8 Alimenti per combattere la depressione in modo naturale
La depressione è uno dei disturbi emotivamente più disturbanti ed emotivamente carichi, come la tristezza, la mancanza di interesse per le cose a cui eravamo interessati prima e persino l'invidia. per suicidarsi.
Fino a poco tempo fa, si pensava che fosse una situazione puramente emotiva, ma grazie a diversi studi, è stato possibile determinare che la depressione deriva da fattori ambientali e genetico.
Alcune persone hanno episodi cronici che non possono essere curati con l'aiuto di uno specialista.
Come altre malattie moderne, questo disturbo psicologico continua a essere studiato attentamente.
I ricercatori hanno dimostrato che mangiare certi cibi può combattere molti dei sintomi della depressione.
In questo articolo, condivideremo con voi la lista di 8 cibi sani che combattono la depressione. Scoprili!
1. Turchia
Come altre carni magre ricche di proteine, il tacchino è ottimo per combattere la depressione perché fornisce un aminoacido essenziale, noto come triptofano.
Questa sostanza svolge un ruolo fondamentale nella secrezione di serotonina, una sostanza chimica nota per generare una sensazione di benessere nel corpo.
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2 . Noci
Noci e altre noci sono alcune delle migliori fonti naturali di acidi grassi monoinsaturi, che sono raccomandati per la salute cardiovascolare e il buon morale.
I loro acidi grassi omega-3 3 agiscono positivamente sulla salute cerebrale, e sono una grande arma contro la depressione e gli stati irritabili.
Il suo consumo promuove regolarmente la concentrazione, mantiene attivo il cervello e lo protegge dal deterioramento cognitivo.
3. Tè verde
Il tè verde è attualmente una delle bevande più popolari perché è ricco di composti antiossidanti e di altri nutrienti che supportano la perdita di peso.
Ha proprietà anti-depressive grazie ad un amminoacido essenziale noto come teanina, la cui azione rilassante riduce lo stress e previene la depressione.
4. Cioccolato fondente
Non aver paura! In quantità moderate, il cioccolato fondente è un alimento molto salutare che può essere consumato quotidianamente senza alcun rimorso.
Le compresse contenenti il 70% di cacao forniscono antiossidanti che aiutano a rallentare il danno causato dai radicali liberi.
Inoltre, stimola la produzione di serotonina nel cervello, riducendo il cortisolo e migliorando il morale in un tempo molto breve.
5. Avena
Non è strano che l'avena faccia parte di questa lista di alimenti.
Questo cereale, considerato il più completo, è una ricca fonte di vitamine B1, B6 e acido folico sostanze che migliorano la digestione e bilanciano i livelli di zucchero nel sangue per prevenire il declino della dieta.
6. Lievito di birra
Anche se non è molto comune nelle diete, il lievito di birra è un alimento con molte proprietà medicinali.
Qui porta vitamina B e amminoacidi essenziali che rafforzare il sistema nervoso e ridurre lo stress e la depressione
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7. Il pesce azzurro
Date le quantità che porta nell'omega-3 (benefico per la salute fisica e mentale), dovrebbe essere noto che non esiste una fonte migliore di questa sostanza rispetto al pesce azzurro.
Questo acido grasso migliora la salute del cervello e svolge un ruolo fondamentale nella secrezione di sostanze che forniscono una sensazione di benessere per il corpo, quando tutto sembra andare storto.
Inoltre, migliora la circolazione del sangue, riduce l'infiammazione e previene le malattie cardiovascolari
Ecco i migliori fonti di omega-3.
- salmone selvatico
- Il Tunny sardine
- sgombro cod
8. Curcuma
Questa spezia che viene utilizzato in milioni di cucina da tutto il mondo, è un bene per prevenire le malattie e di evitare disturbi emotivi.
Si caratterizza per la sua potente azione antinfiammatoria e suoi composti attivi come tumerones e curcuminoidi, che sono legati alla prevenzione del cancro e la riduzione dei sintomi di problemi articolari.
Attraverso il suo effetto sui nervi e del cervello, curcuma è una buona prevenzione per la depressione, stress e ansia.
consumo di questi alimenti è grande per le persone che spesso soffrono di depressione o di tristezza.
Tuttavia è ancora necessario che la persona adotta un buon atteggiamento, non importa quale che vive.
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L'accumulo di colesterolo nelle arterie, una condizione nota come nome ipercolesterolemia, è uno dei mali che più influenzano la popolazione mondiale. Questo lipidi è necessario per il corpo in una certa misura è secreta dal fegato e viene anche da alcuni alimenti che li contengono. una volta sintetizzata, partecipa alla formazione di acidi biliari, lavoro cardiovascolare e altre serie di processi chiave per salute.
5 Conseguenze insospettate della mancanza di sonno in base alla scienza
Anche se invecchiamo, tanto meno abbiamo bisogno di riposare, il che è sicuro che il piccolo sonno può influire sulla nostra salute. Per gli adulti, raccomandiamo un minimo di 6 ore di sonno a notte. Il sonno non è qualcosa che il nostro cervello e il nostro corpo possono gestire a lungo. Insonnia occasionale, comunque , quello associato allo stress o a qualsiasi disturbo occasionale, non presenta un impatto grave come l'insonnia cronica.
