8 Esercizi consigliati per tonificare il corpo a casa

Le sale sportive crescono di numero città e sono sempre più emulate, anche nelle piccole città. Tuttavia, molti di noi non possono andare regolarmente come vorremmo.
I nostri piani di lavoro stanno diventando più flessibili, il che significa che sappiamo quando iniziamo, ma più raramente quando finiamo.

Ecco perché è difficile organizzare una routine regolare di fitness.

Quindi siamo sempre più alla ricerca di soluzioni per prenderci cura di noi stessi a casa . Oltre ad essere più economici, questi esercizi possono essere eseguiti senza pressione o stress.

Se optiamo per una routine di esercizi a casa, abbiamo solo bisogno della nostra volontà per essere in grado di metterci rapidamente in forma

La cosa più complicata è trovare gli esercizi più efficaci per tonificare il corpo a casa. Non sappiamo come farlo, e anche se possiamo leggere le cose su Internet o chiedere consiglio. i nostri amici, le informazioni che abbiamo possono sembrare contraddittorie.

Ecco perché abbiamo deciso di darti i migliori consigli per raggiungere i tuoi obiettivi, senza la necessità di manubri o attrezzature sofisticate.

Con una sedia, uno sgabello o un letto, avrai tutto il necessario per rafforzare tutti i tuoi gruppi muscolari ... in mezz'ora!

Noterai subito grandi miglioramenti Circa un mese e mezzo, se fai due sessioni a settimana e fai 25 ripetizioni per esercizio.

Come puoi già vedere, la nostra proposta non è molto impegnativa in termini di tempo e

Come tonificare il corpo a casa

1. Un riscaldamento di 5 minuti

Come già sai, questa parte della formazione è essenziale. È anche essenziale evitare lesioni e consentire ai muscoli di essere inseriti in una dinamica di sforzo. Saranno più efficienti se sono ben riscaldati.

Puoi semplicemente correre un po 'o, se non hai spazio, andare su e giù per le scale a una velocità media . Questa è un'opzione molto potente, che ti permette di lavorare sia gli arti inferiori che il cardio. Cosa vuoi di meglio?

Vuoi saperne di più? Leggi: Scopri le 3 danze che ti aiuteranno a modellare le gambe, i glutei e la vita

2. Il passo, per tonificare le gambe e le natiche

Se non hai un dispositivo specifico, puoi usare un tabellone, una scala a pioli o un tavolo molto basso e solido.

• Per prima cosa, sali con la tua gamba dominante (quella che funge da supporto ), quindi con l'altro. Scendi allo stesso modo
• Cerca di tenere la schiena più dritta possibile, per evitare di accenderla inutilmente.
• Quando sali sulla piattaforma, premi completamente il piede su , affinché l'esercizio sia il più potente possibile.

3. Un esercizio per tonificare cosce e glutei

Per questo esercizio, avrai bisogno di una sedia, o un letto e un cuscino.

• Sdraiati sulla schiena. Appoggia le caviglie su una sedia, poi appoggia il collo su un cuscino (anche se non appare sull'immagine)
• Premi le mani sul petto o sul pavimento, quindi alza i glutei più alto possibile
• Ritorna giù lentamente, quindi riprova
• Mantieni la schiena dritta in modo da non farti male

4. Finisci di tonificare le cosce e le natiche

Questo esercizio viene eseguito in aggiunta all'esercizio precedente

• Sdraiati sullo stomaco, quindi appoggiare le braccia su un cuscino o sul pavimento
• Sollevare una delle gambe e quindi abbassarla. Ripeti con l'altra gamba
• L'ideale è fare 25 ripetizioni per ogni gamba, ma ascolta il tuo corpo e non forzare troppo.

5. Tonifica i glutei

Avrai bisogno, per questo esercizio, di un tavolo o di una sedia, che sarà il tuo supporto.

• Stai vicino al tuo supporto, quindi premi la mano più vicino
• Sollevare la gamba opposta (come mostrato), con un'angolazione perfettamente rettilinea
• Effettuare 25 ripetizioni sullo stesso lato, quindi invertire la posizione.

6. Un esercizio per le cosce

Questo è uno dei più semplici e divertenti

• Allargare le gambe e pesare il peso del corpo su una gamba , inclinando il busto la sua direzione, poi dall'altra.
• Puoi farlo con la musica, se lo desideri. Prova questo semplice esercizio ora e divertiti!

7. Abdominals

Per questo esercizio, avrai di nuovo bisogno di una sedia come supporto.

• Sdraiati sulla schiena, quindi metti le gambe su una sedia. Fai attenzione che siano ben posizionati sulla sedia, fino alle ginocchia.
• Alza il busto, facendo attenzione a tenere la schiena dritta. La forza deve venire dalla tua zona addominale , non il tuo collo . In caso contrario, ti farai sicuramente male velocemente.

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8 addominali. Completa la tonificazione degli addominali

• Sdraiati sulla schiena, con le braccia distese lungo il corpo
• Fletti le gambe, avvicinando le ginocchia il più possibile al petto , prima di tornare indietro
• Non appena sei abituato a questo esercizio, puoi incrociare le gambe orientando le ginocchia su un lato del corpo, per lavorare i tuoi obliqui.

Come noi all'inizio di questo articolo, avrai solo bisogno di mezz'ora per eseguire gli 8 esercizi che offriamo per tonificare il tuo corpo a casa.

Non essere pigro e prova essere di epoca regolare. Cerca di tenere a mente l'immagine del corpo che vuoi avere, pensa a chi vuoi essere.

In questo modo, invierai messaggi positivi al tuo subconscio, che si trasformerà in motivazione.

Non smettere non allenarti mai e cerca di raggiungere i tuoi obiettivi!