Po 'di cibo molto sano per la prima colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata. Il buon carico di energia del corpo per il giorno dipende dalla assunzione di
In effetti, una sana colazione può avere un impatto positivo sulla giornata prestazioni
I molti colazione era associata vantaggi ..
- riattiva il metabolismo dopo un lungo digiuno.
- Si attiva la produzione di endorfine chiamato ormoni della felicità.
- migliora l'umore, le prestazioni e la creatività.
in aggiunta, una colazione con cibi sani riduce il rischio di insufficienza cardiaca. Si riduce anche l'ansia e lo stress.
Creare l'abitudine di fare colazione è il primo passo per uno stile di vita sano . In effetti, mangiare il cibo giusto al mattino aiuta a mangiare correttamente il resto della giornata.
Se il primo pasto è leggero o molto dolce, il corpo sarà affamati nel mezzo del mattino. Invece, un buon equilibrio di proteine e di glucosio a mantenere il corpo soddisfatti fino al pasto successivo.
Nel caso dei bambini, la colazione è essenziale. Una buona colazione è associata ad un aumento capacità di apprendimento e di concentrazione. , inoltre, influenza l'umore.
Un elenco di cibi sani per la prima colazione
Una colazione sana dovrebbe contenere un sacco di proteine, cereali e frutta . Questa combinazione di sostanze nutritive aiuta ad attivare il corpo.
granelli
- L'avena è uno degli alimenti più sani per la prima colazione. Una ciotola di farina d'avena fornisce una sensazione di sazietà e aiuta la digestione . Infatti, contiene potassio, omega-3 e promuove la salute del cuore.
- I cereali integrali forniscono carboidrati che il vostro corpo ha bisogno. Perché sono complessi, non hanno l'azione rapida di carboidrati semplici. Quindi questo consente lo stomaco a rimanere più a lungo pieno.
- Alcune fette di pane integrale o di una ciotola piena di cereali può essere una buona opzione. Si può anche sostituire la frutta secca come l'uvetta o mandorle
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Latte e prodotti lattiero-caseari
Anche se 'c'è molta polemica circa il consumo di prodotti lattiero-caseari, il latte è ancora una buona scelta per la prima colazione
Ma è importante scegliere i prodotti che offre un facile digestione. yogurt, ricotta o formaggio le spese. Altri latticini rallenta la digestione e le prestazioni durante il giorno.
Invece di scegliere il latte di mucca, latti vegetali offrono un'opzione più nutriente . Sono alto contenuto di zuccheri, sono ad alto contenuto di vitamine e minerali e sono anche a basso contenuto di grassi e sono digeriti bene.
Avete una scelta di latte di mandorla, di riso o di avena o altro . Si può anche loro fanno a casa.
I frullati di frutta sono anche cibo molto sano per la prima colazione. Possono essere integrati con farina d'avena o altri cereali integrali. Questa è una buona scelta per la colazione express.
Proteine
Il consumo di proteine a colazione aumenta la sazietà. Si riduce anche la necessità di carboidrati.
- Un sandwich di pane integrale con petto di pollo o tacchino è molto sano. Sono inoltre consigliate le uova cotte o strapazzate.
- I frullati di proteine sono anche una buona scelta per la colazione . Ma è importante leggere l'etichetta nutrizionale prima di consumarli, perché alcuni sono ricchi di grassi e zuccheri.
Frutta
La colazione dovrebbe includere una porzione di frutta pari ad una tazza. Possono essere aggiunti ai cereali, un frullato o mangiare da solo.
I frutti forniscono zucchero che il corpo ha bisogno per diventare attivo . Il loro sapore dolce aiuta anche a ridurre la sensazione di fame. E sono ricchi di vitamine e minerali.
Gli agrumi come il pompelmo o l'arancia sono i più appropriati. Entrambi sono ricchi di zuccheri e vitamine. Una buona opzione potrebbe essere quella di preparare una bevanda isotonica con il loro succo.
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Altro scelta di cibi molto sani
- Le banane sono ricche di cibo di potassio. Si tratta di una grande merenda a metà mattina per ricaricare le batterie . Possono anche essere aggiunti ai cereali.
- Il caffè è uno stimolante precoce. Il suo consumo corretto stimola il corpo e accelera il metabolismo. Ma l'eccesso può portare a insonnia o ansia.
- I burri vegetali sono alimenti molto salutari per colazione. Si può optare per una fetta di pane integrale con burro di arachidi o di mandorle accompagnata da una porzione di frutta.
Cibi da evitare per la prima colazione
- Il singolo lucida g : questo è il caso con panini o pane dolce. Sebbene forniscano una buona carica energetica al corpo, la durata è breve. Aumentano anche l'ansia alimentare.
- Prodotti lattiero-caseari e zuccheri: il consumo eccessivo dovrebbe essere evitato. Per quanto riguarda lo zucchero, non fornisce alcun nutriente. latte in eccesso, per contro, può causare problemi digestivi
- grassi saturi: .. contribuisce all'aumento di peso e problemi cardiovascolari
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