Quali semi incorporare nella vostra dieta

Sebbene l'incorporazione di semi nella dieta possa sembrare "moderna", questa abitudine esiste da molti secoli.

Infatti, i semi apportano molti benefici alla nostra salute e bellezza . In questo articolo, ti diremo quali aggiungere alla tua dieta.

Semi che devono essere incorporati nella tua dieta

Nei negozi o nei supermercati, possiamo trovare una grande quantità di prodotti che includono semi nella loro composizione.

E, a parte il fatto che questa è una tendenza seguita da vegetariani o celebrità, dobbiamo sottolineare che questi sono alimenti molto nutriente e buono per la tua salute

Ecco alcuni dei semi che dovrebbero essere inclusi nella tua dieta

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1. Semi di Chia

La chia è molto ricca di acidi grassi di ferro, calcio e omega-3. Inoltre, a causa del suo alto contenuto di fibre, è saziante e raccomandato per le persone che stanno a dieta.

I semi di Chia eliminano le tossine, prevengono l'invecchiamento precoce della pelle e rigenerano i tessuti.

• Prima di mangiare, è molto importante immergere nell'acqua per almeno 10 minuti.
• Si forma una sorta di "gelatina" che può essere aggiunta a succhi o frullati di frutta e verdura
• Un'altra soluzione è mescolarli con formaggio spalmato su pane tostato o ciambelle a colazione, o per mangiarli con yogurt o latte e fiocchi d'avena o scaglie di mandorle.

2. Semi del melograno

Questa bella frutta colorata contiene semi che possono essere aggiunti a molte preparazioni dolci e salate.

• Ricco di antiossidanti, gli effetti di combattimento granata dei radicali liberi e migliora la salute cellulare.
• di nutrienti forniti da questi semi, hanno trovato i polifenoli, che impediscono la malattia di cuore, e la vitamina C, che rafforza il sistema immunitario. prevenire
• questi semi anche la formazione di coaguli di sangue, mantenere l'elasticità dei vasi il sangue e stimolare la circolazione del sangue.
• Come se non bastasse, semi di melograno impediscono lo sviluppo di artrite e le malattie delle ossa.
• possono essere aggiunti alle insalate verdi, succhi naturali , torte e dolci

3. Semi di sesamo

Il sesamo è un'ottima fonte di proteine ​​e grassi "buoni", oltre a lecitina, ferro, zinco e calcio.

• I semi di sesamo regolano i livelli di colesterolo e dare un sapore diverso agli alimenti.
• e 'meglio acquistare inondazioni e far cuocere senza olio per qualche minuto.
• semi di sesamo si fondono perfettamente con insalate, creme, torte e pane. Cospargere di sesamo sui pasti e saranno completamente trasformati.

4. I semi di zucca

I semi di zucca hanno molte proprietà come la regolazione del colesterolo e la risoluzione di alcune imperfezioni della pelle.

• Poiché si tratta di un alimento calorico, è meglio consumare semi di zucca al mattino
• Altrimenti possono anche essere consumati nel pomeriggio; Essi contengono magnesio e vitamina B, di sintetizzare la serotonina e stabilizzare il sistema nervoso.
• Sono quindi ideale per coloro che soffrono di insonnia e altri disturbi del sonno.

Possono anche essere consumato come spuntino nel mezzo del mattino. È sufficiente una maniglia Poiché è necessario masticarle bene, possono essere utili in caso di stress intenso sul lavoro o altrove.

Un'altra alternativa è quella di immergerli per una notte e il giorno dopo mescolarli con l'essenza di vaniglia o cannella.

5. Semi di lino

Anche se molto piccoli, sono anche molto nutrienti. È un'ottima fonte di fibre alimentari che aiuta a regolare il sistema digestivo. Inoltre, il lino fornisce polifenoli e acido linoleico.

Questi nutrienti hanno molti benefici per la salute, come che agiscono come una potente produzione anti-infiammatoria e regolatrice. (il lino è consigliato alle donne durante il periodo mestruale o durante la menopausa)

Tra le altre cose, due dei principali vantaggi del lino sono che mantiene un regolare movimento intestinale e prolunga la sazietà di più lungo. Il suo consumo è ideale per le persone che soffrono di stitichezza, ansia da cibo o che vogliono perdere peso.

I semi di lino sono molto versatili e possono essere aggiunti ad insalate, pane, dessert, biscotti, yogurt, latte- frullati o frullati.

Consigliamo anche: Perché è buono mangiare i semi di lino regolarmente?

6. Semi di quinoa

Si potrebbe dire che sia uno dei semi più popolari al mondo da molto tempo fa, ma in realtà è stato usato per centinaia di anni in Sud America

La quinoa ha molte proprietà perché fornisce ferro, fibre, fosforo, proteine ​​e aminoacidi essenziali.

Questi semi sono anche molto soddisfacenti e sono raccomandati per le persone a dieta

Prima di mangiare la quinoa, è fondamentale farla bollire in acqua e senza sale per diversi minuti. Può quindi essere aggiunta ad insalate, riso e dolci o mangiarla come sostituto per i cereali

7. Semi di Amaranto

Questa è probabilmente una delle varietà di semi meno conosciute, ma è anche una delle più nutrienti.

I semi di Amaranto sono antiossidanti, contengono buoni concentrazione di acido folico, basso contenuto di grassi e ricco di proteine ​​vegetali. Ci permettono di rilassarci e mantenere il sistema nervoso centrale in buone condizioni

Possono essere consumati in stufati, creme, zuppe o cosparsi di pane tostato con formaggio magro.

Bevanda naturale al limone, cetriolo e arancia per accelerare il metabolismo

Accelerare il ritmo del metabolismo è diventato uno dei maggiori bisogni delle persone. Infatti, a causa dello stile di vita moderno, il corpo diventa intossicato e rallenta, diminuendo e la sua capacità di bruciare i grassi. Fortunatamente, è stato dimostrato che l'adozione di uno stile di vita sano e l'aggiunta di determinati alimenti alla propria dieta possono consentire al corpo di svolgere le sue funzioni senza Ecco perché in questo articolo ti mostreremo come preparare un cetriolo naturale, una bevanda al limone e all'arancia, le cui qualità nutrizionali possono bruciare i grassi fornendo al contempo altri nutrienti.

(Ricette)

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Anche se di solito lo mangiamo per dessert, quello che è certo è che combinandolo con gli ingredienti giusti può essere parte di un secondo piatto molto nutriente e una bevanda rivitalizzante. anguria è molto più di un frutto rinfrescante che tanto amiamo, in qualsiasi momento della giornata. Molte persone la considerano un alimento a metà strada tra frutta e verdura.

(Ricette)