Quali semi incorporare nella vostra dieta
Sebbene l'incorporazione di semi nella dieta possa sembrare "moderna", questa abitudine esiste da molti secoli.
Infatti, i semi apportano molti benefici alla nostra salute e bellezza . In questo articolo, ti diremo quali aggiungere alla tua dieta.
Semi che devono essere incorporati nella tua dieta
Nei negozi o nei supermercati, possiamo trovare una grande quantità di prodotti che includono semi nella loro composizione.
E, a parte il fatto che questa è una tendenza seguita da vegetariani o celebrità, dobbiamo sottolineare che questi sono alimenti molto nutriente e buono per la tua salute
Ecco alcuni dei semi che dovrebbero essere inclusi nella tua dieta
Vedi anche: 5 semi commestibili e le loro incredibili proprietà
1. Semi di Chia
La chia è molto ricca di acidi grassi di ferro, calcio e omega-3. Inoltre, a causa del suo alto contenuto di fibre, è saziante e raccomandato per le persone che stanno a dieta.
I semi di Chia eliminano le tossine, prevengono l'invecchiamento precoce della pelle e rigenerano i tessuti.
- Prima di mangiare, è molto importante immergere nell'acqua per almeno 10 minuti.
- Si forma una sorta di "gelatina" che può essere aggiunta a succhi o frullati di frutta e verdura
- Un'altra soluzione è mescolarli con formaggio spalmato su pane tostato o ciambelle a colazione, o per mangiarli con yogurt o latte e fiocchi d'avena o scaglie di mandorle.
2. Semi del melograno
Questa bella frutta colorata contiene semi che possono essere aggiunti a molte preparazioni dolci e salate.
- Ricco di antiossidanti, gli effetti di combattimento granata dei radicali liberi e migliora la salute cellulare.
- di nutrienti forniti da questi semi, hanno trovato i polifenoli, che impediscono la malattia di cuore, e la vitamina C, che rafforza il sistema immunitario. prevenire
- questi semi anche la formazione di coaguli di sangue, mantenere l'elasticità dei vasi il sangue e stimolare la circolazione del sangue.
- Come se non bastasse, semi di melograno impediscono lo sviluppo di artrite e le malattie delle ossa.
- possono essere aggiunti alle insalate verdi, succhi naturali , torte e dolci
3. Semi di sesamo
Il sesamo è un'ottima fonte di proteine e grassi "buoni", oltre a lecitina, ferro, zinco e calcio.
- I semi di sesamo regolano i livelli di colesterolo e dare un sapore diverso agli alimenti.
- e 'meglio acquistare inondazioni e far cuocere senza olio per qualche minuto.
- semi di sesamo si fondono perfettamente con insalate, creme, torte e pane. Cospargere di sesamo sui pasti e saranno completamente trasformati.
4. I semi di zucca
I semi di zucca hanno molte proprietà come la regolazione del colesterolo e la risoluzione di alcune imperfezioni della pelle.
- Poiché si tratta di un alimento calorico, è meglio consumare semi di zucca al mattino
- Altrimenti possono anche essere consumati nel pomeriggio; Essi contengono magnesio e vitamina B, di sintetizzare la serotonina e stabilizzare il sistema nervoso.
- Sono quindi ideale per coloro che soffrono di insonnia e altri disturbi del sonno.
Possono anche essere consumato come spuntino nel mezzo del mattino. È sufficiente una maniglia Poiché è necessario masticarle bene, possono essere utili in caso di stress intenso sul lavoro o altrove.
Un'altra alternativa è quella di immergerli per una notte e il giorno dopo mescolarli con l'essenza di vaniglia o cannella.
5. Semi di lino
Anche se molto piccoli, sono anche molto nutrienti. È un'ottima fonte di fibre alimentari che aiuta a regolare il sistema digestivo. Inoltre, il lino fornisce polifenoli e acido linoleico.
Questi nutrienti hanno molti benefici per la salute, come che agiscono come una potente produzione anti-infiammatoria e regolatrice. (il lino è consigliato alle donne durante il periodo mestruale o durante la menopausa)
Tra le altre cose, due dei principali vantaggi del lino sono che mantiene un regolare movimento intestinale e prolunga la sazietà di più lungo. Il suo consumo è ideale per le persone che soffrono di stitichezza, ansia da cibo o che vogliono perdere peso.
I semi di lino sono molto versatili e possono essere aggiunti ad insalate, pane, dessert, biscotti, yogurt, latte- frullati o frullati.
Consigliamo anche: Perché è buono mangiare i semi di lino regolarmente?
6. Semi di quinoa
Si potrebbe dire che sia uno dei semi più popolari al mondo da molto tempo fa, ma in realtà è stato usato per centinaia di anni in Sud America
La quinoa ha molte proprietà perché fornisce ferro, fibre, fosforo, proteine e aminoacidi essenziali.
Questi semi sono anche molto soddisfacenti e sono raccomandati per le persone a dieta
Prima di mangiare la quinoa, è fondamentale farla bollire in acqua e senza sale per diversi minuti. Può quindi essere aggiunta ad insalate, riso e dolci o mangiarla come sostituto per i cereali
7. Semi di Amaranto
Questa è probabilmente una delle varietà di semi meno conosciute, ma è anche una delle più nutrienti.
I semi di Amaranto sono antiossidanti, contengono buoni concentrazione di acido folico, basso contenuto di grassi e ricco di proteine vegetali. Ci permettono di rilassarci e mantenere il sistema nervoso centrale in buone condizioni
Possono essere consumati in stufati, creme, zuppe o cosparsi di pane tostato con formaggio magro.
Quali semi incorporare nel tuo dieta?
Succo di spinaci, carote, mele e finocchio per stimolare l'energia
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Il pesce oleoso non è l'unica fonte di acidi grassi omega-3
Gli Omega-3 sono noti per i loro benefici per la salute. Questi acidi grassi sono speciali, ma il corpo non può produrre . È quindi necessario ottenerlo tramite determinati alimenti. La fonte più nota di acidi omega-3 è il pesce azzurro , come salmone, sardine e tonno. Ma questa non è l'unica riserva disponibile per l'essere umano.
