Le posture yoga alleviano la colica mestruale

Le posture yoga alleviano la colica mestruale

Anche se noi Noi non sappiamo di yoga queste posizioni sono semplici e gradualmente alleviare il dolore mestruale e ottenere flessibilità.

Ci sono giorni durante il ciclo di una donna in cui il dolore è insopportabile . Se non vuoi prendere antidolorifici o stare a letto, raccomandiamo alcune posture yoga.

Effettivamente movimenti delicati e armoniosi alleviare le coliche mestruali .

Yoga e mestruazioni

Secondo gli insegnamenti dello yoga, abbiamo bisogno di riposare durante il ciclo mestruale dedichiamo ad attività dolci (come la meditazione o la lettura.)

Ma ovviamente non possiamo sempre prendere giorni liberi. La buona notizia è che esistono posture speciali che alleviano la colica mestruale e portano energia al corpo e alla mente.

Leggi anche: Come calmare le coliche mestruale

  1. Balasana

è conosciuto come postura del bambino e riduce il dolore alla schiena, scende e rilassa l'addome.

  • Mettere le ginocchia su una stuoia, separandoli alla larghezza dei fianchi (dove ti sentirai bene)
  • Inclina in avanti, mettendo le braccia all'indietro e prendendoti le mani dietro i glutei
  • Appoggia la fronte sul tappeto (se ci arrivi), o su un cuscino alto
  • Esegui 10 respiri lenti e profondi prima di alzarti

2. Parivrtta natarajasana

Conosciuta anche come il nome di Shiva twist , questa postura aiuta alleviare il mal di schiena, in particolare l'area lombare (comune durante il ciclo mestruale).

Ell e ci permette anche di allungare un po '.

  • Sdraiati sulla schiena o sul divano e incrocia le gambe
  • Sollevali prima sul petto e poi gira a destra.
  • Apri le braccia
  • Cambia lato lentamente

3. Dhanurasana

Questa postura è un po 'più complicata, ma allevia immediatamente. Formerai un arco con il corpo e la corda con le braccia

  • Tieni il tuo stomaco con le gambe distese
  • Alza il bacino e le gambe più in alto possibile
  • Allunga le braccia all'indietro per afferrare le caviglie con le mani
  • Alza la testa e accompagna il movimento del corpo
  • Respira lentamente diverse volte prima di tornare alla posizione originale

4. Supta virasana

La traduzione significa "guerriera incline" e aggiungiamo un supporto in modo che sia più rilassante. Questo può essere un grande cuscino (o più), o un foglio.

  • Sedersi sulle ginocchia sul pavimento o su un tappeto. Titolare individua dietro.
  • Premere completamente la schiena sul cuscino.
  • allungare il braccio su ogni lato.

5. Supta Baddha Konasana

Si presenta come il precedente, ma la postura iniziale è quella del "fiore di loto".

  • Siediti per terra con la schiena dritta
  • Incolla le piante dei piedi (le ginocchia rimangono fuori)
  • Il resto è esattamente come per l'anno precedente. Sdraiati il ​​più lontano possibile

Questa posizione stimola le ovaie, la circolazione, il cavallo e le cosce . Riduce anche le coliche mestruali e lo stress

6. Butterfly Posture

Allevia il dolore mestruale mentre apre i fianchi e rilassa la zona. È abbastanza semplice

  • Sedersi su una superficie che ti piace e attaccare le piante dei piedi (come nell'esercizio precedente)
  • Cerca di tenere le ginocchia più vicino al suolo.
  • Inclina il corpo in avanti o indietro a tuo agio.

7. Pasana

Anche la posizione del nodo può essere di grande aiuto in quanto distende le cosce, la colonna vertebrale e il cavallo.

  • Accovacciati, tieni i piedi e le gambe ben saldi
  • Punta le ginocchia a sinistra e il busto a destra
  • Metti il ​​braccio sinistro sulla parte anteriore delle gambe e sul dorso della coscia.
  • Guarda il alta e un po 'girare la testa

si consiglia di leggere 8 consigli per mantenere la colonna vertebrale sana e forte

8 Janu sirsasana

non importa se si sono flessibili o no:. puoi fai questa posizione il più lontano possibile

  • Siediti su un tappeto o sul pavimento con entrambe le gambe estese
  • Fletti la gamba destra e tocca il ginocchio sinistro con le piante del piede destro
  • Portare il busto in avanti. L'idea è di poter toccare il piede sinistro con le mani. Arriva almeno in ginocchio. Esercitare una leggera pressione

9. Dove postura

Questa è una buona opzione se si hanno forti dolori mestruali.

  • Accovacciarsi, piegare una gamba in avanti e tirare indietro l'altra.
  • Spostare il busto in avanti, stampa la fronte, le braccia e le mani sul pavimento .

10 Ustrasana

la postura del cammello, si per allungare l'addome e il basso addome. Allevia l'ansia, il dolore e l'affaticamento

  • Inginocchiarsi sul pavimento con le gambe divaricate
  • Estendi il busto all'indietro con le braccia e la testa rilassata. L'obiettivo è che le tue mani tocchino i tuoi piedi e poi il terreno
  • Tieni la postura per qualche secondo e ritorna molto lentamente in modo da non far girare la testa

Vedi anche: 5 esercizi per gestire l'ansia

11. Upavistha Konasana

la posizione di angolo di seduta può essere fatto con cuscini o coperte in principio.

  • sedersi per terra e allungare le gambe. Aprire il il massimo possibile .
  • Alza le braccia e inclina il busto in avanti . L'obiettivo è che la faccia tocchi il terreno ma per quello hai bisogno di molta flessibilità
  • Per iniziare, installa qualcosa che ti aiuti a riposare il viso.

12. Adho mukha svanasana

Questa postura noto come quello del cane rilascia la tensione della colonna vertebrale e allevia esseri disagio delle mestruazioni.

  • Premere i palmi delle mani, le ginocchia e le piante dei piedi sul pavimento o su una stuoia.
  • Sollevare delicatamente le ginocchia e portare le cosce all'indietro
  • È necessario formare un triangolo , con le braccia, le gambe e il pavimento come lati.


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