Le posture yoga alleviano la colica mestruale
Anche se noi Noi non sappiamo di yoga queste posizioni sono semplici e gradualmente alleviare il dolore mestruale e ottenere flessibilità.
Ci sono giorni durante il ciclo di una donna in cui il dolore è insopportabile . Se non vuoi prendere antidolorifici o stare a letto, raccomandiamo alcune posture yoga.
Effettivamente movimenti delicati e armoniosi alleviare le coliche mestruali .
Yoga e mestruazioni
Secondo gli insegnamenti dello yoga, abbiamo bisogno di riposare durante il ciclo mestruale dedichiamo ad attività dolci (come la meditazione o la lettura.)
Ma ovviamente non possiamo sempre prendere giorni liberi. La buona notizia è che esistono posture speciali che alleviano la colica mestruale e portano energia al corpo e alla mente.
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Balasana
è conosciuto come postura del bambino e riduce il dolore alla schiena, scende e rilassa l'addome.
- Mettere le ginocchia su una stuoia, separandoli alla larghezza dei fianchi (dove ti sentirai bene)
- Inclina in avanti, mettendo le braccia all'indietro e prendendoti le mani dietro i glutei
- Appoggia la fronte sul tappeto (se ci arrivi), o su un cuscino alto
- Esegui 10 respiri lenti e profondi prima di alzarti
2. Parivrtta natarajasana
Conosciuta anche come il nome di Shiva twist , questa postura aiuta alleviare il mal di schiena, in particolare l'area lombare (comune durante il ciclo mestruale).
Ell e ci permette anche di allungare un po '.
- Sdraiati sulla schiena o sul divano e incrocia le gambe
- Sollevali prima sul petto e poi gira a destra.
- Apri le braccia
- Cambia lato lentamente
3. Dhanurasana
Questa postura è un po 'più complicata, ma allevia immediatamente. Formerai un arco con il corpo e la corda con le braccia
- Tieni il tuo stomaco con le gambe distese
- Alza il bacino e le gambe più in alto possibile
- Allunga le braccia all'indietro per afferrare le caviglie con le mani
- Alza la testa e accompagna il movimento del corpo
- Respira lentamente diverse volte prima di tornare alla posizione originale
4. Supta virasana
La traduzione significa "guerriera incline" e aggiungiamo un supporto in modo che sia più rilassante. Questo può essere un grande cuscino (o più), o un foglio.
- Sedersi sulle ginocchia sul pavimento o su un tappeto. Titolare individua dietro.
- Premere completamente la schiena sul cuscino.
- allungare il braccio su ogni lato.
5. Supta Baddha Konasana
Si presenta come il precedente, ma la postura iniziale è quella del "fiore di loto".
- Siediti per terra con la schiena dritta
- Incolla le piante dei piedi (le ginocchia rimangono fuori)
- Il resto è esattamente come per l'anno precedente. Sdraiati il più lontano possibile
Questa posizione stimola le ovaie, la circolazione, il cavallo e le cosce . Riduce anche le coliche mestruali e lo stress
6. Butterfly Posture
Allevia il dolore mestruale mentre apre i fianchi e rilassa la zona. È abbastanza semplice
- Sedersi su una superficie che ti piace e attaccare le piante dei piedi (come nell'esercizio precedente)
- Cerca di tenere le ginocchia più vicino al suolo.
- Inclina il corpo in avanti o indietro a tuo agio.
7. Pasana
Anche la posizione del nodo può essere di grande aiuto in quanto distende le cosce, la colonna vertebrale e il cavallo.
- Accovacciati, tieni i piedi e le gambe ben saldi
- Punta le ginocchia a sinistra e il busto a destra
- Metti il braccio sinistro sulla parte anteriore delle gambe e sul dorso della coscia.
- Guarda il alta e un po 'girare la testa
si consiglia di leggere 8 consigli per mantenere la colonna vertebrale sana e forte
8 Janu sirsasana
non importa se si sono flessibili o no:. puoi fai questa posizione il più lontano possibile
- Siediti su un tappeto o sul pavimento con entrambe le gambe estese
- Fletti la gamba destra e tocca il ginocchio sinistro con le piante del piede destro
- Portare il busto in avanti. L'idea è di poter toccare il piede sinistro con le mani. Arriva almeno in ginocchio. Esercitare una leggera pressione
9. Dove postura
Questa è una buona opzione se si hanno forti dolori mestruali.
- Accovacciarsi, piegare una gamba in avanti e tirare indietro l'altra.
- Spostare il busto in avanti, stampa la fronte, le braccia e le mani sul pavimento .
10 Ustrasana
la postura del cammello, si per allungare l'addome e il basso addome. Allevia l'ansia, il dolore e l'affaticamento
- Inginocchiarsi sul pavimento con le gambe divaricate
- Estendi il busto all'indietro con le braccia e la testa rilassata. L'obiettivo è che le tue mani tocchino i tuoi piedi e poi il terreno
- Tieni la postura per qualche secondo e ritorna molto lentamente in modo da non far girare la testa
Vedi anche: 5 esercizi per gestire l'ansia
11. Upavistha Konasana
la posizione di angolo di seduta può essere fatto con cuscini o coperte in principio.
- sedersi per terra e allungare le gambe. Aprire il il massimo possibile .
- Alza le braccia e inclina il busto in avanti . L'obiettivo è che la faccia tocchi il terreno ma per quello hai bisogno di molta flessibilità
- Per iniziare, installa qualcosa che ti aiuti a riposare il viso.
12. Adho mukha svanasana
Questa postura noto come quello del cane rilascia la tensione della colonna vertebrale e allevia esseri disagio delle mestruazioni.
- Premere i palmi delle mani, le ginocchia e le piante dei piedi sul pavimento o su una stuoia.
- Sollevare delicatamente le ginocchia e portare le cosce all'indietro
- È necessario formare un triangolo , con le braccia, le gambe e il pavimento come lati.
Camminare rende il cervello più creativo e più felice
Molti medici e neurologi dicono che la semplice abitudine di camminare può rendere più creativi i nostri cervelli e più felici i nostri cuori. Uno di questi esperti è il neurologo José Ángel Obeso, direttore del Madrid Neuroscience Center (Spagna). Il suo lavoro quotidiano negli ospedali e il contatto che ha con persone che stanno attraversando episodi di depressione, gli dimostra che un'ora di camminata quotidiana in un ambiente naturale potrebbe essere molto terapeutica.
Cosa fare quando si soffoca: la manovra di Heimlich
È Possibile che questo sia successo a te, o forse non l'hai mai sperimentato, ma in ogni caso, è sempre bene conoscere una tecnica che può salvare vite. Il soffocamento è più comune di quanto pensiamo: un pezzo di cibo o un oggetto può rimanere bloccato nelle nostre vie respiratorie e soffocarci lentamente.
