Colazione per perdere peso senza essere affamati
Secondo il proverbio, si deve fare colazione come un re, pranzare come un principe e cenare come un povero; tuttavia, la maggior parte delle persone ha l'abitudine di saltare la colazione o di non dargli abbastanza importanza. In questo articolo, ti spieghiamo come preparare tre colazioni complete e sane che, pur essendo molto nutrienti, ti permetteranno comunque di perdere peso grazie alle fibre che contengono. Quale dei tre ti tenta di più?
Un cocktail verde
Il modo migliore per perdere peso, sia efficace che sano, non è saltare i pasti, contare le calorie o mangiare un po ', ma piuttosto scegliere cibi nutrienti e ricchi di fibre che calmano la fame. Ecco perché offriamo questa colazione a coloro che vogliono perdere peso senza dover rimanere affamati tutta la mattina: un cocktail verde.
Anche se il suo nome potrebbe sorprenderti, il suo sapore è delizioso, e se tu puoi anche portarlo via e berlo la mattina Per prepararlo, avrai bisogno di un frullatore. Ingredienti
Alcune foglie, tenero e fresco , spinaci o lattuga
- Mezza avocado
- Mezza banana matura
- Un bicchiere di bevanda vegetale (preferibilmente riso o avena) o succo d'arancia senza zucchero.
- Un cucchiaino di semi di lino
- Una scorza di limone tritata
- Sciroppo d'agave, miele o estratto di stevia purificato
- Mescolare bene gli ingredienti per ottenere un cocktail di consistenza cremosa
Se lo preferisci più liquido, aggiungi un po 'più di bevanda vegetale. È possibile variare gli ingredienti per le stagioni e secondo il vostro gusto, aumentando o variando noci, semi, bere verdura o frutta. Il Budwig
crema Stiamo cercando una colazione molto completo che può portarci abbastanza energia per l'intera mattinata,
useremo anche la famosa crema Budwig, una ricetta creata dal Dr. Kousmine, che ci fornisce tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno nella mattina sveglia Ingredienti
4 cucchiaiate di ricotta fresca o mezzo yogurt bianco
- 2 cucchiai di olio di semi di lino
- succo di limone
- 2 cucchiaini di frutta secca o semi di inondazione e di terra (sesamo, girasole, pinoli, noci, mandorle, ecc)
- un cucchiaino di miele o di zucchero di canna
- 1 cucchiaio di polline
- 3 cucchiaini di uvetta o 2 fichi secchi
- 3 prugne
- 2 cucchiaini di avena cruda e macinata, o e ammollato durante la notte
- Come prepararlo
Sbattere il formaggio o lo yogurt con l'olio, quindi aggiungere il succo di limone e il resto degli ingredienti. È inoltre possibile aggiungere frutta fresca e accompagnarla con un infuso digestivo.
Se si digeriscono male i latticini, è possibile sostituire tre cucchiai di crema di frutta secca (mandorle, nocciole, ecc.).
Niente zucchero trovato nei negozi di alimenti naturali Colazioni domenicali: pancake di grano saraceno
A tutti noi piace fare un'eccezione e concederci, ma se è succulenta è tutta una questione di un beneficio per la salute, ci divertiremo ancora di più! Proponiamo di preparare frittelle con farina di grano saraceno, o grano nero, che viene utilizzato molto in Francia e che contiene una grande quantità di fibre pur essendo più digestivo;
grazie a questo, la ricetta è consentito anche a persone che soffrono di celiachia, dal momento che non contiene glutine Questo cereale è efficace nella lotta contro l'obesità, la depressione, il diabete e le malattie cardiovascolari!
Ingredienti (8-12 frittelle)
1 e mezzo bicchiere di farina di grano saraceno
- Un cucchiaino di sale marino
- 1 di acqua fredda (200 ml)
- 1 uovo
- dall'olio di oliva
- Preparazione
Mescolare acqua e sale.
- Aggiungere la farina a poco a poco e mescolare fino ad ottenere una pasta liscia.
- Aggiungi l'uovo e sbattere bene l'impasto.
- Lasciate riposare l'impasto in frigorifero per una o due ore, e lei è pronta per fare frittelle!
- cucinare le frittelle in una padella con un filo d'olio e girando come al solito.
- per questo rimane una sana colazione, si consiglia di
non utilizzare creme preparate, panna fresca e zucchero per guarnire, e scegliere invece una di queste opzioni: crepes dolci
Pure cacao amaro, miele e yogurt
- Comp mele ota, uvetta e noci
- alleggeriti marmellata di arancia, scorza grattugiata di arancia e cannella in polvere
- crepes salate
uovo, lattuga e maionese
- guacamole e formaggio
- Rocket e affumicato o salmone marinato
- fotografie riprodotte per gentile concessione di artfulgourmetnyc, neil Conway, di Chinkerfly e vanessayavonne.
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