8 Esercizi rapidi per dire addio alla flaccidità delle braccia
La flaccidità alle braccia è un problema estetico dovuto a improvvisi cambiamenti di peso e alla perdita di elasticità della pelle.
È molto comune a partire dai 30 anni, anche se lo stile di vita sovrappeso e sedentario può portarlo a età più giovani.
Ciò provoca la caduta della pelle che può essere piuttosto sgradevole quando si indossano abiti o top senza maniche.
Fortunatamente, è un flagello che può essere corretto dal momento in cui si segue una disciplina negli esercizi da fare.
Anche se non è possibile perdere grasso in un punto del corpo Esiste una serie di allenamenti che possono essere utilizzati per tonificare e potenziare i muscoli e rafforzarli.
Come sappiamo che molti non hanno tempo per andare in palestra , spiegheremo 8 semplici esercizi che puoi fare a casa, per dire addio al flaccidit braccia. Sei pronto?
1. Riscaldamento e flessibilità
Un semplice movimento come l'apertura e la chiusura delle braccia viene utilizzato per riscaldarsi, per migliorare la flessibilità delle braccia.
Come?
- In piedi, con la parte posteriore destra e il pancia contratta, estendi le braccia ai lati e chiudili davanti al petto come se stessi prendendo qualcuno tra le braccia
- fallo per 30 o 40 secondi di seguito
Leggi anche: come rassodare la pelle usando i rimedi casalinghi?
2. La corda per saltare
Si può dire che è un esercizio "due in uno" perché oltre a rassodare le braccia, è eccellente per l'attività cardiovascolare.
Come?
- Prendi una corda, salta 3 volte su un piede e salta sull'altro piede per un minuto senza fermarsi.
- Ripeti lo stesso con l'altra gamba, aumentando numero di salti.
- Più salti forte con la gamba, più il braccio corrispondente funzionerà sodo.
3. Le pompe
Le pompe classiche sono tra i migliori movimenti per rafforzare e tonificare bicipiti e tricipiti
Come
- Stendersi sullo stomaco su un tappetino yoga, premere te stesso sui palmi delle mani e sulla punta dei piedi. La parte posteriore deve essere diritta.
- Effettuare tra 20 e 30 flessioni.
4. Pesi
I pesi sono una delle attività più efficaci per tonificare le braccia. Possono essere eseguiti in una posizione o in combinazione con altri esercizi.
Come?
- Stare con le gambe alla larghezza delle spalle, prendere un peso in ogni mano e iniziare a fare piegatura. Fai una serie di 25 o 30 secondi.
5.
Tonificazione Stretching Ancora con i pesi, aumenterai leggermente l'intensità allungando e tonificando le braccia
Come fare
- Mantieni la posizione precedente, sollevare ciascun peso estendendo il braccio in avanti prima di abbassarlo nuovamente
- Effettuare questi movimenti alternativamente 20 volte con ciascun braccio
6. La pressione della schiena e del tricipite
Questa attività è molto buona per le braccia ma serve anche ad alleviare la tensione nella schiena, collo e spalle.
Come?
- Con un manubrio in ogni mano, alza le braccia sopra la testa e tieni premuto
- Ripeti questa operazione per 20 volte, riposa e fai un'altra serie
Vedi questo articolo: 7 esercizi consigliati per liberarti da un mal di schiena
7. Il ponte con pesi
Il vantaggio di questo esercizio è che combina il ponte con i pesi che rende il lavoro quasi tutto il corpo. Tonifica le braccia, rinforza i glutei e aiuta ad avere una pancia in più piatta.
Come farlo?
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga, solleva il bacino e fai pressione sulle cosce.
- Con la pancia contratta e la forza concentrata nelle braccia, vai su e giù peso dal basso verso l'alto
- Effettuare da 15 a 20 ripetizioni.
8. Fasce elastiche
Nei negozi sportivi, troverai fasce elastiche progettate per esercitare le braccia e migliorare la figura
Come fare
- Allargare leggermente i piedi e applicare gli elastici su di essi
- Quindi, mantenendo i piedi dritti, vai lentamente su e giù per l'elastico senza piegare la schiena.
- Ripeti 30 volte, riposa e fai altre due serie.
Ora sai come tonificare e rassodare i muscoli. braccio a casa, motivati a fare ogni mossa e dire addio alla flaccidità
Sappi che i risultati non possono essere raggiunti in breve tempo, quindi è importante fare gli esercizi regolare.
Cronologicamente, questo è quello che succede quando esci
Gli effetti dannosi del tabacco sulla nostra salute sono tali che i benefici continuano ad aumentare anche 10 anni dopo la cessazione. Smettere di fumare è uno degli obiettivi più ricercati nel corso della storia da tutte le persone che sono dipendenti dal tabacco. Tuttavia, all'interno di questo gruppo c'è una maggioranza di scettici a riguardo, che dicono di non avere alcun vantaggio.
Come eliminare lo zucchero in eccesso nel corpo
Lo zucchero può essere trovato ovunque, dai latticini alle salse di cibo in scatola. Se vuoi eliminare lo zucchero in eccesso dal tuo corpo, dovrai fare molto di più che semplicemente non mangiare più i dolci. Abuso zucchero (saccarosio) nella dieta può sminuire il sistema immunitario e aumentare il rischio di obesità, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e cancro, in particolare il cancro al seno.
