Come dormire quando fa molto caldo
Amiamo i giorni d'estate perché possiamo andare in spiaggia, in piscina o rilassarsi al sole per ottenere una bella carnagione ...
Il problema inizia quando arriva la notte e proviamo a dormire. Sembra impossibile!
Non preoccuparti perché ci sono soluzioni molto interessanti per per poter dormire quando fa molto caldo. Li spiegheremo in questo articolo.
Estate e sonno: relazione impossibile?
Una delle domande più comuni durante i giorni caldi è: cosa devo fare per andare a dormire? Riposare di notte con più di 26 ° C sembra una missione impossibile.
Quando la temperatura è alta, influenza il nostro ritmo biologico e, quindi, cambia il normale schema del sonno.
Alcune abitudini che possiamo mettere in pratica quando vai a letto e aiutarci a dormire meglio:
Bevi molta acqua per dormire meglio
Probabilmente sai quasi dalla memoria la massima che dice "bevi 2 litri di acqua al giorno "(e forse provi a farlo).
Tuttavia, quando fa molto caldo devi aumentare il consumo di fluido , perché le alte temperature ti fanno sudare di più e, quindi, ci disidratiamo ancora di più se non ci esercitiamo.
Se sei "bagnato" dentro e non hai sete puoi dormire meglio . Ti consigliamo anche di tenere un bicchiere o una bottiglia d'acqua sul comodino se hai sete la mattina presto.
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Mantieni la stanza fresca
Inoltre non è necessario che si trasformi in un congelatore ma, almeno, che la temperatura in questa stanza è inferiore a 26C.
Se non hai aria condizionati, ci sono modi creativi per rinfrescare una stanza come, per esempio, accendere un ventilatore e mettere un contenitore con ghiaccio davanti.
Ti consigliamo anche di non aprire le persiane o le finestre durante il giorno ma fallo solo la mattina presto
Fai una cena leggera
È vero che d'estate mangiamo meno e i menu sono più leggeri, perché preferiamo insalate e verdure più delle zuppe, stufati o salse.
Tuttavia, abbiamo anche bisogno mangiare piccole quantità di cibo se vogliamo dormire più facilmente
- Optare per frutta e verdura, yogurt, gelati, succhi e frappè prima di andare a letto (inoltre, ti aiuteranno per idratarti se sei uno di quelli che non bevono molta acqua)
- Evita pasti abbondanti, molto acuti o alti .
- Non è buono neanche consumare caffè o bevande rinfrescanti con caffeina, perché attivano il corpo
- E fai attenzione al consumo di alcol
Non fare attività fisica di notte
L'attività fisica è necessaria per tutto il tempo anno, ma durante l'estate dobbiamo prendere in considerazione il momento opportuno per fare sport .
Se usciamo correndo, andiamo in bicicletta o andiamo in palestra, il migliore sarà al mattino
Non puoi giocare presto? Quindi non aspettare fino all'ultimo momento della giornata. Si consiglia almeno 3 o 4 ore di intervallo prima di andare a letto.
Si pensa spesso che lo sport ci aiuti a dormire ma, in realtà, provoca l'eccitazione del nostro corpo.
Pertanto siamo fisicamente stanchi ma non possiamo dormire . Se vuoi fare una passeggiata dopo cena, dovrai aspettare un po 'prima di andare a letto.
Scegli i vestiti giusti
Dormire nudi non sarebbe una buona idea, perché la temperatura corporea scende al mattino e possiamo ci svegliamo con un raffreddore o dolori muscolari
Quindi dobbiamo scegliere un pigiama leggero (se possibile, cotone)
Prestare attenzione anche alle lenzuola e alle federe, perché di solito generano il riscaldare o farci sudare ancora di più. Nessun raso o seta Il meglio è sempre cotone
Alcune persone scelgono di bagnare la biancheria da letto prima di andare a letto, ma questa non è sempre una buona idea. Ricorda che se l'umidità colpisce il tuo corpo puoi ammalarti.
Ti consigliamo anche di dormire da solo o ai lati del letto se sei una coppia, o considerando la possibilità di usare un materasso o un sacco a pelo sul pavimento (il pavimento è sempre più fresco)
Prendi le docce tiepide
Anche se fuori fa così caldo, sarai felice di dormire nella vasca con acqua ghiacciata, questo non è consigliabile.
Uno dei motivi principali è che ci ammaleremo o che potremmo subire un incidente. Ma quello che possiamo fare è fare una doccia prima di andare a letto.
Optare invece per l'acqua calda in modo che il corpo non soffra così tanto la differenza di temperatura e comincia a sudare a malapena dalla doccia
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Spegni tutte le luci e le apparecchiature
Questo non solo riduce la temperatura della stanza, ma aiuta anche per rilassarsi e dormire meglio (questo consiglio può essere applicato in qualsiasi momento dell'anno)
Anche i dispositivi elettronici non devono essere in standby o standby continua a diffondere calore e consuma energia
Sostituisci le lampadine a incandescenza con lampadine a basso consumo o fluorescenti per risparmiare energia e, allo stesso tempo, non aumentare il calore dell'ambiente.
Applicare impacchi umidi
Poco prima di andare a letto, bagnare alcuni stracci con acqua tiepida e applicarli a zone sensibili al calore come il collo, il viso o le ascelle. Vedrai come inizi a sentirti sollevato immediatamente
Il freddo attiverà un processo chiamato vasocostrittore che abbasserà la temperatura.
Altri suggerimenti interessanti per riposare quando fa caldo sono fare un breve pisolino nel pomeriggio e bere un infuso di passiflora, camomilla o lavanda per ridurre l'ansia e lo stress.
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