Come dormire quando fa molto caldo

Come dormire quando fa molto caldo

Amiamo i giorni d'estate perché possiamo andare in spiaggia, in piscina o rilassarsi al sole per ottenere una bella carnagione ...

Il problema inizia quando arriva la notte e proviamo a dormire. Sembra impossibile!

Non preoccuparti perché ci sono soluzioni molto interessanti per per poter dormire quando fa molto caldo. Li spiegheremo in questo articolo.

Estate e sonno: relazione impossibile?

Una delle domande più comuni durante i giorni caldi è: cosa devo fare per andare a dormire? Riposare di notte con più di 26 ° C sembra una missione impossibile.

Quando la temperatura è alta, influenza il nostro ritmo biologico e, quindi, cambia il normale schema del sonno.

Alcune abitudini che possiamo mettere in pratica quando vai a letto e aiutarci a dormire meglio:

Bevi molta acqua per dormire meglio

Probabilmente sai quasi dalla memoria la massima che dice "bevi 2 litri di acqua al giorno "(e forse provi a farlo).

Tuttavia, quando fa molto caldo devi aumentare il consumo di fluido , perché le alte temperature ti fanno sudare di più e, quindi, ci disidratiamo ancora di più se non ci esercitiamo.

Se sei "bagnato" dentro e non hai sete puoi dormire meglio . Ti consigliamo anche di tenere un bicchiere o una bottiglia d'acqua sul comodino se hai sete la mattina presto.

Leggi anche: Per avere un sonno profondo pensa di mangiare banana e cannella

Mantieni la stanza fresca

Inoltre non è necessario che si trasformi in un congelatore ma, almeno, che la temperatura in questa stanza è inferiore a 26C.

Se non hai aria condizionati, ci sono modi creativi per rinfrescare una stanza come, per esempio, accendere un ventilatore e mettere un contenitore con ghiaccio davanti.

Ti consigliamo anche di non aprire le persiane o le finestre durante il giorno ma fallo solo la mattina presto

Fai una cena leggera

È vero che d'estate mangiamo meno e i menu sono più leggeri, perché preferiamo insalate e verdure più delle zuppe, stufati o salse.

Tuttavia, abbiamo anche bisogno mangiare piccole quantità di cibo se vogliamo dormire più facilmente

  • Optare per frutta e verdura, yogurt, gelati, succhi e frappè prima di andare a letto (inoltre, ti aiuteranno per idratarti se sei uno di quelli che non bevono molta acqua)
  • Evita pasti abbondanti, molto acuti o alti .
  • Non è buono neanche consumare caffè o bevande rinfrescanti con caffeina, perché attivano il corpo
  • E fai attenzione al consumo di alcol

Non fare attività fisica di notte

L'attività fisica è necessaria per tutto il tempo anno, ma durante l'estate dobbiamo prendere in considerazione il momento opportuno per fare sport .

Se usciamo correndo, andiamo in bicicletta o andiamo in palestra, il migliore sarà al mattino

Non puoi giocare presto? Quindi non aspettare fino all'ultimo momento della giornata. Si consiglia almeno 3 o 4 ore di intervallo prima di andare a letto.

Si pensa spesso che lo sport ci aiuti a dormire ma, in realtà, provoca l'eccitazione del nostro corpo.

Pertanto siamo fisicamente stanchi ma non possiamo dormire . Se vuoi fare una passeggiata dopo cena, dovrai aspettare un po 'prima di andare a letto.

Scegli i vestiti giusti

Dormire nudi non sarebbe una buona idea, perché la temperatura corporea scende al mattino e possiamo ci svegliamo con un raffreddore o dolori muscolari

Quindi dobbiamo scegliere un pigiama leggero (se possibile, cotone)

Prestare attenzione anche alle lenzuola e alle federe, perché di solito generano il riscaldare o farci sudare ancora di più. Nessun raso o seta Il meglio è sempre cotone

Alcune persone scelgono di bagnare la biancheria da letto prima di andare a letto, ma questa non è sempre una buona idea. Ricorda che se l'umidità colpisce il tuo corpo puoi ammalarti.

Ti consigliamo anche di dormire da solo o ai lati del letto se sei una coppia, o considerando la possibilità di usare un materasso o un sacco a pelo sul pavimento (il pavimento è sempre più fresco)

Prendi le docce tiepide

Anche se fuori fa così caldo, sarai felice di dormire nella vasca con acqua ghiacciata, questo non è consigliabile.

Uno dei motivi principali è che ci ammaleremo o che potremmo subire un incidente. Ma quello che possiamo fare è fare una doccia prima di andare a letto.

Optare invece per l'acqua calda in modo che il corpo non soffra così tanto la differenza di temperatura e comincia a sudare a malapena dalla doccia

Ti consigliamo di leggere: 11 incredibili benefici della doccia fredda

Spegni tutte le luci e le apparecchiature

Questo non solo riduce la temperatura della stanza, ma aiuta anche per rilassarsi e dormire meglio (questo consiglio può essere applicato in qualsiasi momento dell'anno)

Anche i dispositivi elettronici non devono essere in standby o standby continua a diffondere calore e consuma energia

Sostituisci le lampadine a incandescenza con lampadine a basso consumo o fluorescenti per risparmiare energia e, allo stesso tempo, non aumentare il calore dell'ambiente.

Applicare impacchi umidi

Poco prima di andare a letto, bagnare alcuni stracci con acqua tiepida e applicarli a zone sensibili al calore come il collo, il viso o le ascelle. Vedrai come inizi a sentirti sollevato immediatamente

Il freddo attiverà un processo chiamato vasocostrittore che abbasserà la temperatura.

Altri suggerimenti interessanti per riposare quando fa caldo sono fare un breve pisolino nel pomeriggio e bere un infuso di passiflora, camomilla o lavanda per ridurre l'ansia e lo stress.

Immagine principale per gentile concessione di © wikiHow.com


6 Alimenti che gli asmatici dovrebbero evitare

6 Alimenti che gli asmatici dovrebbero evitare

Le persone con asma spesso cercano ricette o cibi fatti in casa per ridurre gli episodi, ma pochi sanno quali prodotti sono disponibili. 'dovrebbero evitare. ci sono alimenti che possono aumentare i sintomi di asma. Per saperne di più, leggere il seguente articolo. la dieta impedisce asma Questa affermazione può risuonare un po '"pretenzioso", dal momento che i pasti non sono l'unica ricetta per gli asmatici.

(Buone abitudini)

Prenditi cura della tua gola per tutto l'anno

Prenditi cura della tua gola per tutto l'anno

Pensiamo che sia solo in inverno che dobbiamo prestare attenzione alla sua gola. Ma può anche soffrire durante l'estate a causa della siccità, l'aria condizionata o il consumo di bevande troppo fredde. Ecco perché, nel seguente articolo, ti diamo alcuni consigli per prendersi cura della tua gola per tutto l'anno.

(Buone abitudini)