Camminare e perdere peso: qual è il modo giusto per farlo?
In questo sito ti abbiamo già parlato dei grandi benefici del camminare per la salute. Migliora il morale, allevia la tensione, riduce l'ipertensione, ecc.
Pochi esercizi sono virtuosi per il nostro corpo come camminare tutti i giorni.
Tuttavia, è possibile perdere diversi chili semplicemente uscendo per camminare?
È possibile che tu lo faccia senza ottenere risultati notevoli sulla tua figura, né questa vita che ti piacerebbe tanto.
Non preoccuparti, prendi nota di questi diversi consigli per perdere peso mentre cammini. Questo è più facile di quanto tu possa pensare!
1. Camminare per perdere peso: è possibile?
Come sai, qualsiasi attività fisica richiede qualche sforzo ed essere regolare attiverà il tuo metabolismo, Attiva il tuo cuore e ti permette di bruciare i grassi.
- Camminare è ottimo per bruciare calorie e trasformarle in carboidrati e non grassi.
- Solo camminare ogni giorno ad un ritmo adeguato si otterrà un aumento della massa muscolare e una riduzione del deposito di grasso.
- Camminare regolarmente aumenta il metabolismo basale e ci aiuta a bruciare i grassi, ma non dobbiamo dimenticare che noi otterrà i benefici di questo esercizio, se ci prendiamo cura della nostra dieta e se limitiamo il nostro consumo di grassi, farina bianca, alimenti industriali, dolci, bibite dolci, ecc.
Questo è solo circa acquisire abitudini di e vita più sana.
2. Quali fattori devono essere considerati per perdere peso mentre si cammina?
1. Per quanto tempo devo camminare?
Per osservare risultati ovvi nei primi mesi, l'ideale è camminare per mezz'ora due volte al giorno, al mattino e alla sera.
Questi due Le sessioni giornaliere sono un ottimo esercizio per il metabolismo, che ci aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare i muscoli.
Se vuoi solo migliorare la tua salute, il tuo morale e le buone condizioni delle tue funzioni vitali, è sufficiente camminare mezz'ora al giorno
Tuttavia, per perdere peso in modo più efficace, sarà necessario impostare due set al giorno in momenti in cui il sole non è troppo intenso.
Quindi pianificare due fasce orarie nel tuo calendario!
2. Quanto velocemente devo camminare?
Quando si guida veloce, la velocità normale è 7 km / h, che sarebbe più o meno un chilometro ogni 10-15 minuti.
Se mantieni questo ritmo, riuscirai a bruciare i grassi in modo più efficiente, e questo non richiede uno sforzo eccessivo!
3. Guarda i tuoi passi
È importante prestare attenzione al modo in cui cammini. Prendi nota di questi suggerimenti:
- Non è opportuno fare passi da gigante per andare più veloce. Devi solo camminare più velocemente
- Prestare attenzione al movimento delle caviglie Concentrati su quando il tuo tallone tocca il suolo: la caviglia deve essere piegata con un angolo di 45 °.
- Relax le tue spalle Non essere in tensione
- È bene assicurarsi che quando cammini, la testa non oscilli. Altrimenti, avrai dolore al collo e potresti persino sentirti
Non dimenticare che mentre cammini, i tuoi occhi dovrebbero essere 6 metri più avanti di te. Questo ti aiuterà a mantenere la naturale posizione della tua testa e non sentirai un sovraccarico nel collo.
- Fai attenzione che i fianchi o il bacino non oscillino troppo o siano sovraccarichi, altrimenti ne soffrirai fisicamente.
Tutti i movimenti del tuo corpo devono essere dolci, fluidi e naturali . Non devi provare disagio o pressione
- E cosa dovresti fare con le tue braccia? Molte persone non sanno dove metterle quando camminano. L'opzione migliore è piegarli a 90 °.
Mentre cammini, è importante che si muovano con te in modo naturale e senza allontanarsi troppo dal corpo. Questo è un ritmo molto semplice: il braccio sinistro avanza con il piede destro e viceversa
- Ricorda che non devi chiudere i pugni delle mani mentre cammini, in quanto ciò potrebbe influenzare la circolazione sanguigna nelle braccia. Tieni le mani ben rilassate.
4. Scegli un buon ambiente per camminare
È meglio non scegliere un'area piena di pietre o ghiaia per camminare. Potresti fare una brutta mossa e soffrire di un infortunio all'anca o di un semplice slogatura
È più adatto a camminare su una superficie piana o in qualsiasi area ad essa autorizzata, come nei parchi o nelle città.
È anche importante scegliere scarpe comode e bene chiuso, in modo da proteggere i piedi dagli impatti. Non dimenticare di indossare abiti comodi che non ti schiacciano.
Infine, se sei tra le persone che ascoltano la musica quando cammini, devi stare molto attento.
Effettivamente, le cuffie lontano dalla realtà e causa molti incidenti. Quindi cammina con cura!
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