15 Strategie psicologiche per smettere di fumare quel lavoro
Per smettere di fumare, dobbiamo evitare situazioni di pericolo di ricaduta. Dobbiamo essere fermi e considerarci in ogni momento come ex-non-fumatore. In questo modo, lo vedremo come qualcosa di passato e quasi finito.
È sempre il momento giusto per uscire
Oltre ad aspettare che il nostro corpo ci dia il primo avvertimento , il primo problema o il primo timore, è che ci prepariamo mentalmente il più rapidamente possibile sulla necessità di abbandonare questa abitudine così dannosa.
Ma se fai parte di queste persone sperimentate su questo argomento, è certo che hai già smesso di credere nelle tecniche miracolose, quelle che ci vengono vendute come le ferme e definitive per smettere di fumare e che comunque non funzionano su di te.
Abbiamo bisogno di sapere che non esiste una ricetta magica per le dipendenze , non esiste una tecnica che funzioni bene per tutti
Ogni persona è un universo di peculiarità, abitudini, di bisogni e sfumature per le quali ci sarà un rimedio id o questa prospettiva multimodale che si adatta meglio a noi, alla forma della nostra personalità.
Eppure una cosa è certa: smettere di fumare richiede volontà e impegno.
Quindi, esiste una serie di regole psicologiche che possono esserci utili.
Nell'elenco seguente, scegli quello più adatto a te, accettale, integralo nella tua vita quotidiana e rendilo la chiave del successo , la serratura che ti permetterà di aprire le porte a una migliore qualità della vita.
Strategia per le tre fasi attraverso le quali passa un fumatore
Quando vuoi smettere definitivamente di fumare, è importante sapere che la persona passa attraverso tre fasi:
- Quella della preparazione, in cui dobbiamo accettare con fermezza un obiettivo .
- La fase dell'abbandono, uno stadio durante il quale la sindrome di l'astinenza provoca il caos, ci fa dubitare e ci spinge a tornare all'abitudine. Un passaggio molto critico.
- L'ultima fase è la manutenzione, dove è fondamentale stabilire l'abitudine a lungo termine e prevenire possibili ricadute.
Once conosciamo questi passaggi sappiamo molto bene cosa può accadere in qualsiasi momento e ciò di cui abbiamo bisogno.
Ecco perché è molto interessante conoscere i prossimi passi per affrontare con successo ogni momento.
Scopri questo articolo: Smetti di fumare: 3 rimedi per combattere la sindrome dell'astinenza al mattino
Suggerimenti per la fase di preparazione
Fumare è un atto le cui origini corrispondono a fattori sociali , che viene mantenuta a causa di varianti psicologiche e soprattutto, a causa di una dipendenza fisiologica dalla nicotina.
Ecco perché in questa prima fase di preparazione affronteremo una serie di aspetti chiave per fare i conti con il problema nella sua totalità, avendo una preparazione Ideale e adattato
Riduzione dei fattori sociali e di disponibilità
- Elencheremo le situazioni e gli orari del giorno in cui abbiamo più bisogno di una sigaretta tra le nostre mani. Per esempio: quando ci svegliamo, a colazione, durante le pause di lavoro, quando siamo amici, quando siamo nervosi.
- L'idea è di ridurre la disponibilità di tabacco in questi momenti cruciali . Ad esempio, So che quando mi alzerò sentirò il bisogno di avere una sigaretta, quindi metto un chewing-gum o una caramella a portata di mano
Riduci i fattori psicologici
3. Una delle tecniche psicologiche più comuni è pensare a noi stessi come "NON-fumatori".
4. Invece di annunciare a tutti che stai cercando di fermarti, puoi solo dire che "ti sei fermato.
5. Se ci concentriamo sul processo (mi sto fermando), i dubbi possono L'ideale è considerarci come vogliamo essere: non fumatori
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Suggerimenti per la fase più critica di "possibile" abbandono "
Siamo già in una fase critica Potremmo essere pienamente consapevoli del fatto che vogliamo smettere di fumare, ma la dipendenza psicologica e fisiologica è così forte che ci sono tempi molto difficili.
prendere in considerazione alcuni suggerimenti
Controllare i fattori sociali e disponibilità
6 alcuni luoghi quotidiani e abitudini svegliano automaticamente abbiamo bisogno di fumare .. arrivare al nostro mensa Solitamente, nella nostra palestra, prendi incontrare gli amici in questo posto ogni settimana ...
7. È tempo di cambiare la scena, di creare nuove abitudini.
8. Partecipa a lezioni di consapevolezza, fai yoga, prendi lezioni di danza, nuota, dipingi ...
- È solo per offrire nuovi stimoli al cervello che hai bisogno della tua attenzione durante l'impostazione attività e sano interesse e utile per incanalare l'ansia.
Controllare i fattori psicologici
Treno vostre emozioni, gestire l'ansia nel modo giusto attraverso tecniche di respirazione, attraverso 'grande attenzione, rilassamento progressivo ...
9. Devi essere in grado di identificare situazioni rischiose e pianificare comportamenti conflittuali attraverso auto-istruzioni positive.
10. Ti consideri una persona efficace, qualcuno con una grande forza di volontà
Riduce la dipendenza da nicotina
11. Ciò che è generalmente raccomandato in questi casi è di passare gradualmente dalla nostra solita marca di sigarette a marchi che hanno un tasso inferiore di nicotina.
Questo processo dovrebbe durare due settimane.
fase
tenendo siamo arrivati es ... O almeno per ora.
E 'importante sapere che quando una persona ha speso 5 mesi senza fumare, che don' non ha ancora raggiunto questa fase di mantenimento , è ancora infatti in una fase azione e v'è ancora il rischio di ricadere l'abitudine.
il desiderio di fumare è ancora presente, e possiamo ancora sentire i sintomi legati alla dipendenza, come mal di testa, cattivo umore, ansia ...
In realtà non è facile, alcune persone anche dopo un anno devono ancora controllare i sintomi. Fattori psicologici e disponibilità.
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Tuttavia, quando abbiamo passato i 6 mesi senza fumare, entriamo in questa fase in cui è necessario mantenere le abitudini e per questo possiamo seguire i seguenti passi:
12. Non perdere di vista il "perché", ovvero perché esci.
13. Dare importanza ad un lavoro ben fatto, allo sforzo che hai fatto e ad apprezzare la tua forma attuale: questo benessere è la motivazione più basilare per non ricadere.
14. Lasciati coinvolgere in queste attività che hai usato per smettere di fumare: sport, meditazione ...
15. Infine, sarà opportuno consigliare ad altre persone nella stessa situazione le nostre strategie.
In questo modo consolideremo il nostro obiettivo e saremo orgogliosi di noi stessi.
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