3 Frullati ricchi di fibre per iniziare la giornata

3 Frullati ricchi di fibre per iniziare la giornata

Iniziare la giornata con una colazione ricca di fibre è una sana e deliziosa abitudine . Anche se è un consiglio dato dai nutrizionisti di tutto il mondo, non tutti lo stanno applicando.

Al mattino, siamo tutti di fretta e tendiamo a preparare un caffè velocemente e a mangiare qualcosa di dolce.

Tuttavia, dolci, torte o madeleines ci saziano per mezz'ora o un'ora ma la fame riappare molto rapidamente.

Al contrario, se aggiungiamo fibra alla nostra colazione, saremo soddisfatti, purificheremo meglio l'organismo e combatteremo contro costipazione.

In questo articolo, vi invitiamo a provare questi 3 frullati ad alta fibra.

Considerazioni preliminari sulle fibre

Prima di tutto, è importante conoscere le qualità delle fibre, che ci convincono a consumare:

  • Le fibre non sono nutrienti, ma sono essenziali per il nostro corpo.
  • Le fibre solubili sono quelle che si sciolgono nell'acqua e formano un tipo di pasta nel corpo. stomaco. Questo ci aiuta ad assorbire gli zuccheri lentamente, saziandoci e quindi evitando picchi di insulina.
  • La fibra stimola la salute e aiuta a prendersi cura della flora intestinale.
  • D'altra parte, le fibre insolubili non si sciolgono, ma assorbono l'acqua come una spugna. Questo ci permette di sentirci più soddisfatti e di pulire l'intestino, evitando la stitichezza.
  • Le fibre stesse non aiutano a perdere peso, ma sono alleati che ci permettono di godere di una migliore digestione , che ci sazia e facilita la digestione di zuccheri e zuccheri. grassi.

Vuoi saperne di più? Scopri: 5 frullati ricchi di fibre per combattere contro la stitichezza

1. Il frullato di mele, kiwi e noci

La mela è tanto usata nei casi di stitichezza quanto nei casi di diarrea Il segreto per beneficiare maggiormente delle fibre di questo frutto è quello di mangiare la pelle

Ingredienti

  • Una mela con la pelle, coltivata biologicamente e non trattata con pesticidi
  • 1 bicchiere di farina d'avena (200 ml)
  • 1 kiwi
  • 2 noci
  • Miele (facoltativo)

Preparazione

  • In questo frullato, utilizzeremo l'avena come elemento principale perché è ricco di mucillagini, un tipo di fibra viscosa, molto adatto per evitare la stitichezza.
  • la prima cosa da fare è lavare la mela e tagliarla in quattro. Sbucciare il kiwi e tagliarlo a metà
  • Una volta che tutti gli ingredienti sono pronti, metterli nel frullatore e mescolare il tutto.
  • Prima di mangiare questo frullato, puoi dolcificarlo con un po ' di miele

2. Kefir Smoothie con fichi e fragole

Kefir è uno dei migliori alimenti per combattere la stitichezza. Oltre a prendersi cura della nostra salute intestinale, protegge il nostro sistema immunitario e ci nutre.

La preparazione di questo frullato è molto semplice e ci aiuta a iniziare la giornata con la massima energia

Ingredienti

  • 1/2 bicchiere di kefir (100 ml)
  • 5 fragole
  • 5 fichi, secchi o freschi

Preparazione

Come si può intuire, questo smoothie avrà una consistenza molto spessa

Otterrete una sorta di yogurt liquido, ricco di vitamine, minerali e fibre , che ti permetterà di prenderti cura della tua salute intestinale

  • La prima cosa da fare è pulire i fichi e le fragole e tagliarli a metà.
  • Quindi, inserisci tutti gli ingredienti nel frullatore : kefir, fragole e fichi.
  • Mescola bene questo delizioso frullato e servilo nel tuo bicchiere preferito. Amerai!

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3. Frullato di banana, cannella, cocco e data

Le banane contengono da 3 a 4 grammi di fibra , sono sazianti e ci portano minerali essenziali con cui iniziare la giornata con massima energia

Le date sono i frutti secchi più ricchi di fibre e sono in grado di darci una grande vitalità. Come resistere a questa deliziosa prima colazione?

Ingredienti

  • 1 banana matura
  • 3 date
  • 150 ml bevanda di avena
  • 1/2 cucchiaino di cannella in polvere (2 g)
  • 1 cucchiaio di olio di cocco (3 g)
  • 2 dadi

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Preparazione

  • Inizia con il peeling banana e tagliata in tre pezzi. Quindi, calcola le date per poterle mescolare più facilmente
  • Metti tutti gli ingredienti nel robot di miscelazione e mescola fino ad ottenere una bevanda omogenea
  • Bevi questo smoothie senza problemi.

Questo ricco frullato di fibre ti farà sentire pieno per diverse ore, senza sentire il bisogno di fare uno spuntino tra i pasti.


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