8 Ottimi alimenti per ripristinare il collagene della pelle
Se avete più di 35 e si nota che la vostra pelle ha meno elasticità, di fermezza e appaiono le rughe, ecco il colpevole: Collagene
Il collagene è una proteina secreta dalle cellule del tessuto connettivo chiamate fibroblasti. Esso rappresenta circa il 30% della massa proteica totale del corpo, e l'80% di tutti i tessuti connettivi.
In altre più chiaramente, questo adesivo proteina che lega tutto il nostro corpo. senza di essa, il corpo umano non può aderire tutte le sue componenti.
il collagene e la nostra pelle
la salute della nostra pelle è direttamente correlata al collagene, perché è responsabile di proteggere strutture del nostro corpo e formano una barriera contro le tossine e agenti esterni dannosi.
È il più grande componente di capelli, unghie, legamenti e tessuti connettivi. Più in particolare, è responsabile per la fermezza della pelle, perché include la maggior parte della pelle.
E 'per questo che una carenza di collagene provoca la mancanza di fermezza e aumenta . flaccidità
Vedi anche: 7 esercizi facciali per prevenire cedimenti e le rughe premature
Quando si comincia a perdere il collagene e perché
l'uomo comincia a perdere il collagene da 25 anni? anche se gli effetti sono più evidenti da 35 anni.
quando diminuisce collagene, strutture epiteliali sono più fragili, la pelle diventa più sottile, meno resistente e che è capelli mentre flaccidità e le rughe appaiono.
le Tensons e legamenti sono meno elastici e le articolazioni perdono la flessibilità.
i fattori che accelerano la perdita di collagene esposizione
- al sole, il fumo, il inquinanti, alcuni tossici, stress e esagerato esercizio fisico aumenta la produzione di radicali liberi che distruggono il collagene esistente.
- La mancanza di produzione di ormoni che si verifica durante la menopausa e l'invecchiamento diminuire la loro produzione.
- Problemi sanitari con stipendio impedire la l'assorbimento di vitamine e minerali.
Cosa mangiare per ripristinare il collagene nella pelle?
Anche se c'è un momento in cui la produzione di collagene inizia a diminuire, non tutto è perduto. Ci sono alcuni alimenti che sono ricchi di questa proteina e altri che aiutano a crearlo.
Il loro consumo può aiutarti a ritrovare fermezza, elasticità e una buona condizione della pelle. Eccoli:
1. Carne
Le carni sono importanti elementi nutritivi nella nostra dieta
A causa del loro elevato contenuto di collagene, queste carni sono buone per la pelle.
- La mucca
- Pollo
- la capra
- di manzo sul
- cervo di maiale (soprattutto le gambe)
sono anche molto ricchi di proteine e collagene trippa, interiora, come musi, zampe di maiale, zampe di mucca, brodo di ossa, ecc.
2. Pesce
Anche se i pesci hanno meno concentrazione in questa sostanza nutritiva, rispetto alla carne, hanno alti livelli di proteine, specialmente nella loro pelle.
Gli Omega-3 si trovano nel salmone e nel tonno proteggere la membrana adiposa attorno alle cellule della pelle
Di conseguenza, riduce l'infiammazione e fornisce elasticità e compattezza alla pelle.
3. Gelatina
La gelatina è composta per il 90% da derivati proteici di collagene. Inoltre, ha un basso contenuto di calorie.
4. Frutta e verdura rossa
Frutta o verdura rossa come mele, fragole, ciliegie, barbabietole, peperoni, ecc. contengono licopene, una sostanza che, oltre ad essere un antiossidante, favorisce la produzione di collagene
5. Frutta ricca di vitamina C
La vitamina C è fondamentale per la produzione di collagene. Si trova in arancia, limone, kiwi, pompelmo, ananas e alcuni altri.
Inoltre, contengono antiossidanti che riducono la formazione di rughe.
6. Verdure
Verdure come cavoli, melanzane, insalata o spinaci sono eccellenti per la produzione di collagene
7. Alimenti ad alto contenuto di zolfo
Gli alimenti come il sedano, le olive verdi e nere, l'aglio, il cetriolo, la banana, la cipolla o il tofu hanno un alto contenuto di zolfo, che stimola la produzione di collagene
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8. Altri alimenti
Altri alimenti da aggiungere alla vostra dieta includono latte di soia, formaggio, tè, frutta secca e alimenti ricchi di lisina come patate, alghe e lievito.
Tutti i prodotti elencati in questo articolo sono facili da ottenere. Mescolarli per creare una dieta sana ed equilibrata, e noterai gli effetti sulla tua pelle, mentre i livelli di collagene aumentano nel tuo corpo.
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