Cosa fare se mi sveglio di notte
Svegliarsi di notte e insonnia può accadere in qualsiasi momento, non solo durante il tentativo di è addormentato. A volte ci svegliamo all'alba ed è molto difficile addormentarsi di nuovo
Cosa devo fare se mi sveglio durante la notte?
Sveglia nel mezzo della notte e non riuscire a dormire è esasperante. Vogliamo riposare perché c'è ancora molto tempo prima che la sveglia suona e sappiamo che se non dormiremo bene la notte successiva, saremo zombie.
Svegliarsi presto mattina può essere a causa di diversi motivi : sente un forte rumore esterno (ad esempio, il suono dei motori di fuoco), un incubo, troppo freddo o troppo caldo, ecc
una volta svegliato, può essere molto difficile addormentarsi di nuovo. Alcuni scelgono di cambiare posizione più volte nel letto. Gli altri si alzano e fanno cose che non sono state fatte il giorno prima (incluse attività originali e bizzarre)
La qualità del sonno è fondamentale per la nostra salute fisica e mentale. Al contrario, la mancanza di sonno causa apatia, irritabilità, disturbi della memoria e dell'attenzione, sonnolenza e molto più
Le relazioni sociali e lavorative sono difficili quando non riposiamo abbastanza
- Quando dovresti preoccuparti se ti svegli spesso durante la notte? Se succede più di tre volte alla settimana, può essere un segno che sei troppo stressato, ansioso o nervoso e che a lungo andare questo causerà seri problemi di salute.
Ti consigliamo di leggere: 10 consigli per dormire bene e svegliarsi sentirsi bene
alzarsi dal letto in modo da poter addormentarsi
Una delle tecniche che puoi applicare, se ti svegli la notte, è alzarti dal letto, lasciare la stanza, accendere una luce fioca e fare un'attività rilassante per 20 o 30 minuti
Quindi tornare a letto e provare a dormire di nuovo. Certamente, è una scelta personale che consideriamo "qualcosa di rassicurante" perché per alcuni può essere la meditazione o la pratica dello yoga e per gli altri leggere, giocare a carte o guardare le foto.
In ogni caso, dovrebbe essere attività che non eccitano il sistema nervoso , e così via non utilizzare caffè, alcol o tabacco.
Se si desidera utilizzare il tablet o il telefono, è consigliabile ridurre al minimo il contrasto e la luce dello schermo e evitare le luci bianche, verdi e blu che inibiscono la produzione di melatonina (un ormone che ci aiuta ad addormentarsi).
Se si desidera guardare la TV, è essenziale scegliere un tipo di programma Nessun film d'azione, serie violenta o video pieni di colori e luci brillanti.
Quando torni a letto, se lo stesso processo si ripresenta, devi ricominciare da capo . A meno che non rimangano solo 1 o 2 ore prima della suoneria. In questo caso, si consiglia di alzarsi subito e iniziare la giornata.
Certamente hai un sacco di cose che puoi fare per iniziare nel lavoro di casa (preparare il pasto, fare una lista di fare shopping, fare il bucato, mettere in ordine la stanza, ecc.)
Come riprendersi da un allarme notturno
Non importa quanto sia stata male la notte del giorno prima, non è possibile fare l'errore di compensare con un pisolino di 3 ore. Allo stesso modo, non è possibile cambiare l'orario di veglia e alzarsi più tardi. Questi comportamenti peggiorano e rendono l'insonnia più comune.
- In caso di veglia o insonnia, la migliore soluzione per recuperare è aspettare fino all'ora di andare a letto, di sera.
Dopo una notte di insonnia, è molto importante che il recupero avvenga il più presto possibile per adempiere ai nostri obblighi e attività il giorno successivo. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti.
1. Aumentare l'assunzione di vitamina B12
Se non stai riposando abbastanza, il tuo corpo consuma più vitamine del gruppo B (fonti di energia). L'assenza di questi nutrienti ti renderà apatico, di cattivo umore e con problemi di concentrazione. Per recuperare un po 'di questa vitamina perso, si può mangiare alcuni di questi alimenti:
- Vongole, ostriche, cozze
- pesci, polpi, calamari
- Fegato
- Formaggi
- Uova
desideri per saperne di più? Leggi: Sintomi di carenza di vitamina B12
2. Bevi una infusione di zenzero
Questa radice ha molte proprietà. Quindi non esitate ad aggiungerlo alla vostra dieta. Se ti svegli di notte, aumenta l'ormone cortisolo e dà al tuo corpo uno stress costante.
Di conseguenza, aumenta la pressione sanguigna. Ciò provoca ansia e riduce la risposta immunitaria. Per contrastare questi effetti, niente batte un infuso di zenzero . E 'molto facile da preparare.
Ingredienti
- 1/4 cucchiaino di zenzero grattugiato (2 grammi)
- 1 tazza di acqua (250 millilitri)
- un cucchiaio di miele (20 grammi)
- 1 bustina di tè nero
Preparazione
- Riscalda l'acqua e versala in una tazza
- Aggiungi la bustina di tè nero e lascia riposare per circa 5 minuti.
- rimuovere il tè e aggiungere lo zenzero.
- Mescolare bene e dolcificare con miele.
evitare gli zuccheri e grassi
pasti ricchi di carboidrati, grassi e zuccheri non sono raccomandati perché il calorie vengono bruciati molto rapidamente.
Anche se è ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio dopo una notte insonne, questo effetto è solo temporaneo. In pochi minuti, ti sentirai più stanco di prima.
Scegli alimenti salutari ricchi di proteine , fibre naturali e grassi che ti daranno più energia sostenibile. E dire addio alla risvegli durante la notte!
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