Imparare a fare hypopressifs addominali per avere un ventre piatto

Quando si tratta di perdere peso, l'area addominale tende ad essere una delle più difficili da lavorare, dal momento che è uno dei più il grasso si accumula.

Per anni, i programmi addominali sono stati progettati per ridurre alcuni centimetri della vita e tonificarlo.

Tuttavia, gli esperti del soggetto hanno detto che è necessario praticare i movimenti aerobici e seguire una buona dieta per ottenere buoni risultati.

In aggiunta a ciò, è importante rafforzare la parete addominale tramite esercizi focalizzati su questo gruppo muscolare.

Dato che vogliamo raggiungere questo obiettivo, vogliamo insegnarti un semplice programma di esercizi hypopressifs di abs.

avete mai sentito parlare di loro benefici?

Quali sono hypopressifs abs?

Questo è un insieme di tecniche posturali e di respirazione che cerca i migliori risultati quando si riduce e tonificare lo stomaco.

attraverso di loro, rafforza la zona addominale e parte bassa della schiena tramite una tecnica che si caratterizza per la contrazione del diaframma in apnea respirazione.

Successivamente, viene generata la pressione verso l'interno e vengono attivati ​​anche il pavimento pelvico e la cintura addominale.

La differenza con le altre tecniche è nella pressione sulla zona addominale e organi.

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Quali sono i vantaggi di hypopressifs addominali

La ginnastica hypopressive è un ottimo complemento per il rivestimento e altri esercizi che di solito funziona questa zona

?. La sua tecnica richiede un piccolo sforzo, ma i risultati ne valgono la pena.

Tra i suoi principali vantaggi, troviamo:

• La riduzione e il viraggio della pancia
• La correzione della postura e il miglioramento equilibrio
• Tonificazione della muscolatura addominoperineale
• Riduzione dell'ansia e dello stress
• Prevenzione del dolore pubico, dell'ernia e del prolasso (movimento dell'organo)
• la riduzione del dolore alla schiena
• rafforzamento del pavimento pelvico e il controllo dell'incontinenza urinaria
• Una migliore performance atletiche e prevenire gli infortuni

Come realizzare hypopressifs abs?

, al fine di pratica questi merv È importante tenere in considerazione le seguenti fasi:

• La posizione iniziale
• La fase di ispirazione
• La fase di apnea, dove proviamo a montare il diaframma (da 15 a 30 secondi)
• fase respirazione

eseguono le vie sono molte e per ottenere buoni risultati, deve variare le posizioni di ogni fase.

posizione iniziale

• First, stare con le gambe larghe alle spalle, con le ginocchia semi-piegate
• Portare leggermente il busto in avanti, formando un cerchio con le braccia come se stessi prendendo qualcuno tra le tue braccia
• Tieni la schiena dritta e lo sguardo davanti a te

Fase di inspirazione

• Mentre mantieni la posizione iniziale, prendi un po 'd'aria, cercando di aprire le costole il più possibile.
• Sentirai che il tuo ventre verrà dentro e dovrai concentrarti per mantenere questa posizione per alcuni secondi.

L una fase di apnea

• In questa fase, dovrai solo concentrarti per trattenere il respiro da 10 a 15 secondi.

Respirare frase

• , rilasciare l'aria lentamente e naturalmente tornare ad una posizione normale.
• Cercare di mantenere una respirazione equilibrata, riposare per 20 secondi e ripetere.

Si consiglia di leggere : alleviare il dolore attraverso tecnica di respirazione unico

cosa fare per ottenere buoni risultati

Anche se questo tipo di addominale sono sempre più popolari grazie alla loro efficacia, tuttavia, tenere presente che non è un metodo miracoloso

per ottenere buoni risultati con il programma citato, osservare quanto segue :.

• Ogni fase deve essere perfettamente, mantenendo la postura citato per evitare lesioni o complicazioni.
• Se non siete sicuri, è meglio consultare un professionista-e-allenatore.
• deve eseguire in modo continuo, preferibilmente due volte giorno, perché è inutile il fai per due giorni e fermati.
• Il momento migliore per farlo è la mattina, anche se puoi farlo in qualsiasi momento della giornata.
• Non farlo dopo aver mangiato o prima di dormire.
• i risultati non sono visibili dalle prime prove, , ma possiamo vederli nel primo mese se gli esercizi vengono eseguiti regolarmente.

pronto-e per la sfida ? Motivati ​​a farli a casa e completali con uno stile di vita sano per ottenere una pancia piatta, che vuoi così tanto.