Come controllare l'ansia e la voglia di mangiare tutto il giorno?
I disturbi alimentari sono quasi sempre legati alla fragilità emotiva. Oggi ci concentreremo sull'ansia, che spesso provoca un irrefrenabile desiderio di mangiare e può anche portare alla dipendenza. Chiunque può mai essere colpito da questo problema e, sfortunatamente, non esiste una cura per eliminarlo durante la notte. Tuttavia, è possibile controllare questa ansia e le sue conseguenze.
L L'ansia che scatena il desiderio di mangiare in qualsiasi momento può essere effettivamente controllata abbastanza facilmente, ma è anche necessario avere una certa forza di volontà per cambiare le abitudini. Offriamo quindi alcuni suggerimenti da mettere in pratica ogni giorno
Ridurre l'assunzione di zucchero
È meglio ridurre o addirittura eliminare lo zucchero dalla tua dieta quotidiana, poiché questo ti impedirà di mangiare in qualsiasi momento. Infatti, più mangi cibi dolci, più sentirai il bisogno e il desiderio di mangiarli tutto il giorno!
Bevi acqua per l'ansia!
Gli esperti raccomandano di bere almeno 6 bicchieri d'acqua durante il giorno. È essenziale seguire questo consiglio alla lettera, perché, inoltre, se si prende l'abitudine di bere un drink prima di ogni pasto, si avrà meno voglia di mangiare in seguito.
Mangiare più volte al giorno
Si consiglia di saltare uno dei tre pasti principali del giorno, a rischio di mangiare il doppio al pasto seguente! Questo riflesso cattivo ti farà ingrassare. Oltre a questi tre pasti, dovresti avere tre snack sani distribuiti durante il giorno, come un frutto, una razione di cereali, un frullato di frutta, ecc.
Muoviti ogni giorno!
Questa è un'abitudine eccellente che ti permetterà di controllare la tua ansia e il tuo desiderio di mangiare. L'esercizio fisico deve sempre essere presente nella tua vita perché è il modo migliore per rimanere in salute, sia fisicamente che psicologicamente. Questa attività ti permette anche di liberarti dal tuo corpo. fragilità emotiva, come nel caso dell'ansia
Occupa la tua mente
Non appena senti il bisogno di mangiare qualcosa di dolce o di qualsiasi cibo grasso o salato, devi fare quello che vuoi è possibile occupare la tua mente. L'obiettivo è di distogliere l'attenzione e concentrarsi su un'attività che ami: leggere, chattare con una ragazza al telefono ... Non importa, a patto che tu dimentichi il tuo desiderio di mangiare!
Mai fare colazione in stallo
La colazione dovrebbe essere il tuo pasto principale della giornata ed essere il più completo possibile. In effetti, la tua salute dipende da ciò che hai ingerito all'inizio della giornata! Se non mangi la colazione o non mangi abbastanza, il tuo corpo ti chiederà di mangiare il doppio della sera. Ricorda anche che durante la notte il corpo non riceve nutriente: quindi è importante "riempire" quando ti svegli.
Rilassati!
Alcune erbe possono aiutare a prevenire e alleviare la tensione causata dalle molte disavventure della vita di tutti i giorni. Puoi provare camomilla, tè verde e valeriana. Puoi preparare deliziose infusioni da bere poco prima di andare a dormire e quando ti svegli. Questi rimedi sono di grande aiuto contro l'ansia!
Dormi abbastanza
Quando il sonno è adeguato e di buona qualità stimola la produzione di leptina, un ormone che dice al cervello che il corpo è felice e non ha bisogno di chiedere molto cibo per sentirsi bene.
Consuma più proteine
Mangiare più proteine a colazione ti aiuterà a soddisfare i bisogni del tuo corpo e ridurrà le tue voglie e le tue voglie per il resto della giornata
Analizza la tua routine
È importante dedicare del tempo ad analizzare gli eventi che possono scuotere la tua vita quotidiana per scoprire quali sono le cause degli attacchi d'ansia che scatenano queste voglie esagerate. Infatti, se trovi la causa, sarà molto più facile trovare la soluzione giusta!
Rimuovi tutte le tentazioni possibili
Naturalmente, il modo migliore per non craccare è quello di allontanarsi da possibili tentazioni. Quando acquisti, vai corposo e compra solo cibo essenziale Evita caramelle, cioccolato e patatine! Piuttosto su frutta
Dì sì alla felicità!
Sicuramente conosci la serotonina, l'ormone della felicità, che viene rilasciato quando si è felici e rilassati. Questo ormone è correlato all'appetito e viene prodotto artificialmente quando mangi il cioccolato, per esempio.
Se segui tutti i nostri consigli, puoi controllare la tua ansia e il tuo desiderio di mangiare tutto il giorno. Tuttavia, ricorda che anche la forza di volontà gioca un ruolo chiave. In effetti, non c'è motivo di trattenere per due giorni per rompere il terzo ... Devi essere coerente nei tuoi sforzi e motivato a liberarti di questo problema prima che porti a una dipendenza.
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Svegliarsi di notte e insonnia può accadere in qualsiasi momento, non solo durante il tentativo di è addormentato. A volte ci svegliamo all'alba ed è molto difficile addormentarsi di nuovo Cosa devo fare se mi sveglio durante la notte? Sveglia nel mezzo della notte e non riuscire a dormire è esasperante.
Conseguenze delle controversie di fronte ai bambini
Le discussioni in coppia non possono essere evitate. Sono necessari quando ci sono determinate situazioni da risolvere. Ma ciò che dobbiamo evitare è fare battaglie. E, naturalmente, cerca di non avere argomenti di fronte ai bambini. I bambini che assistono a scontri verbali e persino fisici cominciano a sentirsi in difficoltà.
