La salute del tuo cervello ti preoccupa? Scopri 6 abitudini che possono influenzarlo
Molte persone sono consapevoli dell'importanza della salute del cervello ma non sono consapevoli che alcune abitudini possono promuovere l'usura e causare diversi disturbi. Molti non sanno come prendersi cura di questo organo, e
nonostante il consiglio, continuare ad avere abitudini che ne accelerano l'invecchiamento. Ciò causa
danni ai neuroni e ai tessuti cerebrali, che influenzano le loro abilità e intervenire in funzioni essenziali per una buona qualità della vita. È quindi essenziale scoprire quali sono le abitudini che lo influenzano e come possono essere evitate per ridurre i rischi.
1. Mangiare zucchero in eccesso
L'eccessivo consumo di zucchero raffinato è legato al rischio di sviluppare malattie metaboliche e cerebrali.
Questo ingrediente, presente in molti alimenti nella dieta,
riduce la produzione di sostanze chimiche nel cervello e nel tempo, influenza le sue funzioni La sua ingestione quotidiana è una delle cause di ansia, depressione e demenza.
Vedi anche: 5 strategie personali per incanalare e alleviare ansia in 15 giorni
Suggerimenti
Scegli dolcificanti naturali come miele, zucchero di cocco o stevia
- Leggi le etichette degli alimenti e scegli i prodotti con un basso contenuto di zucchero
- 2. Salta la colazione
Il consumo giornaliero di una colazione sana
è una delle abitudini fondamentali per mantenere un cervello resistente, sano e giovane. Questo pasto, che è uno dei più giorno, fornisce al corpo una grande quantità di nutrienti essenziali che gli permettono di rimanere attivo per tutto il giorno.
Saltare o mangiare cibi non sani può aumentare il rischio di sperimentare problemi metabolici, emotivi e di salute mentale. Inoltre, poiché le energie sono influenzate,
diminuisce l'attività dei neuroni e la concentrazione diventa difficile
Suggerimenti Pianifica le tue colazioni a settimana, e controllare che contengano fonti di:
Vitamine
Minerali
- Fibra alimentare
- Proteine
- Acidi grassi Omega 3
- Antiossidanti
- 3. Fumo
- I fumatori sono esposti a una grande quantità di tossine che, nel tempo, influenzano i tessuti di un gran numero di organi.
Queste sostanze tossiche accelerano il processo di invecchiamento cellulare e
in più per aumentare il rischio di cancro, interferire nelle funzioni cognitive.
Queste conseguenze colpiscono anche i fumatori passivi che possono sviluppare patologie come la demenza o il morbo di Alzheimer.
Suggerimenti Smetti di fumare il prima possibile e prendi salutari abitudini per controllare la tua ansia
Evita l'esposizione al fumo di sigaretta
- Ti raccomandiamo di leggere: Smettere di fumare: 3 rimedi per combattere la sindrome dell'astinenza al mattino
- 4. Non bere abbastanza acqua
L'assunzione di acqua insufficiente è uno dei fattori che
influenzano il deterioramento prematuro del tessuto cerebrale.
La disidratazione abbassa i livelli di energia, influenza il morale e riduce la concentrazione Questo perché il cervello è in gran parte composto di acqua, quindi meno acqua significa meno efficienza.
D'altra parte, la mancanza di fluidi influisce sul salute circolatoria e di conseguenza
interferisce con il processo di ossigenazione delle cellule cerebrali
Consigli Bevi tra 6 e 8 bicchieri d'acqua al giorno
Aumenta il consumo di frutta e verdura ricca di acqua
- Scegli infusi, succhi o altre bevande naturali
- 5. Cattivo sonno
- Una scarsa qualità del sonno diminuisce la produttività fisica e mentale e, di fatto, influisce sulla salute emotiva.
Poiché il corpo non si appoggia sufficientemente,
le funzioni del lobo frontale sono ridotte e questo influenza il pensiero creativo
Allo stesso modo, aumenta la secrezione degli ormoni dello stress e diminuisce la capacità di risolvere i problemi quotidiani Suggerimenti
Dormire in un ambiente tranquillo, non meno di 8 ore.
Evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a dormire
- Mangiare una cena leggera 2-3 ore prima di andare a dormire
- Leggi anche: 7 modi per iniziare la giornata per combattere lo stress e ansia
- 6. Essere esposti ad ambienti inquinati
Per adempiere a tutte le sue funzioni senza alterazioni,
il cervello ha bisogno di un apporto continuo di ossigeno che gli consenta di mantenere il suo livello di energia stabile.
Ma per a causa di ambienti inquinati, lo scambio di gas e il trasporto di ossigeno possono essere difficili da raggiungere cellule.
Questo riduce l'efficienza del lavoro cognitivo e, nel processo, aumenta il rischio di soffrire di disturbo come la demenza Suggerimenti
Evitare il più possibile gli ambienti inquinati e se si è esposti a loro, adottare misure preventive.
Andare regolarmente nelle aree verdi per respirare aria pulita
- Come hai appena letto, alcune abitudini sembrano innocue, ma
- possono effettivamente influire sulla salute del cervello
Cerca di evitarle il più possibile e segui il consiglio.
Alimenti per stimolare il cervello
Il cervello deve ricevere i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare bene e svolgere al meglio la sua funzione. Alcuni alimenti stimolano il cervello e aiutano a rafforzare la memoria, la mente e il corpo. capacità di concentrazione e apprendimento, e può anche influire sul morale! Quindi, una dieta equilibrata e una vita sana aumentano la longevità del cervello, ripristinano la vitalità che diminuisce nel corso degli anni e la preservano Malattie come l'Alzheimer L'importanza di una dieta sana per il cervello Il cervello controlla determinate funzioni del corpo attraverso il sistema nervoso.
Gli 8 migliori frutti per il tuo corpo
Secondo i nutrizionisti, dobbiamo consumare diversi frutti ogni giorno se vogliamo prenderci cura della nostra salute. Anche se tutti i frutti sono sani, alcuni hanno molteplici benefici per la salute che li rendono indispensabili per la nostra alimentazione. Scopri, nel resto di questo articolo, quali sono gli 8 frutti più importanti per rimanere sani e pieni di vitalità.
