Esercizi per le cosce sottili e tonica

Le cosce sono tra le zone del corpo che sono attraenti e questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone vogliono tonificare, quindi sono molto fermo e privo di cellulite.

Tuttavia È la parte del corpo che accumula più grasso, quindi è spesso difficile diluirli e rassodarli.

Per ottenere gambe perfette e flaccide, è molto importante adottare un buon programma di esercizi localizzati, che aiuti a rafforzare le cosce, eliminare il grasso e aumentare la massa muscolare.

Naturalmente, i risultati non sono immediati e gli sforzi dovrebbero essere essere regolari per ottenere belle gambe.

In questo articolo, condivideremo con voi una serie di esercizi per le cosce che è possibile eseguire a casa. Sei pronto per la sfida?

La flessione

I riccioli sono esercizi molto efficaci per lavorare le gambe e glutei, perché oltre ad aiutare a bruciare i grassi localizzati, permettono tonificare la riduzione cosce e cellulite.

• stare in piedi con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle, petto e il braccio destro in avanti o dietro il collo.
• piegare le ginocchia , riducendo al contempo i glutei, e tenendo il busto eretto.
• Vai su e giù per 20 volte, e fare 3 serie.

Se si vuole aumentare l'intensità, si può fare lo stesso movimento sollevando

Un'altra opzione è fare lo stesso movimento verso il basso, incluso un salto. In questo caso, fai 15 ripetizioni per serie.

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I passi

Con o senza manubri, questo esercizio è ottimo per tonificare cosce e glutei

Si richiede concentrazione. e sforzo, ma vale la pena provare.

• Alzati con la schiena dritta, le spalle a livello, il petto in avanti e le braccia intorno al corpo.
• Ora, fare un passo in avanti con la gamba destra e piegare le ginocchia fino a quando la gamba sinistra è a filo con il terreno.
• Ritornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento con l'altra gamba, alternando '10 a 15 ripetizioni per ogni lato.

gambe di sollevamento

ci sono diversi modi per sollevare le gambe a lavorare quella particolare area.

Vi presenteremo la versione della parte che richiede un po ' più sforzo e risultati migliori

• Su un tappetino, sdraiati sul lato destro e premi il gomito t azioni di sostegno la testa con la mano.
• Sollevare il più alto possibile gamba verso il soffitto e cercare di tenere un momento in questa posizione prima di tornare alla posizione di partenza.
• Fare 10 ripetizioni, riposo -si e fare 3 set con ogni gamba.

elevazioni con un

palla per eseguire questo esercizio, è necessario rimanere concentrato al fine di alzare la palla e non farlo cadere durante la serie.

vi sentirete leggera pressione nelle gambe e questo vi dirà che si sta lavorando le cosce.

• su una stuoia, sdraiati sulla schiena con le braccia conserte e con le mani dietro la testa.
• Put palla tra le gambe, allungare loro il più possibile e cercare di farli crescere al soffitto, facendo attenzione a usare solo la potenza dei fianchi e glutei.
• scendere le gambe lentamente e cercare di fare 3 serie 15 ripetizioni.

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Forbici

forbici esercizio ha diverse varianti a seconda della postura che vogliamo adottare.

In questo articolo, vi consigliamo di effettuare le forbici che si trovano giù perché permettono lavorare le cosce e glutei.

• Lie sulla schiena con il braccio lungo il corpo, allungare le gambe e sollevare a circa 15 centimetri da terra.
• stomaco teso e applicare pressione sulle cosce interno. gambe incrociate che imitano un movimento a forbice, e cercare di mantenere la posizione per 8 secondi.
• fare 6 a 8 ripetizioni.

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