Fattori esterni che influiscono sulla qualità del sonno

Diete malsane, ore di sonno in ritardo, sonnellini eccessivi, abuso di computer o smartphone prima di andare a dormire sono tutti fattori che possono portare all'insonnia.

Sfortunatamente, non siamo gli unici responsabili delle nostre difficoltà di sonno.

A volte, anche se dormiamo abbastanza durante la notte, la qualità del nostro sonno non è buona. Ci svegliamo regolarmente e ci stanchiamo non appena ci svegliamo. Possiamo anche provare dolori muscolari e mal di testa.

Se questo è il tuo caso, ti consigliamo di consultare rapidamente un medico per scoprire la causa di questo fenomeno.

Da parte nostra, spiegheremo cosa fattori esterni possono influenzare la qualità del sonno e come combatterli in un modo semplice.

Pensiamo insieme a questo nel resto di questo articolo.

1. L'età influisce sulla qualità del nostro sonno

Man mano che invecchiamo, perdiamo il sonno ed è difficile combattere.

• Il nostro riposo diventa più leggero, più frammentato. Le nostre ore di sonno profondo si riducono col passare degli anni.
• Poco a poco, l'insonnia occasionale può diventare cronica, al punto di dover assumere farmaci per poter dormire e dormire bene la notte. qualità della vita corretta
• Ci sono molte ragioni per questo fenomeno. Alcuni problemi compaiono con l'età e influenzano il nostro sonno, come apnea, sindrome delle gambe senza riposo, dolori articolari o aritmie cardiache.

Monitoraggio medico, dieta e pratica uno sport in modo moderato e regolare può comunque aiutarci a trovare una buona qualità del sonno.

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2. Le donne dormono meno

Ovviamente, non possiamo generalizzare che l'insonnia sia causata da una combinazione di fattori ma, come spiega l'American Sleep Foundation, il genere può influenzare la nostra qualità

Le principali conseguenze di questo fenomeno sono:

• Le donne hanno più probabilità di dedicarsi al multitasking su base giornaliera, vale a dire una serie di attività che mettono sotto pressione i loro cervelli, potenti stimoli e responsabilità gravose.
• Tutto ciò porta a insospettimento occasionale.
• A questo deve essere aggiunto fattori ormonali associati a mestruazioni, gravidanza e menopausa.
• Inoltre, gli uomini hanno maggiori probabilità di essere affetti da apnea del sonno e problemi di russamento, che possono seriamente disturbare il sonno del partner.

Tutte queste caratteristiche rendono che, a poco a poco, la qualità del sonno delle donne diminuisce.

3. La cultura e il paese da cui proveniamo influenzano il nostro sonno

Questa informazione, oltre alla sua straordinaria apparenza, rivela qualcosa che tutti conosciamo nella realtà: il ritmo della vita della nostra società determina la qualità del nostro benessere.

• Per dare un esempio brillante, la cultura giapponese, molto orientata al lavoro, ha poco spazio per il riposo notturno.
• Infatti, è obbligata a mettere in atto palliativi, come l'arte di essere presenti -e mentre dorme, noto anche come " inemuri ". I giapponesi fanno piccoli sonnellini al lavoro, il più delle volte su sedie che non permettono nemmeno di sdraiarsi.
• Lo scopo di questa pratica è di riposare il corpo e la mente per alcuni minuti, in modo che possano far fronte alla grande pressione professionale affrontata dalla maggior parte degli abitanti di questo paese

Il nostro stile di vita dipende molto dalla cultura a cui apparteniamo.

In Spagna ad esempio, è molto comune cenare tardi e dormire di conseguenza, il che non è affatto vero in Francia e nella maggior parte dei paesi del Nord Europa.

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Tutti questi fattori non dipendono da noi ma tuttavia determinano la qualità e la quantità del riposo notturno che avremo e, di conseguenza, l'energia che avremo a disposizione affrontare la nostra giornata

4. Luce diurna

Trascorriamo quasi tutti i nostri giorni di lavoro in luoghi chiusi, illuminati da luci artificiali. Il nostro ufficio, il nostro computer, il nostro luogo di lavoro e il trasporto che prendiamo sono tutti dotati di luci artificiali che ci permettono di illuminarli abbastanza da poter funzionare correttamente.

Poco a poco, senza nemmeno rendersene conto, i nostri cicli biologici di desincronizzazione da quelli della luce del sole . Iniziare a lavorare prima dell'alba e uscire a notte fonda sono abitudini che influenzano seriamente il nostro sonno.

Questi comportamenti hanno un impatto significativo sulla nostra qualità della vita.

5. Pressione sociale

Sentiamo spesso dire che siamo i padroni delle nostre vite e che la pressione sociale non è un fattore che sfugge al nostro controllo, che possiamo mantenere il potere sulla nostra realtà.

• ci sono fattori che spesso abbiamo difficoltà a padroneggiare. Abbiamo tutti responsabilità professionali che ci consentono semplicemente di guadagnare denaro e quindi di sopravvivere.
• Avere un lavoro determina il nostro stile di vita e l'ambiente in cui viviamo. Le politiche sociali ed economiche, i nostri obblighi personali e sociali dovuti alla nostra posizione nella società, e molti altri fattori, sono totalmente fuori dal nostro controllo.
• Siamo parte di un equipaggiamento molto più grande della nostra vita e noi non sono perfettamente liberi Tutto ciò determina la quantità di stress a cui siamo soggetti.
• Gran parte di questa pressione sociale che non possiamo controllare influisce sulle nostre vite, specialmente da vista emotiva. È per questo che attraversano periodi di insonnia che non sembrano avere cause tangibili

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fronte a queste pressioni esterne, dobbiamo cercando di mantenere le nostre vite equilibrate, allocando in modo intelligente il tempo che dedichiamo al lavoro e il tempo dedicato ai nostri hobby.

La cura della salute e del benessere emotivo è essenziale per meglio riposare Dobbiamo sbarazzarci di tutte le nostre preoccupazioni per goderci appieno le nostre notti.