Derrate alimentari che dovete sapere
Pensi che la tua dieta sia efficace? Sapevi, ad esempio, che gli alimenti leggeri non sono raccomandati come parte di una dieta sana?
Spesso pensiamo che gli alimenti leggeri siano ben tollerati dal nostro corpo, e tendiamo ad abusarne.
Dobbiamo tenere presente che è importante monitorare la quantità di cibo che mangiamo, qualunque esso sia.
L'eccesso non è mai buono, anche per i cibi che lo consideriamo innocuo
Perché è così importante prestare attenzione alle dimensioni delle nostre razioni di cibo?
Una porzione è la quantità di cibo che consumiamo a un pasto. E 'molto importante considerare le porzioni consigliate, perché se non abbiamo queste informazioni, si può mangiare eccessivo o, al contrario, soffrono di carenze.
Questo influenzerà seriamente le sostanze nutrienti che il nostro corpo avrà trasformare.
Coloro che stanno cercando di perdere peso sono di solito quelli che commettono più errori quando calcolano i loro portali alimentari.
Non dimenticare di leggere: Quanta acqua dovrebbe beviamo in base al nostro peso?
Gli errori più comuni nella misurazione delle porzioni di cibo
Segui tutti i consigli che puoi seguire per una dieta sana? Va bene, ma dovresti sapere che non è sufficiente.
Prestare attenzione alle porzioni ingerite è un fattore critico per rimanere in buona salute e prendersi cura della propria forma fisica.
Cereali
si consiglia di mangiare tra 3/4 di tazza e una tazza piena. Tuttavia, si tende a pagare il nostro grano nella nostra ciotola di latte o il nostro cibo senza accorgersene.
Quando agiamo in questo modo, possiamo facilmente consumare eccessivamente. Mangiamo spesso due porzioni di cereali a pasto e questo senza contare quello che stiamo ingerendo più se noi abbiamo riutilizzato.
Alla fine del pasto, abbiamo chugged 3-4 volte la dose raccomandata.
Quindi sii molto attento con le porzioni di cereali che userete. Ti consigliamo di evitare i cereali progettati per la colazione dei bambini perché contengono grandi quantità di zucchero.
Petto di pollo
proteine magre è sano, ma non dobbiamo consumare irragionevolmente finora. , si raccomanda di mangiare solo 85-115 g di petto di pollo quando si decide che questo sarà al menu giorno.
Fate molta attenzione, perché il pollo si compra al supermercato sono spesso 2 o 3 volte la parte che si ha realmente bisogno.
bistecche di manzo
si fa parte di coloro che compra le bistecche al macelleria o supermercato e chi la consuma di volta in volta? In questo caso, fai molta attenzione
Una porzione di manzo non dovrebbe superare circa 85 grammi , ma la maggior parte delle bistecche che trovi sul mercato spesso pesano tra i 150 ei 225 grammi.
Questo porta a consumare il doppio delle calorie rispetto alla soglia raccomandata.
il latte
pensare sostituire una ricca colazione con un caffè più leggero accompagnamento è una buona idea?
Potresti avere ragione, ma non dovresti abusare della quantità di latte o crema che intendi utilizzare.
Ti consigliamo di non superare una cucchiaiata di crema al giorno Potrebbe sembrare poco, ma tieni presente che le creme industriali contengono:
- Dolcificanti
- Grassi
- conservatore
Spray Oil
Quando iniziamo che vogliono perdere peso e mangiare modo più sano, che spesso finiscono per abbandonare il burro e ridurre la nostra il consumo di olio vegetale.
Sappiamo tutti che questi due prodotti aggiungono calorie inutili ai nostri piatti.
per controllare meglio il loro consumo, alcune persone acquistare oli spruzzo. Solo quando la porzione consigliata è 1/4 di secondo a spruzzo, la maggioranza delle persone lasciano il loro dito sul pulsante per 6 secondi.
Si tratta di uno dei primi alimenti si dovrebbe aggiungere alla vostra lista nera.
, invece, è possibile utilizzare gli oli vegetali più sani, come la noce di cocco e avocado, per esempio.
il pane Un panino con carne magra che spesso sembra essere il l'opzione più salutare per i nostri pranzi. Mentre è certamente la soluzione più sana se si è in un fast food, si dovrebbe prestare attenzione alle porzioni di pane si inghiottire.
L'ideale non è quello di mangiare più di una fetta per pasto, soprattutto se si tratta di pane bianco. Ricordate che il pane integrale è più sano ed è meglio per la vostra salute.
Frutta
Ovviamente, i frutti sono molto sano e ci permettono di vivere pienamente la nostra vita con le vitamine che loro contengono Ma oltre i loro benefici, non dobbiamo dimenticare che essi contengono un sacco di zucchero.
Alcuni frutti, come l'uva, è relativamente facile superare la dose consigliata. La porzione ideale di questo frutto, per fare un esempio, è equivalente a 16 uva.
Vuoi saperne di più? Leggi: 5 frutta efficace per perdere peso e come consumare
spogliatoio
Le insalate sono alleati della nostra salute, lo sappiamo tutti. Ma per questo fatto per essere vero, non dovremmo fare il bagno completamente in uno stagno spogliatoio.
La porzione di condimento consigliato per un insalata è di due cucchiai. Nella maggior parte dei ristoranti, insalate contengono circa 500 calorie direttamente imputabili ai grassi che vengono aggiunti a loro.
si deve anche prendere in considerazione che prestare attenzione alle vostre porzioni di cibo, non è solo leggere i suggerimenti per le etichette dei prodotti che si acquistano.
In genere non riflettono la realtà dei consigli nutrizionisti.
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