Come avere glutei e società

Tra gli esercizi che interessano la maggior parte delle donne, troviamo gli esercizi per rafforzare i glutei, tonificarli e dare loro una bella forma arrotondata. In questo articolo spiegheremo come lavorare i glutei, e vi daremo alcuni consigli per glutei perfetti, ferma, rotondo, e senza cellulite.

contratture i glutei

Se i glutei hanno una dimensione ti piace, ma vuoi migliorare la forma e ad esempio arrotondandoli, devi prima eseguire un massaggio per eliminare le possibili contratture. Anche se questo può sorprendere, i glutei contracturent e soffrono lo stress e la tensione emotiva.

Per rilassare i muscoli glutei, girare a lato, e strofinare energicamente la zona centrale dei glutei fino sentire una pressione sulle ossa (ischia). Se senti fastidio o dolore, massaggia delicatamente insistendo, poiché questo è un segno di contrattura muscolare

Esegui questo massaggio su ogni natica per 5 minuti prima di andare a fare esercizio per dare loro il tono.

esercizi di tonificazione

Eseguire ciascuno dei seguenti esercizi per cinque minuti al giorno:

1. squat: diffondere i piedi e metterli allo stesso livello come i fianchi. Piega le ginocchia come se dovessi sederti facendo attenzione a tenere la schiena dritta e senza le ginocchia che sporgono dalle dita dei piedi. Mentre pratichi questo esercizio, tieni le braccia parallele al pavimento. A poco a poco, raddrizzare e rilasciare le braccia.
2. A quattro zampe: Prima di mettersi a carponi, ti consigliamo di posizionare una stuoia o un tappetino da yoga sotto il tuo corpo per evitare avere dolore al ginocchio. Mantieni la schiena diritta orizzontale, i muscoli addominali ben contratti e le braccia dritte verso l'alto. Se le braccia o la schiena sono dolenti, puoi appoggiare i gomiti sul pavimento. Sollevare una gamba verso la schiena, dritta, e muoversi su e giù senza toccare il suolo. Quindi ripeti questo esercizio con l'altra gamba.
3. Il ponte: Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate allo stesso livello dei fianchi e le braccia distese lungo il corpo. Lentamente, sollevare il corpo da terra contraendo i muscoli dell'addome e dei glutei. Per non farti del male, una volta ottenuto il più alto possibile, scendere lentamente e lasciate che il vostro schienale ai secondi di terra
4. I momenti in piedi. Un altro ottimo modo per tonificare il tuo culo è quello di godersi i momenti dove aspetti, anche in strada, per contrarre un muscolo gluteo, poi l'altro. Praticate questo esercizio in ascensore, al semaforo al supermercato, stiratura, ecc

una ventosa per rassodare glutei

V'è una tecnica molto semplice che possiamo ottenere noi stessi, e che richiede poco sforzo. Questa tecnica aiuterà a migliorare l'aspetto della pelle dei nostri glutei, eliminare la cellulite e ripristinare la fermezza in quest'area. Per questo, avrai semplicemente bisogno di una ventosa di gomma (questa è la tecnica nota come coppettazione) che troverai nei negozi di droga, nei negozi di medicine cinesi, nei centri di agopuntura, ecc. Avrai anche bisogno di un olio per massaggi (mandorle, olive, sesamo) o una crema idratante con una consistenza untuosa. Applicalo su una natica e usa la ventosa per creare un effetto di aspirazione mentre massaggia in modo circolare sull'intera area per cinque minuti buoni. Quindi cambia il gluteo

Potrebbe essere che le tue natiche siano un po 'rosse dopo questo massaggio, ma se lo fai ogni giorno, vedrai che l'aspetto dei tuoi glutei è migliorato, e sono molto più sodi.

Esfoliazione e idratazione

Oltre a lavorare i muscoli, devi anche prenderti cura della pelle dei glutei in modo che siano belli. Per questo, esfolia quest'area una volta ogni dieci giorni circa. Puoi usare il sale marino direttamente sotto la doccia massaggiando i glutei per un minuto più o meno. Quindi risciacquare i glutei con acqua fredda per conferirgli maggiore compattezza.

Dopo l'asciugatura, idratare la pelle con un idratante a base di ingredienti naturali, oppure utilizzando olio di cocco

Immagini per gentile concessione di Veganbakingnet

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