Esercizi per la spalla tendinite

Il dolce e pratica Lo stretching regolare è essenziale per alleviare la tendinite e per lenire mentre si ottiene elasticità e forza.

Quando abbiamo l'infiammazione di un tendine, la chiamiamo "tendinite"

Anche le persone che non lavorano a livello professionale possono sviluppare questo problema molto doloroso e ridurre il movimento delle estremità.

In questo articolo ti offriamo alcuni esercizi per la tendinite della spalla. uno dei più comuni.

cosa è tendinite spalla

infiammazione dei tendini è accompagnato da fessure micro che non consentono rotazione o spostamento braccia gambe come dovrebbe essere.

Nel caso di tendinite alla spalla, colpisce il muscolo bicipite e quattro appartenenti alla "cuffia dei rotatori": sovraspinato, infra spinoso, piccolo rotondo e sottoscapolare

I tre fattori principali che promuovono tendinite spalla. o gleno-omerale sono:

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1. Età

Si manifesta più spesso nelle persone sopra i 40 anni e nelle persone oltre i 65 anni. Tuttavia, è sempre più comune tra i giovani di età compresa tra i 25 ei 35 anni.

2. Fattori meccanici

L'elevazione della spalla, a causa di determinate attività lavorative o fisiche , che comporta un aumento della forza di rotazione del tendine e l'uso eccessivo dell'area può generare micro-trauma e successivamente , tendinite

3. Fattori vascolari

In questo caso colpisce i muscoli infra e sovraspinato. Questi due muscoli hanno una piccola area di irrigazione dei tendini e sono più vulnerabili ai processi degenerativi.

Tra i sintomi della tendinite della spalla troviamo dolore:

• Durante la notte e il riposo
• Quando c'è pressione
• Esecuzione di determinati movimenti (specialmente sollevamento del braccio)
• Esecuzione di stretching a freddo

Quando la tendinite è generata nei muscoli della manica del rotatore i sintomi sono più specifiche:

• dolore nella parte laterale o posteriore della spalla
• Separazione dell'arco della spalla fino a 120 gradi
• immobilità volendo ruotare o sollevare i bracci

Esercizi per la tendinite della spalla

Gli obiettivi di una routine per i pazienti con tendinite della spalla sono ridurre il dolore e aumentare la mobilità nell'area . essere in grado di eseguire le attività quotidiane senza problemi.

servire a rafforzare i muscoli intorno alla spalla di allungare l'area e tornare allo sport, a seconda dei casi.

Prima di eseguire questi esercizi è indispensabile consultare un traumatologo-e, un e-kinesiologo o un fisioterapista per vedere se sono adatti e se sono ben fatti.

adottando una routine di esercizi per la spalla che aumentare gradualmente la flessibilità, il controllo della postura e forza

• Abbiamo bisogno di iniziare con esercizi di riscaldamento delicati, lenti e controllati. Alla fine, lo stiramento dell'area porta ad una migliore circolazione.
• In una seconda fase, i carichi sono accettati (peso).

È bene sapere che quando c'è una tendinite alla spalla il dolore può manifestarsi la sera (quando il braccio è a riposo) o persistere tutto il giorno (e aumentare durante il sonno)

Esercizi che possono aiutarti ad alleviare la tendinite alla spalla sono:

1. Estensione iniziale

• In piedi di fronte a una sedia oa un tavolo, premere il braccio sano sul bordo e inclinare il tronco in avanti.
• Bisogna trattenere parallela al pavimento e le gambe dritte.
• Lasciate che il braccio colpito appendere, come se fosse un pendolo, e fatto piccoli cerchi in senso orario per un orologio
• Dopo 20 ripetizioni esegui i movimenti nella direzione opposta. Ingrandisci gradualmente i cerchi

2. davanti Stretch

• In piedi con la schiena dritta, portare la mano del braccio colpito sull'altra spalla (tasto tendinite se la spalla destra, la mano destra dovrebbe essere sulla spalla sinistra).
• Prendere gomito con la mano le braccia sane e una leggera pressione verso l'alto per spalla "up" tanto quanto possibile senza causare dolore .
• Tenere un paio di secondi, abbassare quindi ricomincia

3. Stretching aiutato

In questo esercizio possiamo usare una parete o sotto una finestra o una porta.

• Mettetevi in ​​posizione verticale e premere la mano della spalla colpita.
• spostare il corpo a in avanti per allungare correttamente le braccia (che rimane dietro la schiena).
• attesa 10 secondi, rilasciare e ripetere.

4. Stretching e ha contribuito a sollevare

Questo esercizio viene utilizzato anche un muro, una porta o una finestra.

• Alza le braccia doloranti e premere la mano sulla spalla.
• Dalla portata di mano esercizio pressione per il palmo della mano si stacca dal superficie.
• Quindi spostare le dita fino a sollevare la spalla.

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5. Stretching con una banda

Se non si dispone di nastro (si trova nei negozi sportivi o di riabilitazione) è possibile utilizzare un asciugamano o un panno.

• Il dorso della mano alla spalla dolorante è posizionato dietro per toccare la parte posteriore. L'altro braccio sopra la testa.
• Tra le due mani che la striscia.
• Il braccio superiore tira delicatamente il soffitto, in modo che gli altri aumenti.

6. Rafforzare una corda

per arrivare a fare questo esercizio è necessario legare una corda alla parete o la porta. È inoltre possibile utilizzare una band.

• Mettere su un fianco e prendere l'oggetto con la mano della spalla colpita.
• Eseguire il movimento ai lati, mentre si allunga per quanto è possibile .
• il movimento è ottenuto bicipite, tricipite perché i resti "incollati" al tronco.

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