Il dolce e pratica Lo stretching regolare è essenziale per alleviare la tendinite e per lenire mentre si ottiene elasticità e forza.
Quando abbiamo l'infiammazione di un tendine, la chiamiamo "tendinite"
Anche le persone che non lavorano a livello professionale possono sviluppare questo problema molto doloroso e ridurre il movimento delle estremità.
In questo articolo ti offriamo alcuni esercizi per la tendinite della spalla. uno dei più comuni.
infiammazione dei tendini è accompagnato da fessure micro che non consentono rotazione o spostamento braccia gambe come dovrebbe essere.
Nel caso di tendinite alla spalla, colpisce il muscolo bicipite e quattro appartenenti alla "cuffia dei rotatori": sovraspinato, infra spinoso, piccolo rotondo e sottoscapolare
I tre fattori principali che promuovono tendinite spalla. o gleno-omerale sono:
Visita questo articolo: Come trattare il dolore alle spalle
Si manifesta più spesso nelle persone sopra i 40 anni e nelle persone oltre i 65 anni. Tuttavia, è sempre più comune tra i giovani di età compresa tra i 25 ei 35 anni.
L'elevazione della spalla, a causa di determinate attività lavorative o fisiche , che comporta un aumento della forza di rotazione del tendine e l'uso eccessivo dell'area può generare micro-trauma e successivamente , tendinite
In questo caso colpisce i muscoli infra e sovraspinato. Questi due muscoli hanno una piccola area di irrigazione dei tendini e sono più vulnerabili ai processi degenerativi.
Tra i sintomi della tendinite della spalla troviamo dolore:
Quando la tendinite è generata nei muscoli della manica del rotatore i sintomi sono più specifiche:
Gli obiettivi di una routine per i pazienti con tendinite della spalla sono ridurre il dolore e aumentare la mobilità nell'area . essere in grado di eseguire le attività quotidiane senza problemi.
servire a rafforzare i muscoli intorno alla spalla di allungare l'area e tornare allo sport, a seconda dei casi.
Prima di eseguire questi esercizi è indispensabile consultare un traumatologo-e, un e-kinesiologo o un fisioterapista per vedere se sono adatti e se sono ben fatti.
adottando una routine di esercizi per la spalla che aumentare gradualmente la flessibilità, il controllo della postura e forza
È bene sapere che quando c'è una tendinite alla spalla il dolore può manifestarsi la sera (quando il braccio è a riposo) o persistere tutto il giorno (e aumentare durante il sonno)
Esercizi che possono aiutarti ad alleviare la tendinite alla spalla sono:
In questo esercizio possiamo usare una parete o sotto una finestra o una porta.
Questo esercizio viene utilizzato anche un muro, una porta o una finestra.
vuole saperne di più? Leggi Qual è l'infiammazione delle dita?
Se non si dispone di nastro (si trova nei negozi sportivi o di riabilitazione) è possibile utilizzare un asciugamano o un panno.
per arrivare a fare questo esercizio è necessario legare una corda alla parete o la porta. È inoltre possibile utilizzare una band.
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