Questo consiglio ti aiuterà ad alleviare il tuo dolore muscolare in un minuto
A seconda dei muscoli che dobbiamo massaggiare, dovremo scegliere palle più o meno dure per adattarsi alle zone più sensibili del corpo.
Il dolore muscolare può apparire per vari motivi e ciò che è certo è che la sua presenza è estremamente fastidiosa
Fortunatamente, c'è un trucco che può essere di grande aiuto per alleviare questi geni. Avremo bisogno solo di una palla da tennis e un minuto del nostro tempo
Prendi nota e vedrai la differenza
Rilassa i muscoli in 60 secondi
Questo trucco è fare un semplice massaggio di tutti i muscoli. Per questo avrai bisogno di 2 o 4 palline da tennis.
- Quando massaggerai la zona del collo, opteremo per le palle già usate, che sono più morbide.
- Per altre aree, come le gambe, fianchi o schiena, possiamo optare per sfere più dure
Massaggio della parte superiore della schiena
Tempo: da 2 a 5 minuti
- In questa occasione dovrai sdraiarti a terra e mettere due palle tra le scapole. Per comodità, metti un cuscino sotto la testa
- Quindi, per il tempo indicato, inizia muovi lentamente verso l'alto in modo che le sfere si muovano verso il basso.
- Se osservi che il palle scivolano, puoi metterle in un calzino
La zona lombare
Per massaggiare la zona lombare dovrai fare un massaggio al coccige.
- Per questo, siediti e metti due palline da ogni lato Sdraiati lentamente e abbassa la schiena a terra. Sentirai una pressione e una curva sulla cintura
- Questo è il punto in cui dovrai spostare lentamente i fianchi, così le palline si spostano di circa 10-15 cm sul retro.
- Ripeti l'esercizio dall'altra parte
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Fianchi
Tempo: da 2 a 3 minuti
- Per massaggiare l'area dei fianchi dovrai sdraiarti sul lato sinistro con le gambe dritte e il busto appoggiato sul braccio destro piegato
- Posizionare una palla sotto l'anca sinistra e scendere
- Prova a posizionare il peso del tuo corpo sulla palla quindi arrotolalo dall'anca al ginocchio, quindi torna di nuovo
- Ripeti il processo sull'altro lato
Il collo
Tempo: da 1 a 2 minuti
- Per sbarazzarti del disagio del tuo collo dovrai sdraiarti sulla schiena e girare la testa a sinistra.
- Per questo, aiuta te stesso con un proiettile, che dovrai mettere re sotto il lato destro del collo
- Quindi premere e spostare la palla su e giù e ruotare la testa verso destra per il tempo indicato.
- Ripetere lo stesso sul lato sinistro del collo
piedi
Tempo: 30 secondi
- Per alleviare il disagio nei piedi, dovrai sederti su una sedia e posizionare una palla sotto ciascun piede.
- Quindi inclinare leggermente e spostare il peso del corpo in avanti.
- Spostare delicatamente la palla in avanti e indietro, esercitando pressione per il tempo specificato.
- Quindi iniziare a dare piccoli colpi sulla palla con la pianta del piede , anche per 30 secondi, quindi ripetere con l'altro piede
Le braccia
Tempo: da 2 a 3 minuti
Le braccia sono una delle altre aree che spesso hanno problemi muscolari.
- Per alleviare te stesso, sedersi su una sedia di fronte al tavolo e spremere una palla con la mano
- Dovrai rotolarlo dalla punta delle dita al gomito e poi tornare indietro finché non ti sentirai caldo.
- Rientro le braccia e muovere la palla allo stesso modo, a partire dalla zona del polso
Il pettorali e spalle
Tempo. 1 minuto
- Per raggiungere massaggiare la zona del torace e le spalle voi vi stare in piedi, faccia al muro e mettere la palla sotto la clavicola.
- respirare profondamente e rimanere in questa posizione per un minuto.
- Poi, un massaggio muovendo su e giù da destra a sinistra.
- per avere un migliore controllo dei muscoli e si deve abbassare la testa.
le gambe
- per le gambe si dovrà sedersi su una sedia e piegare una delle tue gambe posizionando il tallone sul lato della sedia.
- posizionare la pallina da tennis sotto il ginocchio per la zona del polpaccio e inizia ad applicare la pressione e rilasciando lentamente.
- ripetere 10 volte con una gamba e poi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Ricorda che per il massaggio ai piedi se è meglio usare palle da tennis dure.
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