Perché hai mal di schiena?
Uno dei problemi più comuni al giorno d'oggi è il mal di schiena, che viene avvertito dal collo alla vita.
Può essere dovuto a vari motivi, come la cattiva postura, la mancanza di sonno o sovraccarico di attività. Scopri perché soffri di mal di schiena leggendo il resto di questo articolo.
I più comuni fattori di dolore alla schiena
Tutti noi possiamo soffrire di mal di schiena. Tuttavia, ci sono molti fattori che aumentano il dolore e il rischio di collo, lombare, ecc.
Età
Quando iniziamo ad invecchiare, anche la nostra colonna sta invecchiando. A partire dai 30 o 40 anni, è più probabile che soffriamo di dolori alla schiena a causa dell'indebolimento delle ossa e dei muscoli, causato dal passare del tempo.
Mancanza di esercizi
Persone chi non ha attività fisica ha maggiori probabilità di soffrire di mal di schiena.
Troppa sedentarizzazione ha un impatto diretto sui problemi che possiamo avere in quest'area del corpo.
Peso
Le persone in sovrappeso o obese tendono a soffrire di dolori alla colonna vertebrale perché questa parte del corpo deve impiegare molto sforzo per sostenere la pressione del peso corporeo.
L Eredità
I fattori ereditari causano molti dolori lombari e cervicali. Presta particolare attenzione ai problemi che i tuoi genitori, nonni, zii, zie, ecc.
L'artrite della colonna vertebrale, o spondilite anchilosante, è causata da fattori genetici.
Il lavoro
A seconda di ciò che fai quotidianamente, potresti soffrire di problemi alla schiena.
Se stai sollevando il peso giornaliero, carichi tutto il giorno o seduto ogni giorno, può soffrire di questi tipi di problemi.
Sigarette C'è una relazione molto stretta tra il mal di schiena e il fumo di sigaretta. Le persone che fumano hanno problemi a trasportare i nutrienti nei loro dischi lombari.
Inoltre, rende più difficile il recupero da trauma o contrattura.
Malattie
Ernia erniata, tensione muscolare, spasmi, scoliosi, artrite, spondilosi, stenosi lombare, calcoli renali, fibromialgia, endometriosi, infezioni e lesioni la colonna vertebrale lombare può causare problemi alla schiena
È importante consultare un medico per eseguire i test appropriati e per essere in grado di prendere il trattamento appropriato
Sonno
Tutti i disturbi del sonno
Dormire leggermente, avere un cuscino troppo alto o troppo basso, avere un materasso deformato o vecchio, e adottare una postura scorretta durante la notte, sono tutti fattori che può causare mal di schiena
Come rafforzare la schiena
Uno dei modi per fermare la sofferenza alla schiena è avere una spina dorsale forte e sana. Leggi i seguenti suggerimenti che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
Buona postura
È un must. Non essere curvo (con le spalle in avanti e il torso atrofico) quando passi la giornata lavorando su un computer.
Scegli una sedia ergonomica che supporti la schiena, dalla vita al collo. Cerca di usare i cuscini per essere più comodo
Allinea sempre le spalle in una linea immaginaria con le orecchie e immagina di avere un tavolo nella schiena.
All'inizio ti sentirai strano, allora scoprirai a poco a poco tutti i vantaggi di questa buona abitudine.
Se il vostro lavoro richiede di sollevare pesi, ricordarsi di piegare le ginocchia per afferrare oggetti, e ben ci si avvicina prima di entrare.
Portarli nelle vostre mani, per poi tornare alla posizione originale Non piegare la schiena, poiché questo movimento scorretto è molto pericoloso per la colonna vertebrale.
Esercitazioni periodiche
È possibile seguire qualsiasi tipo di disciplina, anche se il peso non è consigliato se avete mal di schiena cronico.
Non aggravare i vostri problemi di salute. Eserciti mezz'ora al giorno e inizierai a sentirti meglio. Sport si sceglie dovrebbe contribuire a migliorare la salute della schiena.
stretching
Si tratta di un gesto necessario, soprattutto se si dispone di un lavoro sedentario. Alzarsi dal proprio posto più volte al giorno, e allungare la schiena e altre parti del corpo.
Non esitate a allungare il collo, la tua vita, le spalle, la testa, ecc gli esercizi di stretching dovrebbe essere lento e calmo, mai brusca.
Alza le braccia, come se si volesse toccare il cielo con le mani, e fare movimenti circolari con la vostra dimensione mentre si muove la testa fino alla altri movimenti circolari.
è anche possibile cercare e riprodurre posture yoga che vi aiuteranno ad alleviare i vostri problemi.
potenza
non dimenticate che noi siamo ciò che mangiamo, e la nostra dieta influisce sulla salute della nostra colonna vertebrale.
Se si consuma una grande quantità di proteine magre, frutta, verdura e grassi sani, questo avrà un impatto positivo sulla salute della schiena, e il vostro dolore.
Si consiglia di consumare Sea Omega 3 e vitamine del complesso B per ridurre i problemi nervosi nella colonna.
Un buon riposo
In primo luogo, è necessario migliorare il modo in cui si dorme. Prestare attenzione alla postura si adotta quando si è a letto
Se il vostro materasso e cuscino non sono in buone condizioni, li cambiano. Se si dorme sulla schiena, cercare di adottare una posizione laterale ad esempio
Cercate di dormire tra sei e otto ore al giorno Fai la tua prima di coricarsi rituale momento .. Spegnere l'elettronica, si fa non piegare dopo 23h, e mai lavorare nel tuo letto
meditazione
Alcune persone trovano la meditazione in modo da facilitare il loro dolore alla schiena e un modo ideale per seguire una vita meno stressante, e meno opprimente.
Questo vi permetterà di migliorare il vostro stato d'animo, per essere più produttivi, prolungare l'aspettativa di vita e di adottare una postura migliore, grazie alla posizione del fiore di loto (il più noto per la meditazione)
Prova a farlo una volta al giorno al mattino per 10 minuti.
6 Esercizi per liberare la tensione nel tuo corpo
La vita quotidiana è piena di momenti di preoccupazione e stress. Queste situazioni possono causare Tensioni muscolari che, quando si accumulano, causano dolore fisico e persino dolore severo. Poiché lo stress e l'ansia sono le cause principali di molte malattie e dolori, è molto importante liberarsi dalla tensione accumulata.
Dolore che non deve essere ignorato
Molto spesso si possono avvertire mal di testa, mal di stomaco e persino dolore alle gambe. In vista dei nostri impegni quotidiani e delle precipitazioni in cui viviamo, preferiamo prendere un antidolorifico per tornare rapidamente alla nostra routine. Quindi non diamo troppa importanza a questi indicatori.
