8 Motivi per mangiare regolarmente l'avocado
L'avvocato è diventato uno degli alimenti essenziali nella dieta di persone che desiderano migliorare la loro qualità di vita e perdere peso.
Per lungo tempo, si pensava che il suo consumo potesse essere dannoso per la salute, a causa del suo alto contenuto calorico negli acidi grassi.
Tuttavia, grazie alle ricerche che sono state effettuate, è stato determinato che sono molto sani e i loro grassi possono agire positivamente sul corpo per abbassare il colesterolo.
In questo articolo, abbiamo deciso di raccogliere i suoi 8 vantaggi più importanti per iniziare a includerli nella dieta. Buon divertimento!
1. Migliora la salute della vista
Avocado contiene acidi grassi essenziali e composti antiossidanti che hanno un effetto positivo sulla salute della vista.
I suoi principali nutrienti includono la luteina, una sostanza che aiuta a prevenire malattie visive come la cataratta e la degenerazione maculare.
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2. Contiene più potassio delle banane
Il potassio è uno dei minerali essenziali che il corpo usa di più per lavorare in condizioni ottimali.
La sua fonte più nota sono le banane, ma l'avocado è contiene anche in quantità significative: una porzione da 100 grammi fornisce fino al 14% dell'assunzione giornaliera raccomandata.
Un apporto adeguato di potassio promuove la regolazione della pressione sanguigna, un fattore chiave per mantenere una buona salute cardiaco e renale
3. Protegge il cuore
Grazie al suo ricco contenuto in acidi grassi, in gran parte acido oleico, l'avocado è uno dei migliori alimenti per proteggere la salute del sistema cardiovascolare.
L'acido oleico aiuta a ridurre l'infiammazione e ha effetti positivi sul controllo del colesterolo cattivo e buono
L'assunzione di almeno un avocado al giorno aiuta a mantenere le arterie in salute .
4. Aumenta la perdita di peso
Nonostante il significativo apporto calorico, il consumo moderato di avocado è eccellente per le persone che vogliono perdere peso.
Anche se non è un alimento che brucia grassi in quanto tale, agisce come complemento di una dieta equilibrata offrendo una maggiore sensazione di sazietà.
5. Calma dolori articolari e muscolari
La maggior parte dei consumatori getta la fossa di avocado nella spazzatura perché pensano che sia inutile.
Ciò che pochi sanno è che contiene importanti sostanze nutritive che possono integrare il trattamento di molte malattie.
Nell'antichità, alcune popolazioni indigene hanno approfittato delle proprietà antinfiammatorie di questo nucleo a riducendo i sintomi associati all'infiammazione delle articolazioni e delle articolazioni. muscoli.
6. Contiene grandi quantità di fibre
Le fibre sono sostanze vegetali che aiutano a stabilizzare il peso corporeo e i livelli di zucchero nel sangue, e sono importanti per ridurre il rischio di molti disturbi di salute
Questo nutriente può essere solubile e insolubile. La fibra solubile è essenziale per una flora batterica sana e la fibra insolubile migliora il movimento intestinale per prevenire la stitichezza.
100 grammi di avocado contengono fino a 7 grammi di fibre, che rappresenta 27 % della dose giornaliera raccomandata. In questa quantità si trovano il 25% di fibre solubili e il 75% di fibre insolubili.
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7. Migliora la salute della pelle
Il consumo di avocado, così come la sua applicazione cutanea, ha molti benefici per la pelle.
Le sue proprietà antiossidanti rallentano il danno ossidativo causato dai radicali liberi, durante che i suoi acidi grassi essenziali aiutano a mantenere l'umidità naturale del corpo per prevenire la secchezza.
Contiene vitamina E, omega-3 e stimola la produzione di collagene per prevenire i primi segni di invecchiamento.
8. Combatte il PMS
Grazie al suo contributo in vitamina D, l'ingestione dell'avvocato combatte i geni relativi ai cambiamenti emotivi durante le mestruazioni.
D'altro canto, i suoi acidi grassi essenziale e la sua azione antinfiammatoria aiutano a ridurre i sintomi della sindrome premestruale, per vivere giorni più leggeri.
Consumalo! L'avocado è molto semplice da aggiungere nella sua dieta perché può essere consumato da solo, guacamole o come accompagnamento ad altri piatti.
Il più importante è prenderlo in quantità moderate , di più di due porzioni al giorno perché gli eccessi potrebbero avere effetti indesiderati.
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