8 Esercizi per rinforzare i piedi

Il supporto per i piedi tutto il peso del nostro corpo e usiamo per camminare e spostarci ovunque. Tuttavia, non li trattiamo come meritano.

Le scarpe attuali indeboliscono i piedi e allo stesso tempo li rendono rigidi o deformi. Il dolore è l'ordine del giorno e spesso non sappiamo cosa fare

In questo articolo, raccomandiamo una serie di esercizi per rafforzare i piedi . Puoi allenarti perfettamente a casa!

Piedi sani e forti

Anche se hanno funzioni molto importanti, i piedi sono quelli dimenticati del corpo . Oltre a tagliare o dipingere le unghie, rimuovere i calli di tanto in tanto o lavarli ogni giorno, ci si ferma lì.

Se aggiungiamo a ciò le scarpe e le calze , il peso che devono sopportare ogni giorno e la mancanza di esercizio fisico, non è difficile capire perché fanno tanto male soprattutto di notte.

È importante quindi fare certi movimenti quotidiani per rafforzarli ed evitare possibili lesioni.

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Esercizi

Puoi prenderti cura dei tuoi piedi a casa quando torna dall'ufficio, dopo cena quando guardi la TV o all'ora di pranzo. E anche, occasionalmente, mentre sei seduto alla tua scrivania.

1. Allunga le dita dei piedi

Questo è un semplice movimento per "svegliare" i piedi. Devi farlo prima degli altri esercizi, come un riscaldamento.

• Siediti comodamente e poi togli le scarpe e le calze se le indossi
• Sostieni e allunga le dita dei piedi il più possibile e mantieni questa posizione per 15 secondi.
• Rilassati e riprova. Fai tre set

2. Premi

Suggerimenti Questo esercizio viene utilizzato per rafforzare le dita, i muscoli del piede e gli archi.

• Sollevare leggermente il tallone, premere le dita dei piedi sul pavimento (è meglio farlo su un tappeto o un asciugamano) e mantenere questa posizione per alcuni secondi.
• Riposare e premere nuovamente. Ripeti 10 volte

3. Prendi una penna

Ti stupirai di questo esercizio perché all'inizio non è qualcosa di semplice

• Sali su una sedia con la schiena dritta
• Metti una penna o una matita sul pavimento e sollevalo con le dita dei piedi .
• Appoggialo sul pavimento, attendi qualche secondo e riprendilo. Fai 20 ripetizioni
• Puoi usare gradualmente penne più spesse o trame diverse.

4. Spingere a terra

Puoi usare un asciugamano o un elastico

• Prendere l'elemento con le mani dalle estremità
• Posizionare un piede al centro (sulle dita e sui metatarsi).
• Allunga le braccia e premi con il piede.
• Tieni premuto per 10 secondi, riposa e ricomincia. Eseguire 10 ripetizioni.

5. Raccogli e allunga un asciugamano

Questo è un altro modo per rafforzare le dita dei piedi

• Metti un asciugamano sul pavimento
• Con le dita dei piedi, prendi un bordo e riportalo indietro all'indietro (in modo che l'asciugamano si piega)
• Quindi allungalo come era all'inizio. Fai questo esercizio 5 volte.

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6. Diffondi le dita (con l'aiuto di qualcuno)

Questa tecnica ti consente di allungare e rafforzare le dita dei piedi. È molto facile.

• Quando esci dalla doccia e hai i piedi asciutti, posiziona le dita tra le dita dei piedi (intrecciandole)
• Premi leggermente e riposa. Fallo 5 volte.

Puoi anche usare i separatori delle dita dei piedi usati nei centri di bellezza per dipingere le unghie.

7. Stretching with a ball

Puoi usare una pallina da tennis o una pallina da golf. L'importante è che non sia flessibile

• Alzati e posiziona la palla sotto la pianta di un piede
• Fai movimenti circolari, avanti e indietro.
• Avanti, realizza lo stesso con l'altro piede

Oltre a allungare quest'area, aumenterà il tuo saldo.

8. Stretching della caviglia

Dato che hai lavorato le dita e la pianta dei piedi, è ora di muovere i polpacci e le caviglie.

• Puoi girare in senso orario e girare dall'altro lato per alcuni secondi.
• Si può anche prendere le dita dei piedi con il palmo della mano e allungare i lati.
• muovere i piedi su e giù ... ci sono molti modi per completare questa serie.

esercizi per i piedi palestra

Se ci si allena in una palestra, oltre a rafforzare i bicipiti e tricipiti, gambe possono essere inclusi nel programma.

ci sono diversi esercizi che, con i loro movimenti o tecniche, lavorano anche le piante o le dita dei piedi:

1. Stride saltare indietro con

dalla quantità di moto di atterraggio rafforzerà i muscoli laterali delle caviglie e assicurare la vostra stabilità.

• Spingere la gamba destra in avanti e spostare la gamba sinistra in diagonale (non farlo far scorrere il piede).
• Tenere la schiena e fianchi diritti.
• Sollevare il piede sinistro e realizzare passo in avanti nel portare la gamba destra indietro .

vuoi per saperne di più? Leggi anche: esercizi a 5 gambe da fare a casa senza attrezzatura da palestra

2. Squat saltano con

Naturalmente, si conosce già le famose squat ma in questo caso, le modifiche di esercizio lavora anche per i piedi (e aumentare la frequenza cardiaca.)

• Stai dritto con la schiena e le mani in vita.
• diffondere le gambe e piegare leggermente le ginocchia.
• Sposta glutei indietro.
• Quindi chiudere le gambe per tornare alla posizione di partenza.

3. gamba salto direzionale

Si comincia allo stesso modo come l'anno scorso, ma in questo caso, invece di aprire le gambe, si mettono il ginocchio destro per l'addome (come in alto possibile ).

• Abbassare la gamba destra e ripetere con la gamba sinistra.
• l'idea è che piede che è supportato fatto un piccolo salto che accompagna il movimento.

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