8 Alimenti che prevengono l'osteoporosi
L'osteoporosi è causata da carenza di calcio nel sistema osseo, è per questo perché è molto importante sapere quali sono i cibi che possono aiutare a incrementare questo minerale essenziale per il nostro organismo, in particolare per mantenere la salute delle nostre ossa. Tra i prodotti alimentari che possiamo includere nella nostra dieta possiamo distinguere i seguenti:
Pesce e frutti di mare
Tra i pesci e i frutti di mare più raccomandati per prevenire l'osteoporosi, possiamo distinguere sarde, tonno, gamberi, scampi, tra gli altri
Legumi
Le verdure sono molto ricche di calcio, possono anche portare buone quantità di fibre. Tuttavia, è necessario cucinarli in modo adeguato e preciso.
Verdure verdi
Le verdure verdi più importanti per prevenire l'osteoporosi sono spinaci, broccoli e bietole.
Frutta secca
Tutti i frutti secchi sono ricchi di calcio, ma quelli che possono portare più calcio al corpo sono le mandorle, ma bisogna fare attenzione a non consumare troppo perché forniscono un sacco di calorie
Vitamina K
Questa vitamina è importante nella produzione della proteina chiamata osteocalcina, che aiuta una buona mineralizzazione delle ossa. I cibi che lo contengono sono bietole, broccoli e lattuga
Vitamina C
La vitamina C non deve mancare nella nostra dieta per prevenire l'osteoporosi, poiché aiuta a formare, mantenere e riparare la struttura ossea. Gli alimenti ricchi di questa importante vitamina sono i limoni, i peperoni verdi e il kiwi, tra molti altri.
Vitamina D
La vitamina D è essenziale per il calcio da assorbire, è inutile mangiare cibi ricchi di calcio se non consumiamo la vitamina D necessaria Questa vitamina si trova nel tonno, sgombro, pesce azzurro, salmone e alcuni cereali fortificati
Vitamina A
Questa importante vitamina aiuta a mantenere le ossa sane e forti Buone quantità possono essere trovate in carote, zucche e tutti i frutti e ortaggi arancioni e gialli.
Ulteriori raccomandazioni
- Evitare l'assunzione eccessiva di sale, poiché può aumentare la perdita di calcio attraverso l'urina
- È molto importante avere una dieta equilibrata, cioè dire che è necessario consumare cibo controllando e controllando i contributi calorici che ognuno di loro porta al corpo, in questo modo possiamo evitare l'aumento peso, qualcosa che può influire sulla salute delle ossa.
- Evitare il consumo eccessivo di cibi ad alto tenore di fosforo e proteine, che sono importanti per la formazione e la salute dell'osso, ma 'sono consumati in quantità esagerate possono causare una grande perdita di questo importante minerale.
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