6 Esercizi per un rapporto sessuale incredibile
L'allenamento è essenziale per mantenersi in forma, avere un peso sano e prevenire l'obesità e il sovrappeso. Allo stesso modo, gli esercizi hanno un impatto positivo sullo sviluppo sessuale
Esercizi e attività fisica aumentano la tecnica sessuale, la flessibilità e la resistenza Infatti, gli esperti dicono che fare sport tre volte a settimana promuove un buon sviluppo sessuale
6 esercizi per avere un sesso eccellente
La pratica di questi esercizi non ti porterà solo un corpo in forma, ma migliorerà significativamente anche la soddisfazione sessuale. Scoprili e inizia a praticarli:
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1. Esercitare il muscolo rotante
- Sedersi su un rullo di schiuma con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Inclinare la schiena verso la parte posteriore, con la mano destra a terra, spostando il peso sopra anca destra, incrociando il polpaccio destro sulla coscia sinistra
- Metti la mano sinistra sulla coscia sinistra
- Usa il piede e la mano per riposare a terra per iniziare un movimento rotatorio, da la base dei glutei all'osso pelvico
- Ripeti questo esercizio dall'alto al basso per 30-60 secondi.
2. Esercitare caviglie
- Sedersi sul pavimento con le gambe allungate in avanti
- Posizionare il rullo di schiuma sotto la coscia, appena sopra il ginocchio e incrociare la gamba sinistra sulla caviglia destra.
- Appoggia le mani sul terreno, per sostenerti e tieni la schiena in una posizione naturale.
- Quindi sposta il corpo in avanti finché il rotolo di gommapiuma raggiunge i glutei, quindi torna indietro
- Esercizio per almeno 30 secondi, quindi ripeti l'esercizio con il ginocchio sotto il gluteo sinistro
- Se è difficile per te fare questo esercizio con una gamba, metti ginocchio sotto entrambe le gambe chiuso
3. Esercizi per rafforzare la zona addominale
- Stendersi su una stuoia, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento
- Metti le mani dietro la testa, in modo che si appoggi leggermente su di essi, con la punta delle dita più o meno all'altezza delle orecchie e i gomiti rivolti verso l'esterno.
- Appoggiare il mento verso il petto.
- Contrarre gli addominali verso l'interno e spostarsi verso il petto. avanti e indietro in modo che la testa, il collo e le spalle si alzi dal terreno
- Tieni questa posizione per un momento e abbassati lentamente
- Fai due serie di questo esercizio, per il tempo massimo possibile.
4. Esercizi per gli uomini per rafforzare la parte superiore del corpo
- Appoggia le mani sul pavimento, direttamente sotto il petto, con le dita estese e con le punte degli indici e dei pollici che si toccano per formare un triangolo.
- Mettiti nella posizione delle pompe
- Abbassa il petto a terra piegando i gomiti
- Cerca di abbassare il più possibile, mantenendo sempre la schiena dritta.
- Alza il petto e ripetere l'esercizio.
5. Esercizio con i manubri per rafforzare il petto
- Stare con un manubrio in ogni mano e allargare i piedi un po 'più della larghezza della spalla.
- Sollevare i manubri, separatamente, all'altezza spalla, girando il polso in modo che il palmo della mano guardi in avanti.
- Inspirare profondamente e sollevare i due manubri sopra la testa finché non si toccano.
- Fai una breve pausa e abbassale lentamente
- Ripeti tra 10 e 12 volte, in due serie di fila
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6. Esercizi per lavorare la parte superiore delle gambe e fianchi
- Con un manubrio in ogni mano, affrontare una piattaforma o un passo con i piedi paralleli alle mani
- Alzare e abbassare le spalle per rilassarsi e prepararsi
- Appoggia lentamente il piede destro sul gradino o sulla piattaforma mantenendo il busto dritto.
- Spingi sulla gamba sinistra, sollevala e posizionala a destra di la piattaforma
- Fai una pausa e abbassa te stesso, prima a sinistra e poi a destra, per tornare alla posizione originale
- Ripeti con i piedi e la gamba sinistra
- Ripeti tra 8 e 9 10 volte e tra 2 e 3 serie.
Ricorda che un corpo in forma e muscoli rinforzati migliorano le sensazioni di piacere. Pratica questi esercizi e migliora la tua energia e la vita sessuale.
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