6 Esercizi per un rapporto sessuale incredibile

L'allenamento è essenziale per mantenersi in forma, avere un peso sano e prevenire l'obesità e il sovrappeso. Allo stesso modo, gli esercizi hanno un impatto positivo sullo sviluppo sessuale

Esercizi e attività fisica aumentano la tecnica sessuale, la flessibilità e la resistenza Infatti, gli esperti dicono che fare sport tre volte a settimana promuove un buon sviluppo sessuale

6 esercizi per avere un sesso eccellente

La pratica di questi esercizi non ti porterà solo un corpo in forma, ma migliorerà significativamente anche la soddisfazione sessuale. Scoprili e inizia a praticarli:

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1. Esercitare il muscolo rotante

• Sedersi su un rullo di schiuma con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
• Inclinare la schiena verso la parte posteriore, con la mano destra a terra, spostando il peso sopra anca destra, incrociando il polpaccio destro sulla coscia sinistra
• Metti la mano sinistra sulla coscia sinistra
• Usa il piede e la mano per riposare a terra per iniziare un movimento rotatorio, da la base dei glutei all'osso pelvico
• Ripeti questo esercizio dall'alto al basso per 30-60 secondi.

2. Esercitare caviglie

• Sedersi sul pavimento con le gambe allungate in avanti
• Posizionare il rullo di schiuma sotto la coscia, appena sopra il ginocchio e incrociare la gamba sinistra sulla caviglia destra.
• Appoggia le mani sul terreno, per sostenerti e tieni la schiena in una posizione naturale.
• Quindi sposta il corpo in avanti finché il rotolo di gommapiuma raggiunge i glutei, quindi torna indietro
• Esercizio per almeno 30 secondi, quindi ripeti l'esercizio con il ginocchio sotto il gluteo sinistro
• Se è difficile per te fare questo esercizio con una gamba, metti ginocchio sotto entrambe le gambe chiuso

3. Esercizi per rafforzare la zona addominale

• Stendersi su una stuoia, con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento
• Metti le mani dietro la testa, in modo che si appoggi leggermente su di essi, con la punta delle dita più o meno all'altezza delle orecchie e i gomiti rivolti verso l'esterno.
• Appoggiare il mento verso il petto.
• Contrarre gli addominali verso l'interno e spostarsi verso il petto. avanti e indietro in modo che la testa, il collo e le spalle si alzi dal terreno
• Tieni questa posizione per un momento e abbassati lentamente
• Fai due serie di questo esercizio, per il tempo massimo possibile.

4. Esercizi per gli uomini per rafforzare la parte superiore del corpo

• Appoggia le mani sul pavimento, direttamente sotto il petto, con le dita estese e con le punte degli indici e dei pollici che si toccano per formare un triangolo.
• Mettiti nella posizione delle pompe
• Abbassa il petto a terra piegando i gomiti
• Cerca di abbassare il più possibile, mantenendo sempre la schiena dritta.
• Alza il petto e ripetere l'esercizio.

5. Esercizio con i manubri per rafforzare il petto

• Stare con un manubrio in ogni mano e allargare i piedi un po 'più della larghezza della spalla.
• Sollevare i manubri, separatamente, all'altezza spalla, girando il polso in modo che il palmo della mano guardi in avanti.
• Inspirare profondamente e sollevare i due manubri sopra la testa finché non si toccano.
• Fai una breve pausa e abbassale lentamente
• Ripeti tra 10 e 12 volte, in due serie di fila

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6. Esercizi per lavorare la parte superiore delle gambe e fianchi

• Con un manubrio in ogni mano, affrontare una piattaforma o un passo con i piedi paralleli alle mani
• Alzare e abbassare le spalle per rilassarsi e prepararsi
• Appoggia lentamente il piede destro sul gradino o sulla piattaforma mantenendo il busto dritto.
• Spingi sulla gamba sinistra, sollevala e posizionala a destra di la piattaforma
• Fai una pausa e abbassa te stesso, prima a sinistra e poi a destra, per tornare alla posizione originale
• Ripeti con i piedi e la gamba sinistra
• Ripeti tra 8 e 9 10 volte e tra 2 e 3 serie.

Ricorda che un corpo in forma e muscoli rinforzati migliorano le sensazioni di piacere. Pratica questi esercizi e migliora la tua energia e la vita sessuale.