5 Cibi grassi che i medici raccomandano
Il consumo di cibi grassi è percepito come qualcosa di fondamentalmente negativo , mentre dovremmo essere molto più preoccupati per i cibi elaborati, dolci e raffinati che mangiamo.
Perché? Perché la popolazione mondiale sta diventando sempre più obesa, stanca e malata.
Fortunatamente, nuovi studi ci aiutano a capire che alcuni cibi grassi sono molto più utili di quanto pensiamo.
articolo, faremo una lista di cibi grassi che i medici raccomandano di mangiare per essere sani.
Questi sono prodotti naturali e deliziosi che ti aiuteranno a bilanciare la tua dieta e migliorare la tua salute
Sei pronto? Prendi nota di questi alimenti e consumali oggi!
1. L'avocado
L'avocado è molto diverso dal resto dei frutti, famiglia a cui appartiene comunque. Mentre la maggior parte dei frutti è ricca di carboidrati, gli avocado sono per lo più grassi.
Il 77% dei grassi per la precisione, tutti sani. L'acido oleico è l'acido grasso predominante in la sua composizione Si trova anche nell'olio d'oliva ed è molto buono per la nostra salute.
Inoltre, dobbiamo specificare che l'avocado è una delle migliori fonti naturali di potassio. Contiene il 40% in più di potassio di una banana, un frutto ben noto per il suo contenuto di minerali.
Se sei preoccupato per il tuo colesterolo LDL cattivo, non ti preoccupare, perché l'avocado è estremamente ricco di fibre.
Se lo mangi regolarmente, i livelli di trigliceridi e di colesterolo cattivo scenderanno, mentre il tuo colesterolo HDL andrà bene. È così semplice.
Vuoi saperne di più? Leggi: 9 buoni motivi per mangiare avvocati
2.
Formaggio Non è difficile immaginare che il formaggio sia prodotto con grassi buoni, dal momento in cui scopriamo la quantità di latte intero necessario per produrre una porzione di formaggio.
- Ciò significa che è un'ottima fonte di calcio, vitamina B12, fosforo e selenio.
- Una fetta di formaggio contiene 6,7 g di proteine.
- Allo stesso modo di tutti altri alimenti derivati dal latte, è ricco di acidi grassi, che impedisce l'insorgenza del diabete di tipo 2.
Sentiti libero di includere una fetta di formaggio alla fine del pasto essere in buona salute Tuttavia, non esagerare!
3. Cioccolato fondente
Hai pensato che l'elenco delle cose buone consentite si sarebbe fermato lì? Bene, no! Il cioccolato fondente è ben rappresentato e spiegheremo perché.
Il cioccolato non è solo un prodotto eccezionale. Contiene circa l'11% di fibre e può fornire fino al 50% dell'apporto giornaliero consigliato di ferro, magnesio e manganese.
Inoltre, contiene molti antiossidanti, più della maggior parte Ad esempio, alcuni degli antiossidanti presenti nel cioccolato fondente riducono la pressione sanguigna e
- prevengono l'ossidazione del colesterolo cattivo LDL nel sangue. ti consigliamo di consumare un quadrato di cioccolato fondente (almeno il 70% di cacao) cinque volte a settimana.
- Anche se è un alimento delizioso, presta molta attenzione alle quantità ingerite,
ma anche per la qualità del prodotto su cui stai andando ad impostare Non ha senso mangiare un quadrato di cioccolato pieno di zucchero al giorno. È anche un'abitudine molto pericolosa.
4. Uova intere
Negli ultimi anni le uova hanno avuto una brutta reputazione, poiché molte persone pensavano che fossero malsane.
In particolare, erano colesterolo e grassi pericolosi
per salute cardiovascolare Questo non è completamente falso, ma dobbiamo chiarirlo
Un uovo intero contiene 212 mg di colesterolo, che rappresenta Il 71% dell'assunzione giornaliera raccomandata
- il 62% delle calorie apportate da un uovo intero proviene dal grasso che contiene.
- Queste due percentuali possono sembrare pericolose, ma nascondono una realtà completamente diversa.
Le uova sono tutti elementi naturali e contengono sostanze nutritive di cui il nostro corpo ha bisogno.
Sono ricchi di antiossidanti e prevengono i danni agli occhi.
- Contengono sostanze nutritive che promuovono la salute del nostro cervello.
- Sono così Alto contenuto proteico, che ci permette di essere rapidamente saziati e perdere peso.
- Sono ricchi di acidi grassi omega-3.
- Quindi puoi consumare le uova con gli occhi chiusi,
ma devi stare attento a come li prepari Cucinarli con meno grasso possibile e non accompagnarli con pancetta o prosciutto Leggi anche: 3 succhi antiossidanti per combattere l'invecchiamento precoce
5. Il cocco e il suo olio
Il cocco e il suo olio sono ottime fonti di grassi saturi. Infatti,
sono composti per il 90% da questi grassi estremamente salutari per il nostro organismo. Gli acidi grassi del cocco sono metabolizzati dal nostro organismo in un modo piuttosto singolare, dal momento che sono direttamente assorbiti dal nostro fegato e convertito immediatamente in chetoni
Inoltre,
cocco è eccellente per raggiungere rapidamente una sensazione di sazietà, così come per accelerare il metabolismo. Se hai una storia familiare di malattie neurodegenerativa, come il morbo di Alzheimer, dovresti sapere che la noce di cocco è raccomandata per prevenire queste patologie.
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