3 Strategie di curiosi che si rivolge al cervello per l'insonnia
Sappiamo tou-te-s che il nostro cervello regola i loro cicli sonno-veglia per armonizzare gli orari il buio e la luce.
a prima vista, sembra semplice, ma questo link non è sempre rispettato, ed è qui che si pone il problema.
Se tutto ha funzionato, sarebbe bastato aspettare notte per andare a letto, chiudo gli occhi in una stanza buia e serena, e cadere in un profondo sonno per 8 ore.
persone che soffrono di insonnia cronica o occasionale sanno che questa magia non accade così facilmente .
non è sufficiente che si tratti alle 11 di sera per dormire che ci chiama. in realtà, a volte, anche il fatto di sentirsi esausto-e della mente e del corpo sembra non abbastanza per andare a dormire
Cosa sta succedendo nel nostro cervello in modo che non sia in grado di soddisfare un simile bisogno biologico?
Ci sono molti fattori, lo sappiamo. A volte è l'età; altre volte, sono le malattie come il diabete, l'artrite, stanchezza cronica, fibromialgia, ecc
In questo articolo, vogliamo approfondire questo argomento, con tre punte che non si può conoscere.
vogliamo offrire tre chiavi che sono specificamente legate al rapporto tra il cervello e il sonno, e possono aiutare a dormire un po 'meglio.
1. I vetri blu anti-luce per prendersi cura del tuo cervello
Questo dato è molto interessante.
Tutti i dispositivi elettronici che usiamo nella vita quotidiana, come ad esempio computer, telefono cellulare e tablet emettono uno spettro luce blu che ha un grande impatto sul nostro cervello
- È uno stimolante molto forte. Si riduce in modo significativo la produzione di melatonina, l'ormone del sonno che viene rilasciato dopo l'esposizione al buio.
- Quindi, se avete l'abitudine di lavorare a tarda notte sul computer o guardando un film o serie in televisione, utilizzando anti-leggeri occhiali blu per bloccare le onde dannose per gli occhi.
- , infatti, sarebbe sufficiente utilizzare questi occhiali per 3 ore prima di coricarsi per notare gli effetti.
Inoltre, essere consapevoli del fatto che i più anziani si ottiene, meno si producono melatonina.
Se a questo, aggiungiamo l'impatto dei dispositivi elettronici, capiamo il motivo per cui è sempre più difficile .. a dormire
non esitate a consultare il proprio oculista per vedere se avete bisogno di questo tipo di occhiali
vedi anche: 7 semplici esercizi per prendersi cura dei vostri occhi ed evitare il mal di testa
2. Sì a determinati alimenti prima di coricarsi
Molte persone vivono in questo modo: si stendono e dormire in un attimo, ma dopo un'ora, un'ora e mezza, si svegliano e sono trucchi attivi e fare si trasforma in letto
- Se si vive regolarmente, è molto probabile che avete bisogno stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue per prolungare il resto stabilmente senza soffrire . questi picchi rovinosa caduta
- per evitare questo, si può fare un piccolo test: 10 minuti prima di andare a dormire, prendere un bicchiere di acqua calda con una generosa cucchiaiata di miele biologico delle api
E 's. 'è solo per fare un piccolo esperimento e vedere come si è a casa.
ci sono persone che possono soffrire di l'effetto opposto e risvegliare. Altri, tuttavia, vedono effetti positivi. Se è il tuo caso, sai che è il calo dei livelli di glucosio che ti sveglia.
3. Controlla la tua mente "errante"
Quando dormiamo, anche una parte del nostro cervello dorme. Diciamo "una parte" perché per la maggior parte, si avvantaggia della nostra incoscienza per eseguire molteplici compiti di manutenzione.
- Tra le parti del cervello che dormono, troviamo la corteccia cingolata posteriore, la corteccia prefrontale corteccia parietale e inferiore parietale.
Queste regioni del cervello regolano le dinamiche psicologiche come l'auto-consapevolezza, il pensiero autobiografico, la mente analitica e anche lo spirito errante. - Quando una persona dorme profondamente, questi " regioni "sono disabilitate a casa. Molte persone che soffrono di insonnia hanno un'alta attività cerebrale in queste aree.
- La ragione? La mente erratica non cessa di "vagare", di pensare a ciò che abbiamo fatto o non fatto, a quello che faremo il giorno dopo, cosa ci ha detto questa o quella persona, quali preoccupazioni , che abbiamo letto o visto in televisione ...
- Questo movimento mentale avanti e indietro è spesso causa di stress e ansia, ed è un circolo vizioso che è molto difficile per interrompere o interrompere
- Per raggiungere questo obiettivo, è necessario creare abitudini. Ad esempio, due ore prima di andare a letto, puoi fare una doccia rilassante e leggere un libro.
Scopri anche: come regolare la melatonina e dormire meglio
Devi dirti che non puoi non penseremo a nulla, che ci limiteremo a navigare nel suo libro, a essere trascinati da una storia diversa dalla nostra.
È fondamentale riposare la mente.
Non esitare a prova questi semplici suggerimenti per vedere i risultati che hanno su di te.
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