Come perdere grasso e riguadagnare muscoli compatti

Probabilmente hai già perso grasso, scoprendo che i tuoi muscoli sono più morbidi, e che la tua pelle è più flaccida .

Troviamo questo piuttosto brutto, e siamo insoddisfatti del nostro aspetto. Ma cosa possiamo fare?

La nostra alimentazione è essenziale per raggiungere il peso bilanciato che vogliamo e per rafforzare i nostri muscoli.

Tuttavia, è essenziale combinarlo con esercizi adeguati e fornire piccoli sforzi quotidiani per avere la silhouette dei nostri sogni. Prendi nota dei suggerimenti che ti forniremo.

Consigli per eliminare il grasso e avere muscoli più rigidi

1. Mantenere un metabolismo attivo

Da ora in poi, apporteremo piccoli cambiamenti nella nostra dieta che daranno risultati incredibili:

• Per mantenere un metabolismo attivo, evitare di saltare i pasti. Al contrario, si consiglia di assumere sei pasti leggeri al giorno È sempre meglio mangiare poco e molte volte, piuttosto che mangiare in grandi quantità due volte al giorno.
• Inizia la giornata con un infuso con pepe di cayenna, tè verde e miele. È un rimedio meraviglioso che accelera il metabolismo e ti porta più vitamine.
• Ogni quattro ore, bevi succo per accelerare il tuo metabolismo. Hai la scelta: succo di pera, succo di ananas e mirtillo, succo di pompelmo e menta o succo di barbabietola e carota. Una delizia!

2. Consuma proteine ​​

Non solo è possibile perdere peso mangiando più proteine, ma è anche raccomandato.

Il nostro corpo ha bisogno di un apporto proteico equilibrato, che consente d avere più energia, rafforzare le nostre difese naturali e rendere le nostre ossa e muscoli più forti e più solidi.

Consumare più proteine ​​ci permetterà di bruciare i grassi, specialmente nell'addome, ma è importante tenere presente quanto segue:

• Non consumare troppe proteine ​​animali. Sono disponibili anche alternative vegetariane, e sono altamente raccomandate come spinaci, cavolfiori , lenticchie, fagioli, quinoa, mandorle, alghe, spirulina, humus, ecc.
  Questi sono alcuni esempi di alimenti che ti permetteranno di variare i tuoi pasti.
• A colazione, è consigliabile mangiare regolarmente t uova Sono ancora più sani se li consumi cotti.

3. I super alimenti che si prendono cura della tua salute e aiutano ad eliminare il grasso

A volte a dieta per perdere grasso mentre si lavora molto, stressati o senza sonno, può per farti soffrire di carenza di vitamine e minerali .

Ecco perché la maggior parte dei nutrizionisti consiglia di includere "superfoods" - cibi ricchi di nutrienti che si prenderanno cura di noi e non ci prenderanno

Ecco un piccolo elenco di questi superalimenti:

• Avena.
• Broccoli.
• Zucca.
• Salmone.
• Avocado
• Pompelmo
• Cranberries
• Yogurt greco
• Lenticchie
• Turchia Turchia
• Semi di Chia
• Spinaci
• Pomodori.
• Tè verde
• Bacche di Goji
• Nocciole

4. Un po 'di aerobica

Non è necessario impegnarsi molto o soffrire atrocemente per perdere massa grassa.

Per recuperare i muscoli compatti, dobbiamo solo seguire una semplice routine quotidiana e facile. Ecco un esempio:

• Fai avanzare la sveglia da 40 minuti, e goditi una buona colazione. Poi vai a fare una passeggiata oa fare una passeggiata (20 minuti sono sufficienti)
• Quando arrivi a casa, prendi una doccia tiepida e finisci con un piccolo risciacquo con acqua fredda sulle gambe.
• Nel pomeriggio, o in prima serata, fare una passeggiata, camminare velocemente o fare un giro in bicicletta. Anche il nuoto è fortemente raccomandato
• Se segui questi 3 consigli sportivi giorno dopo giorno, perderai non solo il grasso ma anche la massa muscolare.
  è solo una questione di entrare e attenersi ad esso!

5. Frullati per rafforzare i muscoli

Ingredienti

• 250 ml di acqua di avena
• 15 g di germe di grano
• un po 'di cannella
• 1 banana
• 3 mandorle
• 3 cubetti di ghiaccio

Come prepararlo

Questo smoothie è molto semplice da preparare, gustoso, efficace e ci consente di rafforzare i nostri muscoli . Si consiglia di berlo tre volte a settimana, trenta minuti prima di consumare il pranzo.

Per prepararlo, scegli semplicemente una banana che non è ancora matura, buccia e tagliare a pezzi

Mescolare pezzi di banana, un bicchiere d'acqua d'avena, mandorle e un cucchiaio di germe di grano fino a quando non saranno ben amalgamati.

bevi, aggiungi i tre cubetti di ghiaccio e un po 'di cannella in cima (ti aiuteranno ad accelerare il metabolismo) È una vera delizia!

Mettendo in pratica questi suggerimenti, vedrai che in breve tempo, puoi perdere grasso e rafforzare i tuoi muscoli.

4 Bevande naturali e leggere per aiutarti a perdere peso

Offriremo bevande per l'estate e per l'inverno, ma che hanno la particolarità di essere leggero, naturale e che ti permetterà di perdere peso in modo molto sano. Queste bevande sono un modo ideale per bere una buona quantità di acqua ogni giorno e per portarti benefici che ti permetteranno di bruciare grassi, aumentare il metabolismo, eliminare la ritenzione idrica, ecc.

(Dimagrire)

4 Infusioni per accelerare il metabolismo

Come sapete, noi avere un certo metabolismo con cui è più o meno difficile perdere peso. Il fattore ereditario ci dà una percentuale, ma possiamo anche aggiungerlo per accelerarlo. Le infusioni possono aiutarti Le infusioni che accelerano il metabolismo Hai un indizio un adeguato muscolo e grasso corporeo è ciò che ci dà un vero equilibrio e benessere attraverso il quale sembri sano.

(Dimagrire)