Come perdere grasso e riguadagnare muscoli compatti
Probabilmente hai già perso grasso, scoprendo che i tuoi muscoli sono più morbidi, e che la tua pelle è più flaccida .
Troviamo questo piuttosto brutto, e siamo insoddisfatti del nostro aspetto. Ma cosa possiamo fare?
La nostra alimentazione è essenziale per raggiungere il peso bilanciato che vogliamo e per rafforzare i nostri muscoli.
Tuttavia, è essenziale combinarlo con esercizi adeguati e fornire piccoli sforzi quotidiani per avere la silhouette dei nostri sogni. Prendi nota dei suggerimenti che ti forniremo.
Consigli per eliminare il grasso e avere muscoli più rigidi
1. Mantenere un metabolismo attivo
Da ora in poi, apporteremo piccoli cambiamenti nella nostra dieta che daranno risultati incredibili:
- Per mantenere un metabolismo attivo, evitare di saltare i pasti. Al contrario, si consiglia di assumere sei pasti leggeri al giorno È sempre meglio mangiare poco e molte volte, piuttosto che mangiare in grandi quantità due volte al giorno.
- Inizia la giornata con un infuso con pepe di cayenna, tè verde e miele. È un rimedio meraviglioso che accelera il metabolismo e ti porta più vitamine.
- Ogni quattro ore, bevi succo per accelerare il tuo metabolismo. Hai la scelta: succo di pera, succo di ananas e mirtillo, succo di pompelmo e menta o succo di barbabietola e carota. Una delizia!
2. Consuma proteine
Non solo è possibile perdere peso mangiando più proteine, ma è anche raccomandato.
Il nostro corpo ha bisogno di un apporto proteico equilibrato, che consente d avere più energia, rafforzare le nostre difese naturali e rendere le nostre ossa e muscoli più forti e più solidi.
Consumare più proteine ci permetterà di bruciare i grassi, specialmente nell'addome, ma è importante tenere presente quanto segue:
- Non consumare troppe proteine animali. Sono disponibili anche alternative vegetariane, e sono altamente raccomandate come spinaci, cavolfiori , lenticchie, fagioli, quinoa, mandorle, alghe, spirulina, humus, ecc.
Questi sono alcuni esempi di alimenti che ti permetteranno di variare i tuoi pasti. - A colazione, è consigliabile mangiare regolarmente t uova Sono ancora più sani se li consumi cotti.
3. I super alimenti che si prendono cura della tua salute e aiutano ad eliminare il grasso
A volte a dieta per perdere grasso mentre si lavora molto, stressati o senza sonno, può per farti soffrire di carenza di vitamine e minerali .
Ecco perché la maggior parte dei nutrizionisti consiglia di includere "superfoods" - cibi ricchi di nutrienti che si prenderanno cura di noi e non ci prenderanno
Ecco un piccolo elenco di questi superalimenti:
- Avena.
- Broccoli.
- Zucca.
- Salmone.
- Avocado
- Pompelmo
- Cranberries
- Yogurt greco
- Lenticchie
- Turchia Turchia
- Semi di Chia
- Spinaci
- Pomodori.
- Tè verde
- Bacche di Goji
- Nocciole
4. Un po 'di aerobica
Non è necessario impegnarsi molto o soffrire atrocemente per perdere massa grassa.
Per recuperare i muscoli compatti, dobbiamo solo seguire una semplice routine quotidiana e facile. Ecco un esempio:
- Fai avanzare la sveglia da 40 minuti, e goditi una buona colazione. Poi vai a fare una passeggiata oa fare una passeggiata (20 minuti sono sufficienti)
- Quando arrivi a casa, prendi una doccia tiepida e finisci con un piccolo risciacquo con acqua fredda sulle gambe.
- Nel pomeriggio, o in prima serata, fare una passeggiata, camminare velocemente o fare un giro in bicicletta. Anche il nuoto è fortemente raccomandato
- Se segui questi 3 consigli sportivi giorno dopo giorno, perderai non solo il grasso ma anche la massa muscolare.
è solo una questione di entrare e attenersi ad esso!
5. Frullati per rafforzare i muscoli
Ingredienti
- 250 ml di acqua di avena
- 15 g di germe di grano
- un po 'di cannella
- 1 banana
- 3 mandorle
- 3 cubetti di ghiaccio
Come prepararlo
Questo smoothie è molto semplice da preparare, gustoso, efficace e ci consente di rafforzare i nostri muscoli . Si consiglia di berlo tre volte a settimana, trenta minuti prima di consumare il pranzo.
Per prepararlo, scegli semplicemente una banana che non è ancora matura, buccia e tagliare a pezzi
Mescolare pezzi di banana, un bicchiere d'acqua d'avena, mandorle e un cucchiaio di germe di grano fino a quando non saranno ben amalgamati.
bevi, aggiungi i tre cubetti di ghiaccio e un po 'di cannella in cima (ti aiuteranno ad accelerare il metabolismo) È una vera delizia!
Mettendo in pratica questi suggerimenti, vedrai che in breve tempo, puoi perdere grasso e rafforzare i tuoi muscoli.
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