Come perdere grasso e riguadagnare muscoli compatti

Probabilmente hai già perso grasso, scoprendo che i tuoi muscoli sono più morbidi, e che la tua pelle è più flaccida .

Troviamo questo piuttosto brutto, e siamo insoddisfatti del nostro aspetto. Ma cosa possiamo fare?

La nostra alimentazione è essenziale per raggiungere il peso bilanciato che vogliamo e per rafforzare i nostri muscoli.

Tuttavia, è essenziale combinarlo con esercizi adeguati e fornire piccoli sforzi quotidiani per avere la silhouette dei nostri sogni. Prendi nota dei suggerimenti che ti forniremo.

Consigli per eliminare il grasso e avere muscoli più rigidi

1. Mantenere un metabolismo attivo

Da ora in poi, apporteremo piccoli cambiamenti nella nostra dieta che daranno risultati incredibili:

• Per mantenere un metabolismo attivo, evitare di saltare i pasti. Al contrario, si consiglia di assumere sei pasti leggeri al giorno È sempre meglio mangiare poco e molte volte, piuttosto che mangiare in grandi quantità due volte al giorno.
• Inizia la giornata con un infuso con pepe di cayenna, tè verde e miele. È un rimedio meraviglioso che accelera il metabolismo e ti porta più vitamine.
• Ogni quattro ore, bevi succo per accelerare il tuo metabolismo. Hai la scelta: succo di pera, succo di ananas e mirtillo, succo di pompelmo e menta o succo di barbabietola e carota. Una delizia!

2. Consuma proteine ​​

Non solo è possibile perdere peso mangiando più proteine, ma è anche raccomandato.

Il nostro corpo ha bisogno di un apporto proteico equilibrato, che consente d avere più energia, rafforzare le nostre difese naturali e rendere le nostre ossa e muscoli più forti e più solidi.

Consumare più proteine ​​ci permetterà di bruciare i grassi, specialmente nell'addome, ma è importante tenere presente quanto segue:

• Non consumare troppe proteine ​​animali. Sono disponibili anche alternative vegetariane, e sono altamente raccomandate come spinaci, cavolfiori , lenticchie, fagioli, quinoa, mandorle, alghe, spirulina, humus, ecc.
  Questi sono alcuni esempi di alimenti che ti permetteranno di variare i tuoi pasti.
• A colazione, è consigliabile mangiare regolarmente t uova Sono ancora più sani se li consumi cotti.

3. I super alimenti che si prendono cura della tua salute e aiutano ad eliminare il grasso

A volte a dieta per perdere grasso mentre si lavora molto, stressati o senza sonno, può per farti soffrire di carenza di vitamine e minerali .

Ecco perché la maggior parte dei nutrizionisti consiglia di includere "superfoods" - cibi ricchi di nutrienti che si prenderanno cura di noi e non ci prenderanno

Ecco un piccolo elenco di questi superalimenti:

• Avena.
• Broccoli.
• Zucca.
• Salmone.
• Avocado
• Pompelmo
• Cranberries
• Yogurt greco
• Lenticchie
• Turchia Turchia
• Semi di Chia
• Spinaci
• Pomodori.
• Tè verde
• Bacche di Goji
• Nocciole

4. Un po 'di aerobica

Non è necessario impegnarsi molto o soffrire atrocemente per perdere massa grassa.

Per recuperare i muscoli compatti, dobbiamo solo seguire una semplice routine quotidiana e facile. Ecco un esempio:

• Fai avanzare la sveglia da 40 minuti, e goditi una buona colazione. Poi vai a fare una passeggiata oa fare una passeggiata (20 minuti sono sufficienti)
• Quando arrivi a casa, prendi una doccia tiepida e finisci con un piccolo risciacquo con acqua fredda sulle gambe.
• Nel pomeriggio, o in prima serata, fare una passeggiata, camminare velocemente o fare un giro in bicicletta. Anche il nuoto è fortemente raccomandato
• Se segui questi 3 consigli sportivi giorno dopo giorno, perderai non solo il grasso ma anche la massa muscolare.
  è solo una questione di entrare e attenersi ad esso!

5. Frullati per rafforzare i muscoli

Ingredienti

• 250 ml di acqua di avena
• 15 g di germe di grano
• un po 'di cannella
• 1 banana
• 3 mandorle
• 3 cubetti di ghiaccio

Come prepararlo

Questo smoothie è molto semplice da preparare, gustoso, efficace e ci consente di rafforzare i nostri muscoli . Si consiglia di berlo tre volte a settimana, trenta minuti prima di consumare il pranzo.

Per prepararlo, scegli semplicemente una banana che non è ancora matura, buccia e tagliare a pezzi

Mescolare pezzi di banana, un bicchiere d'acqua d'avena, mandorle e un cucchiaio di germe di grano fino a quando non saranno ben amalgamati.

bevi, aggiungi i tre cubetti di ghiaccio e un po 'di cannella in cima (ti aiuteranno ad accelerare il metabolismo) È una vera delizia!

Mettendo in pratica questi suggerimenti, vedrai che in breve tempo, puoi perdere grasso e rafforzare i tuoi muscoli.

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