Come perdere grasso e riguadagnare muscoli compatti

Come perdere grasso e riguadagnare muscoli compatti

Probabilmente hai già perso grasso, scoprendo che i tuoi muscoli sono più morbidi, e che la tua pelle è più flaccida .

Troviamo questo piuttosto brutto, e siamo insoddisfatti del nostro aspetto. Ma cosa possiamo fare?

La nostra alimentazione è essenziale per raggiungere il peso bilanciato che vogliamo e per rafforzare i nostri muscoli.

Tuttavia, è essenziale combinarlo con esercizi adeguati e fornire piccoli sforzi quotidiani per avere la silhouette dei nostri sogni. Prendi nota dei suggerimenti che ti forniremo.

Consigli per eliminare il grasso e avere muscoli più rigidi

1. Mantenere un metabolismo attivo

Da ora in poi, apporteremo piccoli cambiamenti nella nostra dieta che daranno risultati incredibili:

  • Per mantenere un metabolismo attivo, evitare di saltare i pasti. Al contrario, si consiglia di assumere sei pasti leggeri al giorno È sempre meglio mangiare poco e molte volte, piuttosto che mangiare in grandi quantità due volte al giorno.
  • Inizia la giornata con un infuso con pepe di cayenna, tè verde e miele. È un rimedio meraviglioso che accelera il metabolismo e ti porta più vitamine.
  • Ogni quattro ore, bevi succo per accelerare il tuo metabolismo. Hai la scelta: succo di pera, succo di ananas e mirtillo, succo di pompelmo e menta o succo di barbabietola e carota. Una delizia!

2. Consuma proteine ​​

Non solo è possibile perdere peso mangiando più proteine, ma è anche raccomandato.

Il nostro corpo ha bisogno di un apporto proteico equilibrato, che consente d avere più energia, rafforzare le nostre difese naturali e rendere le nostre ossa e muscoli più forti e più solidi.

Consumare più proteine ​​ci permetterà di bruciare i grassi, specialmente nell'addome, ma è importante tenere presente quanto segue:

  • Non consumare troppe proteine ​​animali. Sono disponibili anche alternative vegetariane, e sono altamente raccomandate come spinaci, cavolfiori , lenticchie, fagioli, quinoa, mandorle, alghe, spirulina, humus, ecc.
    Questi sono alcuni esempi di alimenti che ti permetteranno di variare i tuoi pasti.
  • A colazione, è consigliabile mangiare regolarmente t uova Sono ancora più sani se li consumi cotti.

3. I super alimenti che si prendono cura della tua salute e aiutano ad eliminare il grasso

A volte a dieta per perdere grasso mentre si lavora molto, stressati o senza sonno, può per farti soffrire di carenza di vitamine e minerali .

Ecco perché la maggior parte dei nutrizionisti consiglia di includere "superfoods" - cibi ricchi di nutrienti che si prenderanno cura di noi e non ci prenderanno

Ecco un piccolo elenco di questi superalimenti:

  • Avena.
  • Broccoli.
  • Zucca.
  • Salmone.
  • Avocado
  • Pompelmo
  • Cranberries
  • Yogurt greco
  • Lenticchie
  • Turchia Turchia
  • Semi di Chia
  • Spinaci
  • Pomodori.
  • Tè verde
  • Bacche di Goji
  • Nocciole

4. Un po 'di aerobica

Non è necessario impegnarsi molto o soffrire atrocemente per perdere massa grassa.

Per recuperare i muscoli compatti, dobbiamo solo seguire una semplice routine quotidiana e facile. Ecco un esempio:

  • Fai avanzare la sveglia da 40 minuti, e goditi una buona colazione. Poi vai a fare una passeggiata oa fare una passeggiata (20 minuti sono sufficienti)
  • Quando arrivi a casa, prendi una doccia tiepida e finisci con un piccolo risciacquo con acqua fredda sulle gambe.
  • Nel pomeriggio, o in prima serata, fare una passeggiata, camminare velocemente o fare un giro in bicicletta. Anche il nuoto è fortemente raccomandato
  • Se segui questi 3 consigli sportivi giorno dopo giorno, perderai non solo il grasso ma anche la massa muscolare.
    è solo una questione di entrare e attenersi ad esso!

5. Frullati per rafforzare i muscoli

Ingredienti

  • 250 ml di acqua di avena
  • 15 g di germe di grano
  • un po 'di cannella
  • 1 banana
  • 3 mandorle
  • 3 cubetti di ghiaccio

Come prepararlo

Questo smoothie è molto semplice da preparare, gustoso, efficace e ci consente di rafforzare i nostri muscoli . Si consiglia di berlo tre volte a settimana, trenta minuti prima di consumare il pranzo.

Per prepararlo, scegli semplicemente una banana che non è ancora matura, buccia e tagliare a pezzi

Mescolare pezzi di banana, un bicchiere d'acqua d'avena, mandorle e un cucchiaio di germe di grano fino a quando non saranno ben amalgamati.

bevi, aggiungi i tre cubetti di ghiaccio e un po 'di cannella in cima (ti aiuteranno ad accelerare il metabolismo) È una vera delizia!

Mettendo in pratica questi suggerimenti, vedrai che in breve tempo, puoi perdere grasso e rafforzare i tuoi muscoli.


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