6 Consigli per mantenervi sani
Molte persone cercano di adottare abitudini per rimanere in forma e migliorare molti aspetti della propria salute e del proprio corpo.
Anche se non è un compito facile, o ciò accade durante la notte, questo può essere ottenuto con un cambiamento totale nel tuo stile di vita.
Il problema è che molti non hanno abbastanza pazienza per vedere i risultati e quello, anche se hanno l'iniziativa, finiscono per arrendersi di fronte alle difficoltà che si presentano.
È vero che, per raggiungere il nostro obiettivo, è fondamentale essere disciplinati su tutti gli aspetti e , soprattutto, per essere coerente in ogni sforzo richiesto.
Considerando che molte persone lo sono Nel perseguire questo obiettivo, oggi vogliamo condividere con te 6 suggerimenti chiave per ottenere forza fisica e migliorare la tua figura.
Metti in pratica!
1. Conoscere i propri limiti
Prima di adottare un piano di formazione per mantenersi in forma, è essenziale cercare un aiuto professionale per valutare la propria condizione fisica e le potenziali limitazioni che potrebbero essere richieste. alcuni esercizi
Saltare questo passaggio può causare infortuni o dolore che impediranno senza dubbio di completare il piano di allenamento desiderato.
- Una valutazione ti aiuterà a capire le condizioni delle tue articolazioni e il rischio di lesioni
- È anche utile conoscere il peso, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
- Questi aspetti, presi insieme, saranno essenziali per progettare un piano di allenamento appropriato adattato a esigenze di tutti
Scopri anche: Scopri la dieta ideale per te in base alla forma del tuo corpo
2. Rimani attivo
Per migliorare il fitness in generale e, naturalmente, il peso, è necessario mettere da parte lo stile di vita sedentario e rimanere attivo il più possibile.
L'adozione di un piano di allenamento fisico contribuisce in un tempo a risultati notevoli sia nella forza fisica che nella forma del corpo.
- È essenziale combinare esercizi cardiovascolari con attività di forza e resistenza.
- Quando è possibile, l'ideale è usare il supporto di un allenatore professionista , non solo per eseguire correttamente gli esercizi, ma anche per avere qualcuno uno che ci motiva costantemente per raggiungere il tuo obiettivo.
3. Migliora la tua dieta
Per il piano di allenamento per mostrare i suoi risultati, è essenziale abbinarlo ad una dieta sana ed equilibrata che soddisfi tutte le esigenze nutrizionali del corpo.
Ciascuno la persona ha esigenze in base al peso, all'età e alle condizioni fisiche Tuttavia, le regole generali sono le seguenti:
- Limitare il consumo di alimenti trasformati dolci o ricchi di sodio
- Evitare l'eccesso di grassi saturi e cibi fritti.
- Aumentare il consumo di frutta, verdura e cereali integrali
- Garantire un assorbimento ottimale di proteine di alta qualità o organiche (carni magre, pesce o legumi tra gli altri).
- Evitare bevande alcoliche e bevande analcoliche.
- Mangia cinque piccole porzioni di cibo anziché tre grandi porzioni.
4. Fai una buona colazione
Oltre ai suggerimenti precedenti, è essenziale menzionare l'importanza di fare una buona colazione ogni mattina
Questo primo pasto del giorno funziona come fonte di "carburante" per le cellule del corpo e, quindi, è necessario attivare il metabolismo e garantire buone prestazioni fisiche e mentali.
Saltare la prima colazione causa stanchezza durante lo sport e spesso innesca episodi ansia legati al cibo nel corso della giornata.
- Una buona colazione deve contenere il 25% delle calorie giornaliere raccomandate.
- Esso dovrebbe includere fonti di fibre alimentari, antiossidanti e proteine
Vedi anche: mantieni il tuo corpo in forma con questo programma di 5 esercizi da fare a casa
5. Idratare
L'assunzione giornaliera di acqua è una delle abitudini più importanti per mantenere una buona salute. Ecco perché è essenziale per garantire un consumo adeguato, soprattutto quando si esercita
Durante l'esercizio fisico, il corpo diventa disidratato e perde, attraverso il sudore, i sali minerali e sostanze necessarie per alcune delle sue funzioni.
pertanto, per non subire scompenso, dobbiamo consumare fluidi accuratamente, preferibilmente con elettroliti e glucosio .
- L l'ideale è quello di bere da 6 a 8 bicchieri di acqua al giorno. si consiglia
- consumo di bevande isotoniche e acqua frutta.
- si consiglia inoltre di bere succhi di frutta naturali, tè e limonate
6. Adottare una certa coerenza
Essere costanti è uno degli aspetti più importanti per ottenere una buona condizione fisica senza fallire nel tentativo. Fin dall'inizio, è fondamentale tenere a mente che per raggiungere l'obiettivo, gli sforzi devono essere permanenti.
I risultati possono variare tra le persone, in base al loro metabolismo, la loro condizione e abitudini fisiche.
Pertanto, non puoi aspettarti di ottenere risultati durante la notte, o in un breve periodo di tempo, anche se altre persone ci sono riuscite.
- Ogni organismo umano funziona in modo diverso e, in generale, il corpo ha bisogno di un periodo di adattamento per trasformare la routine di esercizio.
- non puoi iniziare un piano di allenamento direttamente con un livello di alta intensità: il processo è graduale
Hai intenzione di migliorare la tua forma fisica? Non puoi decidere di iniziare? È tempo di finire il tuo stile di vita sedentario!
Segui tutti questi consigli e inizia a godere dei benefici di uno stile di vita migliore.
5 Sintomi comuni di ritenzione di liquidi
Ritenzione idrica è uno di dolore che più colpiscono la popolazione attuale. È una malattia metabolica che è caratterizzata da anomala accumulo di liquido nei tessuti sotto la pelle o in alcune zone del corpo. ritenzione idrica si verifica più frequentemente nei arti inferiori, sebbene possa colpire anche le mani, le braccia, il viso e l'addome.
Fa male alla salute lavare ogni giorno?
Sembrerebbe che lavare ogni giorno non sarebbe così buono per la salute come pensavamo. Nell'articolo di oggi, vedremo se questa affermazione è un mito o no. Vi daremo anche alcuni consigli per una buona igiene. Come forse già sapete, un'abitudine, per quanto sana, può diventare rapidamente una cattiva abitudine.
