6 Abitudini che riducono il rischio di demenza
La demenza è una malattia progressiva che purtroppo provoca un significativo deterioramento delle funzioni cerebrali.
il suo aspetto interferisce notevolmente con la capacità della nostra memoria , i nostri pensieri e tutte le nostre facoltà che sono regolati con l'azione del nostro cervello.
In molti casi, i fattori genetici e i cambiamenti correlati all'età sono responsabili della sua insorgenza, anche se può verificarsi a seguito di determinate malattie.
Se la medicina moderna ha sviluppato varie tecniche per combatterla, è tuttavia una delle sindromi più avvincenti negli anziani.
A causa dell'importanza di questo fenomeno, i professionisti -la salute raccomanda certe pratiche che, attraverso i loro effetti sul nostro cervello, riducono il rischio di soffrire di questa patologia.
Nel resto di questo articolo, condivideremo con voi i 6 esercizi il più efficace, quindi puoi metterle in pratica ogni giorno.
1. Attività fisica
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L'esercizio fisico è una delle migliori abitudini per combattere la demenza e tutti i problemi cognitivi che sorgono a causa del
Questa pratica ci porta benefici cardiovascolari e circolatori che aiutano il nostro cervello a funzionare in modo ottimale
Suggerimenti
- Prenditi almeno 30 minuti di esercizio al giorno.
- Progetta un piano di allenamento che combina l'esercizio cardiovascolare con le attività di forza
2. Smettere di fumare
Le persone che fumano, o coloro che sono costantemente esposti al fumo di sigaretta, sono ad alto rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer o altri tipi di demenza.
Evitare quindi fumare e disintossicare il tuo corpo il più rapidamente possibile, per evitare complicazioni molto gravi
Suggerimenti
- Se il tuo gruppo di amici è prevalentemente fumatore, prova ad adottare strategie che ti consentano di essere meno esposta a questa cattiva abitudine che può avere un impatto negativo sulla tua salute
- Per evitare di fumare, consuma le infusioni per ridurre l'ansia e tieni la mente impegnata in attività regolari.
3. Leggere ogni giorno
Leggere regolarmente è uno dei modi migliori per addestrare e fortificare il nostro cervello , per prevenire l'insorgenza e lo sviluppo di malattie neurodegenerative.
Lettura, vengono attivate varie funzioni del nostro cervello. Questo ci consente di rafforzare la nostra memoria, la creatività e le capacità cognitive da un punto di vista più generale.
Suggerimenti
- Leggi gli articoli di tuo interesse nel tuo tempo libero.
- Inizia oggi libro che attira la tua attenzione
- Leggi ogni sera prima di andare a dormire
4. Fare attività che stimolano il cervello
Le attività che sfidano il nostro cervello sono eccellenti per rafforzare la nostra memoria, i nostri pensieri e tutte le altre funzioni di questo organo vitale.
Risolvere problemi matematici, giocare con un puzzle o qualsiasi altra attività che coinvolge il pensiero riduce intensivamente il rischio di perdere memoria durante l'età adulta
Suggerimenti
- Fai cruciverba, sudoku o qualsiasi altro gioco di strategia
- Risolvi le operazioni matematiche
- Impara una nuova lingua.
- Scrivi senza sollevare la penna dal foglio.
5. Adottare una dieta sana
La dieta svolge un ruolo chiave nella salute del nostro cervello. Mentre molte persone non lo sanno, i nutrienti che mangiamo ogni giorno sono fondamentali per il funzionamento di questo organo.
Mangiare cibi sani che sono ricchi di antiossidanti e nutrienti essenziali ci permette di mantenere una buona ossigenazione. le nostre cellule. Pertanto, garantiamo una rigenerazione continua del nostro corpo.
Viceversa, alimenti ricchi di grassi saturi, zuccheri e additivi industriali dannosi possono accelerare l'usura delle nostre funzioni cognitive.
Suggerimenti
- Progetta un piano alimentare controllando le calorie che ingerisci. Includi abbondanti frutta e verdura
- Aumenta l'assunzione giornaliera di acqua e bevande salutari
- Non dimenticare di aumentare le tue sane fonti di aminoacidi essenziali e carboidrati complessi.
- Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3
- Evita cibi salati e cibi industriali
Leggi anche: 7 cibi sani che puoi mangiare tutti i giorni
6. Sostenere l'attività sociale
Le relazioni sociali stimolano costantemente l'attività del nostro cervello e producono un alto livello di benessere in noi. È un fattore determinante per evitare di soffrire di demenza in vecchiaia
Il mantenimento di una fitta rete di familiari e amici ci aiuta a lavorare sulla nostra memoria. Inoltre, evitiamo di essere isolati e affetti da depressione.
Suggerimenti
- Trascorri un po 'del tuo tempo libero con i tuoi cari
- Fai attività divertenti con amici e familiari
- Conversazioni con i tuoi cari quando ti senti triste o depresso
Tutte le abitudini che abbiamo appena menzionato sono l'ideale per mantenere il tuo cervello attivo e forte, nonostante il passare del tempo.
Prova a incorporarli a poco a poco nella tua vita quotidiana per mantenere le tue funzioni cognitive.
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