6 Consigli per perdere definitivamente peso
Sei stanco di cercare di perdere peso senza ottenere risultati? È probabile che tu non tenga conto di alcuni parametri necessari per la perdita di peso, che ti impediscono di recuperare il più velocemente possibile.
Per iniziare, devi tenere presente che una volta che hai grasso accumulato, è difficile sbarazzarsene.
Tuttavia, con forza di volontà e disciplina, è possibile ottenere buoni risultati a medio e lungo termine.
Al giorno d'oggi sappiamo tutti che oltre l'aspetto estetico, avere un peso sano fa bene alla nostra salute.
Le persone in sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie croniche
Per questo motivo, il diradamento è una necessità per migliaia di persone , che stanno costantemente lottando per ottenere risultati. risultati convincenti.
Se ti riconosci in quello che abbiamo appena detto, scopri ez in questo articolo 6 consigli per perdere peso senza fallire. Sei pronto?
1. Elimina le tentazioni
Hai mai avuto il tempo di osservare tutti gli alimenti che hai nel tuo frigorifero?
Se non l'hai ancora fatto, ti invitiamo a farlo. Contare il numero di calorie in esso!
È tempo di cambiare! Elimina tutti gli alimenti che potrebbero essere allettanti per te , ad esempio:
- Cibo patatine
- Dolci
- Salumi
- Alimenti in scatola
- Alimenti surgelati
- Sughi industriali
Invece, riempire il frigorifero con cibi sani , che ti permetterà di perdere peso, ad esempio:
- Pesce azzurro
- Frutta di qualsiasi tipo
- Verdure di ogni tipo
- Latte e suoi derivati (a basso contenuto di grassi)
- Grasso magro
- Acidi grassi essenziali
Vedi anche: Colazione con avena e semi di chia per una pancia piatta
2. Mangiare 5 volte al giorno
Alcune delle diete "miracolose" che si scatenano durante l'estate, possono certamente aiutarti a perdere qualche chilo.
Tuttavia, hanno effetti negativi sulla salute e danno sempre risultati clamorosi fallimenti
Perché la tua dieta sia efficace e sostenibile, deve essere equilibrata e divisa in 5 pasti al giorno:
- Colazione bene
- Bevi qualcosa di leggero nel mezzo della mattina
- Non manchi in nessun caso il pranzo
- Fai uno spuntino nel pomeriggio
- Pranza leggera
Il segreto di una buona dieta si trova nei pasti moderati, che permettici di consumare tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno per i nostri giorni.
3. Aumenta il consumo di acqua
Nessun altro liquido può fare altrettanto bene per il tuo corpo quanto l'acqua
In effetti idrata tutto il corpo, aiuta a mantenere un buon livello di energia e consente per sostenere una dieta dimagrante
L'acqua è essenziale per disintossicare il corpo e portare una sensazione di sazietà , che è essenziale per evitare un'assunzione eccessiva di calorie.
L'ideale è bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno, per tutto il giorno
Se ti annoi rapidamente dall'acqua potabile, puoi mangiarla in modi diversi, sotto forma di:
- Frullati naturali
- Succo naturale di frutta
- Infusi
- Acqua fruttata
4. Mangia lentamente
La velocità con cui mangiamo influenza il modo in cui il nostro corpo assimila il cibo che mangiamo.
Si stima che il cervello impieghi circa 20 minuti per ricevere i segnali di soddisfazione dallo stomaco Questo ci deve incoraggiare a mangiare più lentamente.
Inoltre, è importante che noi masticato il nostro cibo bene in modo che i nostri processi digestivi funzionino in modo ottimale, e in tempo.
5. Esercizio
Si può essere stanco di sentire, ma è qualcosa di indispensabile.
Non è necessario fare un allenamento ad alta intensità per vedere i risultati .
con solo 30 minuti di attività cardiovascolare 3-4 volte a settimana e 20 minuti di esercizi di forza 2 o 3 volte a settimana, si provocherà cambiamenti significativi per la salute, come il vostro peso.
La combinazione di questi due tipi di esercizi aiuta a bruciare i grassi più facilmente . Questa è la chiave per guadagnare rapidamente la massa muscolare
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6. Sit correttamente
Si potrebbe pensare che il sonno non ha nulla a che fare con il peso corporeo, ma è la realtà fondamentale.
Quando la qualità del sonno non è buona, la produzione di aumenti di cortisolo nel corpo . Si tratta di un ormone associato con i cambiamenti di umore e di stress.
Inoltre, la voglia di mangiare cibi non sani, che sono ad alto contenuto di calorie, aumenta, e nelle ore del metabolismo è molto lento.
L'ideale è dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno, senza interruzioni.
Impara come fare l'acqua di chia limone per dimagrire
Hai mai provato l'acqua di chia limone? Oltre ad essere rinfrescante, questa bevanda è in grado di purificare il corpo, portarci molti antiossidanti e facilitare la perdita di peso . I semi di Chia stanno diventando sempre più di moda nelle diete di molte persone. Puoi trovarli in qualsiasi negozio naturale e ti porteranno molti più vantaggi di quanto pensi.
Come mangiare frutta per perdere peso
Se ti piace bere i succhi di frutta, assicurati di scegliere quelli naturali, oppure puoi prepararli da soli. Ricorda che è sempre meglio consumare i frutti con la loro pelle e non aggiungere zucchero a loro. Il consumo quotidiano di frutta è fondamentale per godere di una buona salute generale e per proteggersi dalle varie malattie.
