6 Errori che non dovrebbero essere eseguiti dopo esercizi

6 Errori che non dovrebbero essere eseguiti dopo esercizi

L'attività fisica e l'esercizio fisico fanno parte della vita di tutti. Il semplice gesto di camminare il tuo animale domestico o salire le scale influenza positivamente la prestazione fisica.

Il problema con questa pratica è che la maggior parte delle persone non conosce le abitudini che possono limitare i benefici che questa attività fisica porta al corpo.

Tuttavia, fare esercizi può fare molto bene al corpo.

È anche essenziale adottare buone abitudini post-esercizio per garantire buoni risultati e accelerare l'esercizio. processo di recupero muscolare

Quali sono gli errori più comuni che le persone fanno dopo aver fatto esercizio? Li impegni tu stesso?

In questo articolo condivideremo con te 6 errori che abbiamo facciamolo dopo gli esercizi, in modo da provare a correggerli nella sessione successiva.

1. Non mangiare

Molte persone pensano che sia più sano evitare di mangiare dopo l'allenamento, perché non vogliono riprendere le calorie bruciate durante la sessione.

Tuttavia, non si tratta di smettere di mangiare, ma per migliorare la qualità e la quantità dei piatti

Si consiglia di attendere un massimo di 30 minuti prima di assumere proteine, carboidrati o liquidi per accelerare il recupero del cibo.

D'altra parte, concedere più tempo aumenta il rischio di accumulo di grasso, atrofia muscolare e stress causato dall'eccessiva produzione di cortisolo.

Inoltre, Grazie al consumo di cibi adattati, il corpo si ricarica nel glicogeno per recuperare più rapidamente.

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2. Non bere abbastanza acqua

Molte volte abbiamo sottolineato l'importanza dell'acqua potabile durante l'esercizio e dopo l'allenamento.

Il rovescio della medaglia è che centinaia di persone non bevono abbastanza acqua. non consumare in quantità sufficiente o decidere di sostituirlo con bevande malsane come bibite e bevande zuccherate.

Un altro errore comune è pensare che si dovrebbe bere acqua solo quando si suda troppo.

Attenzione! La sudorazione non è direttamente correlata alla quantità di acqua che viene ingerita

Il processo di sudorazione è una risposta naturale del corpo per regolare la sua temperatura.

Il consumo di 6 o 8 bicchieri di l'acqua al giorno mantiene il corpo idratato e pronto ad affrontare le sfide fisiche a cui è sottoposto.

3. Ingerite le bevande energetiche

Non confondete le bevande energetiche con le bevande sportive!

Questo è un errore abbastanza comune e quando non viene corretto può causare seri problemi di salute.

Le bevande energetiche contengono sostanze stimolanti come la caffeina, il ginseng o la taurina, tra le altre, che possono generare nervosismo, ansia e nei casi più gravi di problemi cardiaci.

I liquidi sportivi sono progettati per ricaricare il corpo con minerali ed elettroliti dopo uno sforzo intenso

Tuttavia, non dovrebbero essere consumati regolarmente perché contengono zuccheri e additivi non consigliati.

In questo caso In questo caso, i succhi o l'acqua di cocco sono due alternative eccellenti, poiché entrambi sono al 100% naturali e non contengono composti dannosi per il corpo.

4. Non dormire bene

Durante la notte si verificano processi importanti, come la riparazione del cervello e del tessuto corporeo.

Nonostante questo, molte persone non passano abbastanza tempo a riposo e i loro muscoli non riescono a riparare adeguatamente.

Il corpo ha bisogno di 7 a 8 ore di sonno ininterrotto ogni giorno, per recuperare nutrienti ed energia spesa durante le attività fisiche

5. Fai una doccia immediatamente

Attenzione! Il più prudente è aspettare una o due ore dopo l'allenamento, fare una doccia.

Alla fine degli esercizi, il corpo raggiunge una temperatura che varia tra 38 e 39,5 ° C.

Il fatto L'esposizione improvvisa all'acqua fredda può causare cambiamenti nella circolazione sanguigna e nella pressione sanguigna.

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6 farmaci. Mangia piatti pesanti per digerire

Non è bene non mangiare dopo aver fatto degli esercizi. Tuttavia, non scegliere cibi difficili da digerire, come:

  • Carni rosse
  • Pane bianco
  • Cioccolato
  • Pizza
  • Prodotti

Oltre ad essere ricchi di grassi, questi alimenti rallentano i processi metabolici del corpo, che rimangono attivi dopo l'attività fisica.

Infine, la maggior parte di questi alimenti genera un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che agisce direttamente sui problemi di peso e difficoltà nell'ottenere il diluente.


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Le mandorle sono un alimento molto sano e mangiarle regolarmente può avere effetti molto positivi sul tuo corpo. C ' è ciò che accadrà se deciderai di iniziare a mangiare quattro mandorle al giorno. Prendete nota di ciò, perché siamo sicuri che non vi aspettate che sia benefico per la vostra salute. 1.

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(Buone abitudini)