6 Vitamine per ridurre l'infiammazione
Una sana, varia e equilibrato può essere fondamentale per combattere il processo infiammatorio, come dieta povera può promuovere il loro aspetto.
infiammazione è la reazione che è causato in una parte del corpo.
è caratterizzata da arrossamento, un aumento del volume, dolore e difficoltà di movimento e appare come una conseguenza della presenza di microrganismi, sostanze irritanti o improvvisamente.
vitamine per ridurre l'infiammazione e hanno questo potere, perché sono ricchi in antiossidanti . Questo è il motivo per cui è importante avere una dieta equilibrata e completa
Tra questi troviamo :.
La vitamina A
La vitamina A è in grado di alleviare i dolori muscolari e delle articolazioni oltre a essere necessario per mantenere la vista e la pelle in salute.
Aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. Un altro vantaggio di vitamina A che è quello di aiutare la crescita e la cura del tessuto muscolare, come nel metabolismo osseo.
È stato anche dimostrato che questa sostanza nutritiva regola il processo infiammatorio, contribuendo a ridurre .? livelli sistemici di mediatore infiammatorio noto come MCP-1 nome
come ottenere la quantità necessaria di vitamina a
Tra i cibi che contengono più vitamina troviamo:
- paprika
- Il peperone rosso
- La patata
- Le carote
- La lattuga
Vuoi saperne di più? Leggi: 5 sintomi di carenza di vitamine che possono essere letti sul viso
2. La vitamina E
La vitamina E è un composto organico essenziale per la salute del corpo umano.
Come il corpo può naturalmente produrre il , è necessario aggiungere al cibo in buone quantità. Si raccomanda di consumare almeno 15 milligrammi al giorno per gli adulti.
Secondo uno studio del 2008, il consumo di vitamina E aiuta a ridurre i livelli di citochine, mediatori infiammatori nel corpo.
Come arrivare ? la quantità necessaria di vitamina E
per la vitamina E, naturalmente, si deve aumentare il consumo di
- frutta secca (noci, nocciole)
- Semi di girasole
- oli vegetali
- verdure (spinaci, broccoli, pomodori)
- frutta (mango, kiwi)
è bene includere questi alimenti quando abbiamo subito un infortunio o che l'infiammazione.
3. La vitamina C
La vitamina C aiuta ad alleviare dolori muscolari e articolari attraverso la protezione e la guarigione del tessuto muscolare
In aggiunta, ci aiuta.
- rafforzare il sistema immunitario
- mantenere uno sviluppo cellulare adeguata che è coinvolto nel muscolo manutenzione e riparazione.
Come ottenere la quantità necessaria di vitamina C?
la dose giornaliera raccomandata (CDR) di vitamina C è un grammo, abbiamo . devono integrare di 500 mg di flavonoidi (antiossidanti naturali)
per i flavonoidi si consiglia di aumentare il consumo di
- verdure (carciofi, spinaci, broccoli)
- frutta (mela, limone, melograno, albicocche, susine)
- verde
- Tea cacao
Secondo diversi studi, alta assunzione di vitamina C aiuta a ridurre la quantità di infiammazione nel corpo. La vitamina C si trova in alimenti come
- Arance
- Peppers
- Kiwi
- Timo
- Cavolfiore
- Peperoncini Goyaves
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4. La vitamina B
vitamine appartenenti al complesso B oltre ad essere essenziale per mantenere la pelle sana, regolare il metabolismo e rafforzare il sistema immunitario, contribuendo a ridurre il dolore e l'infiammazione nei muscoli e articolazioni livello.
Le vitamine del complesso B mantengono i muscoli e riducono l'infiammazione delle articolazioni.
Questo è molto utile in caso di condizioni croniche, come l'artrite o acuta, come molti tipi di virus. Si consiglia di consumare almeno 50 mg di vitamina del complesso B, suddivisa in due dosi al giorno
Tra gli alimenti che contengono i nutrienti che troviamo.
- I
- uova Carni magre
- Il fegato
- Burro di arachidi
- Dadi
- Fagioli di soia
5. Vitamina D
La vitamina D è uno steroide solubile e naturale prodotto dal nostro corpo dalla luce solare. Pertanto, le persone esposte a una normale quantità di sole al giorno non hanno bisogno di integratori alimentari.
La vitamina D è un elemento utile per combattere l'infiammazione, specialmente nelle persone con cancro.
in aggiunta alla luce del sole, siamo in grado di ottenere la vitamina D dal consumo di
- di pesce ostriche
- prosciutto
- tofu
- latticini
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6. La vitamina K
La vitamina K previene l'infiammazione inibendo marcatori pro-infiammatorie prodotte dalle cellule bianche del sangue , chiamati monociti.
A alti livelli di vitamina K ci aiuta per migliorare la salute cardiovascolare e delle ossa.
Inoltre, riduce la calcificazione e la rigidità del tessuto vascolare, riducendo l'incidenza di attacchi di cuore. La vitamina K si trova soprattutto nei vegetali:
- Spinaci
- cime di rapa
- blettes
- prezzemolo
- lattuga romana
- Broccoli
- Cavolfiore
Assicurati consumare abbastanza vitamine per combattere l'infiammazione
Avere una dieta equilibrata non solo ti impedisce di annoiarti con cibi sani, ma è anche il modo migliore per dare al tuo corpo le sostanze nutritive di cui hai bisogno per essere in salute.
Inoltre, come puoi vedere, combattere l'infiammazione può essere piuttosto semplice e carino perché l'elenco delle opzioni è lungo. Cerca di includere cibi di tutti i tipi nei tuoi pasti.
Pertanto, raccomandiamo di avere una vita sana in modo che l'infiammazione sia meno probabile che si verifichi. Ricorda lo sport!
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