5 Sport per persone con dolore al ginocchio
Sebbene questi sport non abbiano un grande impatto sulle ginocchia, dovremo controllare da soli quali ci si adattano meglio secondo le nostre sensazioni.
Abbiamo parlato spesso del nostro spazio l'importanza di rimanere attivi e probabilmente l'hai già sentito molte volte.
Tuttavia, quando le nostre ginocchia ci fanno soffrire, l'esercizio diventa sgradevole.
Ovviamente non potresti optare per niente fare, ma sarebbe peggiorare la sua condizione e aumentare il dolore al ginocchio.
, in realtà, il dolore al ginocchio è un fastidio che può influenzare la vita quotidiana se non si prendono cura nel tempo.
che possa cominciare da un disagio occasionale o essere dovuto a un debole grave crack, ma si deve sempre fare attenzione fin dall'inizio.
Qui vogliamo parlare di sport adattati per le persone con dolore al ginocchio.
Passeggiata
Camminare è un'attività a basso impatto che colpisce pochissime articolazioni. Lo offriamo in primo luogo perché è lo sport più semplice e pratico per le persone che soffrono di dolore alle ginocchia.
Non solo camminare aiuta a rimanere in buone condizioni fisiche, ottenere vitamina D se lo fai all'aperto e prendi aria fresca: questo ti aiuterà anche a ridurre il disagio.
- Idealmente, inizia con piccoli passi su superfici piane o lisce che sono ferme e non fare troppo a lungo. Ecco perché ti consigliamo di camminare 30 minuti al giorno e puoi dividere questo tempo in diversi corsi brevi .
Questo è un consiglio che non dovresti ignorare se il dolore è molto grave o Il ginocchio inizierà a infastidirti dopo alcuni minuti
Quando senti che le gambe diventano più forti, puoi aumentare la durata e l'intensità.
Visita questo articolo: Quanto tempo ci vuole per camminare ogni giorno per perdere peso? peso?
2. Ciclismo
Il ciclismo è uno sport a basso impatto che ti dà il vantaggio di scegliere tra una bicicletta statica e al di fuori.
Il movimento ripetitivo esercitata sulla bicicletta funziona i tendini che sono intorno al ginocchio e muscoli che supportano le articolazioni dell'area.
- Se fai parte di coloro che pensano che il ciclismo aumenterà solo i geni, puoi stare tranquillo, ma non mettere pressione sulle ginocchia
- Tuttavia, dovresti sempre iniziare con una leggera pedalata e aumentare gradualmente man mano che ti aggiusti.
- Prova a praticare il ciclismo tre o quattro volte alla settimana tra 25 e 30 minuti per aumentare la forza delle gambe e la capacità cardiovascolare
3. Nuoto e sport aerobici acquatici
Altri sport consigliati troviamo nuoto e sport acquatici aerobica.
Come di non esercitare alcuna pressione sulle ginocchia , sono la migliore opzione se hai subito un infortunio e non puoi praticare nessun altro sport
- Poiché l'acqua sostiene il peso del corpo, puoi eseguire esercizi in acqua per migliorare la tua forza ed elasticità senza forzare i muscoli. articolazioni del ginocchio. Questo vi permetterà di saltare, si torna indietro e girare senza dolore.
- tali esercizi sono ideali anche per le persone con artrite, l'osteoporosi e la fibromialgia .
Vedi anche: Scopri come il nuoto migliora la salute
4. Macchina ellittica
L'idea di camminare non ti delizia come uno sport perché hai bisogno di più sfide? In questo caso devi provare l'ellittico.
La forza con cui ti eserciti è come camminare, quindi non ti farai male alle ginocchia, ma puoi variare la velocità e l'inclinazione per renderla più interessante.
- Se stai cercando di costruire la forza delle tue gambe e migliorare la tua capacità cardiovascolare, questo esercizio è quello che stai cercando.
- Inizia con 15 o 20 minuti per regolare le gambe in movimento.
- Mentre vai Otterrai forza nelle gambe per aumentare il ritmo e il tempo di allenamento dell'ellittica.
5. Yoga e Pilates
Gli ultimi due sport consigliati per il dolore al ginocchio sono yoga e pilates.
Queste sono due opzioni a basso impatto e facili da eseguire, tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di
Sia lo yoga che il pilates ti permetteranno di:
- Posizione corretta
- Migliora la forza muscolare
- Perdere peso
- Rafforzare il corpo
- Rilassa la mente
Ti consigliamo di frequentare lezioni tenute da professionisti per la prima volta . Anche se le posizioni sono semplici, puoi avere mal di schiena se sbagli.
Quali cose dovrebbero fare le persone che soffrono di ginocchio quando praticano questi sport?
Ora che hai un'idea più generale dei migliori sport per combattere il dolore alle ginocchia, ricorda:
- Non essere troppo esigente con te stesso Inizia a praticare tra 15 e 20 minuti tre volte a settimana e sempre con l'aiuto di un esperto
- Chiedete al vostro medico se avete controindicazioni. Se hai una lesione invasiva, è probabile che il tuo medico vieti determinate attività.
Usa le scarpe appropriate . Non va bene uscire con le scarpe nuove per fare un lungo cammino perché potresti finire con i bulbi.
Ma anche le scarpe troppo consumate possono avere una suola in pessime condizioni. Potresti scivolare e ferirti ulteriormente.
Prima di andare leggi: 10 consigli alimentari per ridurre il dolore al ginocchio
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