Qual è l'ora migliore per l'allenamento?
La formazione è una delle attività più salutari , ma dipende dagli obiettivi di tutti. Per questo, ogni persona dovrebbe scegliere il momento più appropriato per l'esercizio.
Le persone che vogliono perdere peso, ad esempio, non possono esercitare contemporaneamente a coloro che vogliono perdere peso. vuoi guadagnare massa muscolare o aumentare la loro resistenza I risultati non saranno mai uguali .
Anche se molte persone organizzano i loro programmi di allenamento in base alla loro disponibilità, non è sempre il migliore. Esistono diversi parametri che consentono di identificare quando è necessario o meno inviare il proprio corpo a determinati allenamenti . Nello stesso modo in cui ci sono cicli di riposo e ormoni, ci sono anche cicli legati alla prestazione fisica.
Secondo gli esperti, è il ritmo biologico del sonno e del sonno. 'risveglio' (orologio interno), determinato dal sole, che controlla le funzioni che influenzano la pratica dello sport . Pertanto, gli atleti non fanno un passo senza prima valutare il comportamento del loro orologio interno e l'impatto che ha sulle loro prestazioni, velocità e sforzo.
Qual è il momento migliore per fare di esercizio?
Le persone che di solito svolgono attività da leggere a moderate possono farlo in qualsiasi momento , a condizione che godano di buona salute ed evitino eccessi. Tuttavia, dobbiamo prendere in considerazione le seguenti considerazioni:
- Al mattino, la temperatura corporea è al suo livello più basso, quindi, l'energia e il flusso sanguigno sono esauriti. Il freddo così come il la rigidità muscolare aumenta il rischio di fratture o lesioni.
- Studi recenti indicano che allenamenti mattutini compromettono il sistema immunitario , aumentando le possibilità di contrarre infezioni con batteri o
- La temperatura corporea e gli ormoni raggiungono il picco più alto alle 18:00 . Pertanto, in questo momento il corpo risponde meglio agli sforzi sportivi.
- Tra le 16:00 e le 17:00, i polmoni funzionano meglio . I muscoli diventano più flessibili, l'intensità è maggiore, le prestazioni migliorano e lo stress viene rilasciato più facilmente.
- L'esercizio tra le 15:00 e le 19:00 aiuta a regolare il consumo di cibo.
- Allenati all'inizio della giornata, crea la perseveranza e costringaci a riposare poi . Tuttavia, richiede un riscaldamento maggiore, a causa del numero di ore di inattività durante il sonno.
- L'esercizio produce adrenalina . Tuttavia, esercitarsi la sera potrebbe causare insonnia e difficoltà nel controllo della frequenza cardiaca. L'ideale è quello di farlo due ore prima di andare a letto.
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Perché scegliere un'ora del giorno per esercitare?
Per raggiungere i tuoi obiettivi, devi sapere come scegliere l'ora del giorno per esercitare . A seconda del tipo di esercizio che si desidera eseguire, prendere nota dei seguenti consigli:
- Brucia calorie . Le persone che vogliono perdere peso possono allenarsi nel pomeriggio, quando il metabolismo inizia a declinare. Più l'ambiente è freddo, più calorie puoi bruciare.
- Aumenta la resistenza aerobica . È la capacità biologica di compiere uno sforzo maggiore raggiungendo un'intensità media o bassa. La performance sarà la stessa indipendentemente dall'ora del tuo allenamento.
- Guadagna resistenza aerobica . Per ottenere maggiore flessibilità, forza, potenza e velocità, compiendo sforzi a breve termine ad alta intensità, è consigliabile esercitarsi dalle 18:00 del pomeriggio e anche alla fine della giornata. Gli atleti tendono ad allenarsi contemporaneamente alla competizione per assicurare e controllare le loro prestazioni
- Sviluppare massa muscolare . Gli ormoni saranno i migliori alleati per questo scopo se ti alleni presto al mattino o nel tardo pomeriggio.
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Ogni organismo è diverso
Buono che ci sono suggerimenti generali, è importante ricordare che ogni organismo è diverso e che le risposte agli stimoli non sono le stesse in tutti i casi. Calcolare la temperatura corporea, secondo i ritmi circadiano, è un modo per determinare il miglior momento della giornata da esercitare.
Per questo, è necessario eseguire un controllo di follow-up per cinque o sei giorni consecutivi (con misurazioni ogni due ore) per stabilire una media. Puoi allenarti tre ore prima o tre ore dopo, sulla base del numero più alto ottenuto.
Se è complicato e vuoi solo stare in forma e in salute, ci sono altre opzioni. Oltre a sottoporsi a diete rigorose e restrittive, un allenamento di 30 minuti al giorno può funzionare . All'aperto ottieni molti vantaggi, ma non ti devi esercitare tra le 11:00 e le 16:00 .
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