Come ridurre naturalmente i trigliceridi

I trigliceridi sono un tipo di grasso venire a la maggior parte dei cibi animali. Il livello raccomandato di trigliceridi è fino a 150 mg / dl, con i medici che iniziano a considerare questo un problema di salute di 200 mg / dl.

Ci sono diversi modi per affrontare questo problema, ma la cosa più importante da ricordare è che devi fare tutto il possibile per abbassare i trigliceridi per rimanere in salute. Ecco perché oggi offriamo alcuni suggerimenti per regolare i trigliceridi in modo naturale.

Alcuni consigli per ridurre i trigliceridi

Livelli eccessivi di trigliceridi e colesterolo nel sangue possono, a seconda della situazione originale, metti in gioco la tua salute in modo più o meno serio. Il modo migliore per migliorare i tuoi trigliceridi è senza dubbio quello di cambiare le tue abitudini alimentari e seguire una dieta sana. Per fare questo, è sufficiente aumentare l'assunzione di fibre aggiungendo cereali integrali o avena alla vostra dieta in modo che la loro fibra assorba il grasso. Inoltre, alcune verdure come broccoli e spinaci, così come alcuni frutti come la mela o l'arancia possono anche dimostrarsi buoni alleati nel riequilibrio del cibo.

Ridurre o addirittura eliminare il pane, pasta, snack salati, pasticcini, cibi fritti e alcol, che, oltre a non apportare alcun beneficio nutrizionale per la salute, tendono ad aumentare i livelli di lipidi nel sangue. Puoi cambiare questi alimenti a prodotti integrali, il che è molto più vantaggioso per la tua salute.

Altri tipi di alimenti possono anche aiutare ad aumentare i tuoi trigliceridi. Inoltre, ti consigliamo di stare lontano dagli zuccheri raffinati. Invece, preferisci la stevia per addolcire i tuoi dessert. Allo stesso modo, scegli i succhi di frutta senza zuccheri aggiunti o schiariti (anche se la scelta migliore è comunque quella di spremere i tuoi succhi da solo). Infine, per calmare le vostre voglie Pasticceria industriale, scegliete invece un frutto o di cioccolato fondente (minimo 70%).

Prendete tutti i vostri prodotti lattiero-caseari in loro scremato o versione light (latte, formaggio, burro, yogurt). Per condire insalate e piatti, optare per l'olio d'oliva, più sano e gustoso, che ti eviterà di voler aggiungere maionese per esempio. Infine, preferisci la carne magra ed evita i prodotti troppo grassi come i fast food, per esempio.

Per quanto riguarda i salumi, quest'ultimo è il tuo principale nemico nella tua lotta contro i trigliceridi! Mangia il tacchino, il prosciutto magro, ma lascia salame, chorizo ​​e simili per i pasti delle vacanze. E se davvero ti piacciono i prosciutti o le salsicce, preferisci quelli con tacchino o pollo e poco sale.

Aumenta il consumo di acidi grassi monoinsaturi contenuti nell'olio di oliva e nella colza; pesce grasso come merluzzo, sardine, tonno, salmone, sgombro, ecc. ; o in frutta secca. Tutti sono ricchi di acidi grassi Omega 3 che fanno bene alla salute.

Ricorda inoltre che le persone con problemi di trigliceridi non sono necessariamente sovrappeso o obesi, anche se devono anche controllare la loro dieta. cibo. Per ridurre il consumo di grassi, consigliamo anche di cucinare con grigliate, barbecue o piastra, il vapore può anche essere una buona soluzione per cucinare il cibo senza grassi. Puoi anche, ed è l'ideale, mangiare il tuo cibo crudo! In ogni caso, evitare i piatti in salsa, fritti, così come i piatti preparati, impanati o surgelati. Infine, rimuovi sempre il grasso dalla carne e dalla pelle del pollo.

L'alcol, per i casi di alti trigliceridi, è davvero sconsigliato a meno che non si tratti di un singolo bicchiere di vino rosso consumato durante il pasto che sarà benefico per il tuo cardio- vascolare. Allo stesso modo, se fumi, cerca di fermare questa cattiva abitudine per apportare cambiamenti radicali e benefici alle tue condizioni corporee in generale.

Per quanto riguarda i rimedi naturali per ridurre i trigliceridi in eccesso, Puoi mangiare uno spicchio d'aglio ogni giorno che, grazie alle sue molteplici proprietà, ti aiuterà a mantenere un livello di trigliceridi stabile. Un'altra ricetta fatta in casa è quella di mescolare due cucchiai di avena in un bicchiere d'acqua e lasciare riposare per una notte. Bevi questa miscela al mattino in modo che la fibra in questa acqua di avena assorba il grasso e il colesterolo. Infine, un'infusione di cortecce di mandarini o di arance può anche essere molto utile per la tua salute

Non dimenticare di bere molta acqua ogni giorno. Se non ci sei abituato, ora ci sono applicazioni mobili che ti ricorderanno di bere la tua razione giornaliera di acqua (2 litri in inverno, 3 litri in estate).

Dietetico e nutrizionale, sarebbe anche consigliabile consultare un nutrizionista in modo che egli ti consigli meglio sulla creazione di una dieta equilibrata adatta alla tua salute, specialmente se sei in sovrappeso o muori. l'obesità. L'apporto calorico giornaliero raccomandato per una donna di media statura e peso è di 1200 calorie, per gli uomini è 1800 calorie. Mangia porzioni più piccole e non riempire i piatti, evitare spuntini prima di andare a letto e preferire spuntini sani e bilanciati tra i pasti tra un pasto e l'altro

La pratica sportiva moderata è una parte importante del tuo processo di regolazione dei trigliceridi Puoi iniziare a camminare tre volte a settimana e progredire nel tempo aumentando l'intensità degli esercizi per adattarla alle tue condizioni fisiche attuali. Solo 20 o 30 minuti sono sufficienti, ma non dimenticare di variare le attività fisiche che possono essere veri sport come la danza, il ciclismo o anche la cyclette; o attività quotidiane come salire le scale invece di prendere l'ascensore, pulire la casa, falciare il prato, lavare la macchina, ecc.

Infine, come abbiamo detto prima, smettere di fumare! Il tabacco ha, infatti, effetti dannosi sul colesterolo. Inoltre, renderà la pratica di uno sport molto più difficile. Smettendo di fumare, sarai in grado di avere effetti positivi su tutto il tuo corpo sia nel cuore, nei polmoni o persino nella pelle.

Immagini riprodotte con il permesso di Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.

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