5 Frullati salutari per colazione
Consumare uno la colazione ogni giorno è una delle abitudini che ci aiuta a mantenere un livello ottimale di energia fisica e mentale , oltre a ottenere un peso adeguato.
Anche se abbiamo da tempo sottovalutato la sua importanza è ormai noto che il suo consumo aiuta a mantenere un buon funzionamento metabolico e, ancora meglio, riduce l'ansia .
Il problema è che tutti non hanno il tempo per preparare ricette sane , e finiamo per sostituirli con un semplice caffè con i biscotti.
Di conseguenza, la sensazione di stanchezza mattutina aumenta e, in seguito, un impulso incontrollabile ingerire cibi ad alto contenuto calorico.
Fortunatamente, non è sempre necessario devi passare troppo tempo per gustare una colazione nutriente completa, deliziosa e di alta qualità.
In pochi minuti, possiamo preparare deliziosi frullati salutari che, grazie la loro combinazione di ingredienti, ci riempie di energia nelle prime ore del giorno
Provali!
1. Frullato ai mirtilli e yogurt
Il frullato di mirtilli e yogurt è una ricetta ricca di antiossidanti, amminoacidi e acidi grassi che insieme fungono da fonte di carburante per il nostro corpo.
Questo è un interessante combinazione di ingredienti, che, oltre a calmare la fame, aiuta a migliorare la salute dell'apparato digerente
Ingredienti
- 6 mirtilli blu
- 1/2 tazza di yogurt bianco (100 g)
- Un cucchiaio di miele (25 g)
- Un cucchiaino di semi di chia (5 g)
Preparazione
- Lavare i mirtilli e metterli nel frullatore con lo yogurt bianco e honey spoon
- Una volta ottenuta una bevanda liscia e cremosa, aggiungi i semi di chia
Modalità di consumo
- Goditela per colazione, da sola o con biscotti o biscotti. pane integrale
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2. Frullato di papaya e ananas tropicale
La miscela di papaia, ananas e latte di cocco ci regala un delizioso frullato pieno di vitamine, minerali e potenti antiossidanti che proteggono la nostra salute.
Questi ingredienti aiutano a bilanciare l'attività dei batteri intestinali sani e, per completare l'operazione, riducono gli episodi di ansia
Ingredienti
- 2 fette di papaya
- 1 fetta di ananas
- 1 tazza di latte di cocco (250 ml)
Preparazione
- Sbucciate e tagliate i frutti a pezzetti e versate nel frullatore con una tazza di latte di cocco
- Mescolare per alcuni minuti fino a quando non si ottiene una bevanda priva di grumi
Modalità di consumo
- Mangiare questa bevanda invece di fare colazione o quando si senteansia correlata alla fame.
3. Frullato di fragole, arancia e yogurt
Ricco di antiossidanti, fibre alimentari e probiotici , questo delizioso frullato rende una colazione veloce e completa, permettendoci di ricaricare l'energia del corpo
Il suo consumo favorisce la salute intestinale e aiuta a purificare il corpo
Ingredienti
- 5 fragole mature
- Il succo di 3 arance
- 1 yogurt naturale (125 g)
- 1/2 misurino di semi di chia (5 g)
- 1 misurino di miele (25 g)
Preparazione
- Lavare bene le fragole e tagliarle in più pezzi
- Estrarre il succo arance e versare nel frullatore con le fragole
- Aggiungere lo yogurt bianco e mescolare gli ingredienti fino ad ottenere una bevanda cremosa
- Servire e aggiungere i semi di chia e il miele
Modalità di consumo
- Goditi questo frullato per colazione.
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4. Frullato di banana, fragola e farina d'avena
Una veloce combinazione di banana, fragola e avena dà carboidrati del nostro corpo, zuccheri naturali, fibre e antiossidanti , che aumentano prestazioni fisiche e mentale .
Con meno calorie, migliorerà la digestione e ridurrà l'ansia.
Ingredienti
- 1 banana matura
- 5 fragole
- 2 misurini di avena (20 g)
- 1 tazza di acqua (250 ml)
Preparazione
- Tagliare la banana a pezzi e batterla nel frullatore con le fragole, l'avena e la tazza d'acqua.
- Non appena prendi un drink liscio, bevi subito
Bevi
- Bevi questo frullato a colazione o, se vuoi, a metà mattinata
5. pesca frullato e latte di mandorle
Anche se alcuni dei suoi ingredienti è un importante apporto calorico, questo frullato è una buona alternativa a assorbire la vitamina C, potassio e proteine di alto valore biologico dalla prima ore del giorno
Ingredienti
- 1 pesca matura
- 1/2 tazza di mandorle (125 ml)
- 1 cucchiaino di burro di mandorle (8 g)
Preparazione
- Sbucciare una pesca fresca e mescolarla al frullatore con latte e burro di mandorla
- Non appena si ottiene una bevanda omogenea, servirla immediatamente
Modalità di consumo
- Bevi questo frullato invece della colazione e, se lo desideri, accompagnalo con pane, biscotti o uova.
Salti la colazione per mancanza di tempo? Come puoi vedere, non è necessario preparare ricette complicate per riempire i nutrienti al primo pasto della giornata.
Divertiti a provare tutte queste ricette e divertiti deliziosi e una ricca colazione.
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