5 Modi per migliorare la circolazione del sangue
Uno dei primi sintomi che soffriamo quando si ha una cattiva circolazione del sangue, è il classico formicolio alle gambe o alle braccia.
Qualcosa di così banale può effettivamente avere gravi conseguenze, che compaiono
Ipertensione, colesterolo, mal di testa e vertigini sono associati a cattiva circolazione e riducono la qualità della vita.
Anche se possiamo pensare che queste condizioni non influiscano che gli anziani, non siamo immuni da soffrire.
Molti giovani soffrono di cattiva circolazione del sangue.
Tuttavia, essere consapevoli che si può essere corretto attraverso trattamenti semplici che ci permettono di avere una migliore qualità della vita.
In questo articolo, vi invitiamo a prendere nota di alcuni consigli per aiutarvi goditi un flusso sanguigno ottimale e sano
1. Seguire un alimento sano e naturale
Riceverete informazioni sicuramente tutti i giorni sui rischi connessi al consumo di carni trasformate, bevande analcoliche, succhi di frutta industriali, pizza, hamburger, ecc
Spesso più riceviamo informazioni, più ci satura. Finiamo col dire "finalmente, non potrò mangiare nulla!"
In realtà, è molto più semplice e meno stressante di così.
Si tratta solo di prendere consapevole che qualsiasi cibo che mangiamo deve essere il più naturale possibile.
- Consuma principalmente frutta, verdure fresche e legumi, piuttosto che piatti preparati o surgelati.
- Non eliminare la carne della tua dieta, ma mangiarla solo una o due volte alla settimana e, se possibile, sceglila magra. Si consiglia di consumare carne di pollo o di tacchino.
- Pasticcini e dolciumi sono alimenti lavorati, che hanno un alto valore calorico.
Lo zucchero è il nemico della tua salute, allo stesso modo di sale
Prendi coscienza di questo e cerca di evitare questi due ingredienti dannosi. - Tieni presente il consiglio più semplice: se hai sete, bevi un po ' Lasciare bibite, che contengono molto zucchero.
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2. Fai un po 'di esercizio ogni giorno
Ciò non significa che devi andare in palestra.
Cerca di condurre una vita attiva e comprendi che per mantenere un cuore sano e una buona circolazione del sangue, è essenziale ossigenare il nostro corpo e attivare i nostri muscoli, proprio come il nostro respiro.
- Cammina ogni giorno, per mezz'ora.
- Nuota, se possibile una o due volte alla settimana
- Esci con i tuoi amici o parenti e non stare a casa a guardare la TV.
- Porta i tuoi animali regolarmente.
- Non devi stancarti. Mantieni il tuo corpo attivo, allo stesso modo del tuo cuore. Per questo, devi motivarti.
3. Usa la vitamina C
Potresti pensare che la vitamina C serva solo ad aumentare le nostre difese naturali e proteggerci dall'influenza e dal raffreddore.
In realtà, è molto più prezioso di quello .
- la vitamina C svolge un ruolo fondamentale nella salute del nostro cuore e il nostro sistema circolatorio.
Attraverso di esso, abbiamo evitare l'accumulo di colesterolo nelle nostre arterie. - rende i nostri vasi sanguigni più elastico e li mantiene in buone condizioni.
- Grazie alla vitamina C, produciamo più collagene, un elemento essenziale in modo che le nostre arterie possano essere riparate in caso di danni e per migliorare il flusso di sangue in tutto il corpo.
Scopri anche: I sintomi che avvertire sulla carenza di vitamine
È importante tenere presente che gli esseri umani non sono in grado di produrre la vitamina C da soli.
Quindi dobbiamo farlo attraverso il nostro consumi alimentari
Ecco gli ingredienti che non dovrebbero mancare nella vostra dieta quotidiana.
- arancione
- il pomelo o pompelmo
- limone
- il kiwi
- Mills
- The papaya
- The guava
- The broccoli
- The pepper
4. Ingerisci uno spicchio d'aglio a stomaco vuoto
Bevi un piccolo spicchio d'aglio prima di colazione. Questo innocuo gesto ti consentirà di beneficiare di una circolazione sanguigna molto migliore.
Grazie ai suoi componenti essenziali, l'aglio ti aiuterà a ridurre il colesterolo cattivo , chiamato anche LDL, e ad evitare la formazione di placche di grasso nelle arterie (questa condizione è anche nota come arteriosclerosi)
Un'abitudine che vale la pena!
5. Consuma acidi grassi benefici per il tuo cuore
Non appena sentiamo la parola "grasso", saltiamo!
Tuttavia, dovresti sapere che c'è un tipo di acido grasso di cui il nostro cuore ha bisogno. per funzionare in modo ottimale , che ci consente di migliorare la qualità della circolazione del sangue
Si tratta di acidi grassi omega 3 e omega 6, che devono far parte di una dieta sana. Ecco i vantaggi che portano:
- Ci aiutano a ridurre il rischio di aritmia cardiaca
- Ci permettono di abbassare i livelli di trigliceridi
- Evitano anche la formazione di placche di grasso in arterie
- Riducono la pressione sanguigna
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Si consiglia di includere i seguenti alimenti nella dieta abituale, con moderazione ed equilibrio .
- noci mandorle
- salmone
- di sardine
- dal tonno
- di sgombro
- avvocati
- da olio di lino, o lino
- Olio di girasole
- Arachidi
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