I 6 migliori esercizi per combattere lo stress quotidiano
Lo stress è una malattia molto comune nella popolazione e deriva da una serie di reazioni chimiche dovute a sovraccarico di lavoro, problemi familiari e molte altre situazioni nella vita di tutti i giorni.
Provoca nervosismo, una sensazione di ansia e sintomi fisici che impediscono le normali attività quotidiane.
Nella maggior parte dei casi, questi sono brevi episodi che sono alleviati con un po 'di riposo o la pratica di una tecnica di rilassamento
Tuttavia, ci sono persone che ne soffrono in modo cronico e che sono obbligate a ricorrere a un trattamento medico.
La pratica quotidiana degli esercizi è un modo naturale per evitare che diventi un problema ancora più serio.
In questo articolo, condivideremo con te i 6 esercizi più facili da praticare, in modo da poterli raggiungere non appena lo ritieni necessario.
1. Rilassare il collo
Il collo è una delle prime parti del corpo in cui vengono percepite le conseguenze fisiche dello stress.
Si concentra sulla tensione muscolare che può causare dolore e persino
Che cos'è questo esercizio?
- Per iniziare, inclina la testa in avanti e all'indietro, a una spalla, poi l'altra.
- Quindi fai trucchi con come se stessimo cercando di fare cerchi con il naso
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2. Tensione calmante sulle spalle
Con il collo, le spalle tendono a girare a causa dello stress costante
A volte è così grave che senti un forte dolore che si calma solo con analgesici
Cos'è questo esercizio?
- Alza e abbassa le spalle con un movimento gentile, uno ad uno
- Rilassati e lascia cadere la testa in avanti, come se il mento voluto appoggiarsi al petto
- Quindi fare movimenti circolari con la testa senza allungare il collo
- Ripeti questi movimenti cinque volte, rilassati e fai due o tre serie.
3. Alleviare la schiena e le braccia
Il mal di schiena e la pesantezza delle braccia possono essere il risultato di una situazione al lavoro o a casa.
Se questo è il caso, allora sentiti libero di praticare il seguente movimento.
Cos'è questo esercizio?
- Estendi le braccia orizzontalmente davanti al corpo, intreccia le dita e gira i palmi verso l'esterno.
- Fai un breve tratto , rilassati e ripeti più volte di seguito.
4. Rilassamento della colonna vertebrale
La tensione nella colonna vertebrale è spesso dovuta a una posizione adottata per troppo tempo (soprattutto seduti) .
Qui, sentiamo un leggero dolore che può peggiorare a seconda del livello di stress di la situazione o l'ambiente
Cos'è questo esercizio?
- Sedetevi su una sedia, rilassate la colonna in avanti e lasciate cadere la testa tra le gambe, rilasciando le braccia. Vai su e giù lentamente
- Metti le mani dietro al collo, i gomiti in avanti e il mento verso il petto. Respira per qualche secondo, cercando di rilassarti il più possibile e riposa.
- Mantenendo la posizione seduta, sposta il tronco da un lato all'altro, come se stessimo cercando di girare l'intero tronco.
5. Per le gambe
Quando siamo sottoposti a più situazioni che causano stress, le gambe sono tutte doloranti ea volte ci sentiamo molto stanchi.
L'esercizio quotidiano non solo riduce il rischio ma favorisce anche una buona circolazione per prevenire disturbi come l'infiammazione e le vene varicose.
Che cosa è questo esercizio?
- Siediti davanti alla tua scrivania o al tuo tavolo, spingi con le mani e allunga le gambe il più possibile. Allunga i piedi più volte e fai movimenti rotatori con le caviglie.
- Quindi, in piedi, appoggiarsi a un muro, metti un piede in avanti e, piegando il ginocchio, allunga la zampa posteriore per alcuni secondi. Riposa e ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba
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6. Occhi
Anche se non prestiamo molta attenzione a loro, gli occhi sono gli organi del nostro corpo che soffrono maggiormente delle conseguenze di stress e sovraccarico.
Si stancano e si ammalano specialmente quando restiamo diverse ore davanti allo schermo dei dispositivi elettronici
Cos'è questo esercizio?
- Apri e chiudi gli occhi con forza.
- Quindi, guarda in diverse direzioni, cercando di concentrarsi su un punto specifico.
- Infine, massaggiare delicatamente la zona degli occhi con la punta delle dita.
Tutti questi esercizi sono una buona terapia per i sintomi di stress . Possiamo farli in modo indipendente o farli tutti insieme, con più tempo.
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