5 Semplici abitudini che rigenerano i tuoi neuroni (neurogenesi)
La neurogenesi si riferisce al processo attraverso il quale meraviglioso il nostro cervello è in grado per favorire la creazione di nuovi neuroni con le loro rispettive connessioni
Forse alcuni troveranno questo contraddittorio. Non è passato molto tempo dall'idea che, man mano che invecchiamo, il cervello perda le sue cellule nervose che vengono distrutte irreparabilmente è chiamato in causa.
Altro: pensavamo che soffrendo traumatica o eccessivamente consumano incidente alcol corso sfocia necessariamente la perdita definitiva di agilità e abilità che caratterizzano questa persona cervello sano con buone abitudini.
Ora, usando una parola nuova, che riempie speranza. neuroplasticità
Anche se è chiaro che i cambiamenti del cervello nel corso degli anni, con l'usura e le cattive abitudini (alcool, tabacco ...), questo corpo ha la capacità di rigenerarsi, creare nuovi ponti e tessuti neuronali.
ora, per questo processo si verifica incredibili, è necessario agire, per implementare un comportamento proattivo che ha stimolato la maggior parte di questa capacità naturale del cervello.
aujou rd'hui, in questo articolo, vi diciamo quali sono le regole da seguire per promuovere la neurogenesi.
Tutto ciò che fate o pensate che il vostro cervello riorganizza
Il cervello umano pesa un chilo e mezzo ancora consuma quasi il 20% della nostra energia totale.
Tutto ciò che facciamo, o leggere, studiare o parlare con qualcuno, causando grandi cambiamenti nella sua struttura. , infatti, e questo dato è interessante, ciò che pensiamo e sentiamo influisce questa particolare struttura
- un esempio :. se la nostra vita quotidiana è segnata da stress o ansia che ci paralizza, è molto comune che aree come l'ippocampo (coinvolta nella memoria) vengono allocati.
- il cervello è come una scultura modellata interna sulle nostre emozioni, i nostri pensieri, le nostre azioni e le nostre abitudini quotidiane.
- Questa scheda interna richiede più collegamenti a strade asfaltate bene, ponti resistenti e forti impulsi che lo richiedono di essere sempre collegato alla realtà
Spiegheremo come migliorare la qualità della vita concentrandosi sulla vostra salute del cervello
Scopri .. Si vuole mantenere il vostro cervello forma completa? Da non perdere questi 7
5 consigli chiave per promuovere la neurogenesi
1. Esercizio
L'esercizio fisico e la neurogenesi sono collegati.
Ogni volta abbiamo messo il nostro corpo funziona attraverso camminare, nuotare o un semplice programma di esercizio, abbiamo ossigenare il nostro cervello.
- Inoltre, dal momento che un flusso di sangue puro e ossigenato arriva, ci stimolano la produzione di endorfine.
- endorfine migliorare il nostro morale e la lotta contro lo stress, permettendo molte strutture . neuronale per rafforzare
Qualsiasi attività che riduce la nostra carico di stress promuove la neurogenesi Devi solo trovare il tipo di esercizio che si adatta alla tua personalità. danza, a piedi, in bicicletta, ecc
2. Una mente agile, un cervello forte
Ci sono molti modi per avere una mente agile, sveglio e in grado di trasformare il suo ambiente più veloce
Ecco un modo per farlo. Si tratta di una altri tipi di esercizi, ma questa volta lasciamo il fisico a concentrarsi sul cervello:
- Leggi ogni giorno, stimola interesse e curiosità in nuove discipline
- Impara una nuova lingua
- Impara a suonare uno strumento
- Avere una visione critica delle cose e cercare il tuo verità.
- Sviluppa la tua mente aperta, sii attenta a tutto ciò che ti circonda, socializza, viaggia, scopri, sii appassionato della vita.
Scopri anche: ho imparato ad essere felice a modo mio, non come gli altri mi dicono di essere
3. Prenditi cura della tua dieta
Tra i più grandi nemici per la salute del cervello c'è il grasso saturo I cibi prefabbricati e innaturali rallentano anche la neurogenesi
- È necessario adottare una dieta a basso contenuto di calorie, ma vario, in cui nessuno dei nutrienti mancanti.
- sempre ricordare che il cervello ha bisogno di energia e quella mattina, per esempio, che gli piace di ricevere una buona quantità di alimenti zuccherati .
- Ma sanno anche che l'assunzione di glucosio deve essere in buona salute: un frutto, un pezzo di cioccolato fondente, un cucchiaio di miele, una tazza di avena ...
- alimenti ricchi di omega-3 sono senza senza dubbio, il più appropriato per promuovere la neurogenesi.
4. Anche il sesso aiuta
Il sesso è un grande architetto del cervello e promuove naturalmente la neurogenesi. Indovina perché questa connettività è più semplice?
- Il sesso regola non solo lo stress, ma ci porta anche un'intensa carica emotiva che stimola le aree cerebrali legate alla memoria.
- Ormoni come la serotonina , dopamina o ossitocina, generato da questo tipo di momenti intimi, aiutano a creare nuove cellule nervose
Vedi :. anche il sesso può guarire gran parte del nostro "male"
5. La meditazione
Gli effetti della meditazione sul cervello è innegabile e meraviglioso allo stesso tempo.
- Meditazione favorisce alcune capacità cognitive, ad esempio, l'attenzione, la memoria e la concentrazione
- Ci aiuta a essere più presenti, a canalizzare stress e ansia.
- Con la meditazione, inoltre, il nostro cervello lavora ad un'altra frequenza: produce più onde alfa, che generano a poco a poco onde gamma.
- Questo tipo di onda favorisce il rilassamento e ci aiuta a stimolare la connettività neuronale e la neurogenesi.
Anche se imparare a meditare richiede un po 'di tempo e pratica, arrivarci è un dono per il nostro cervello e il nostro benessere.
Per concludere, come abbiamo visto, questi 5 tasti sono facili da realizzare, divertenti da mettere in pratica e molto preziosi per la salute del tuo cervello.
Se vuoi approfondire un po 'di più nella neurogenesi, abbiamo p facciamo il prossimo video. Ti darà tutti gli elementi necessari per la sua comprensione:
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