Salire le scale: quali benefici

I vantaggi di prendere le scale, anziché l'ascensore, sono tali che sono stati creati veri programmi di allenamento attorno a questa pratica. La buona notizia è che puoi trovare l'opportunità di praticare questo "sport" ovunque, in qualsiasi momento. L'esercizio fisico è aerobico e ti aiuterà a bruciare i grassi, eliminare la cellulite e migliorare la salute cardiovascolare. Conoscere tutti i vantaggi di salire le scale in questo articolo.

Perché è buono per salire le scale?

Come fa il detto prima, questa è un'attività aerobica molto efficace per lavorare i muscoli delle gambe, per bruciare i grassi nella parte inferiore del nostro corpo e consumare energia. Questo esercizio vi aiuterà a bruciare macronutrienti alimenti che hai mangiato per tutto il giorno e utilizzare il grasso immagazzinato nel vostro corpo, che vi farà perdere peso. La frequenza cardiaca e la capacità polmonare trovare anche migliorata in modo significativo.

Con tutti questi meno calorie, le cellule di grasso del tessuto adiposo cominceranno a scomparire. È per questo che salire le scale è eccellente per eliminare la cellulite, questa afflizione da incubo che colpisce la maggior parte delle donne.

Una persona che pesa 65 kg di peso può bruciare fino a 500 calorie in alto e in basso scale per un'ora. questo dipende ovviamente dalla quantità di passi che comprende tutti e la velocità con cui viene eseguita l'esercizio, ma è un mezzo che permette di realizzare la efficacia di questo esercizio che richiede assolutamente alcun hardware né alcun abbonamento a una palestra.

Ma questi non sono gli unici benefici di una regolare salire le scale, perché, oltre a fare a perdere peso, questo esercizio avrà effetti positivi sul breve, medio e lungo termine la vostra salute. Si riduce la possibilità di soffrire di malattie croniche come problemi cardiovascolari, il diabete e alcuni tipi di cancro. Inoltre riduce in modo significativo i livelli di colesterolo cattivo nel sangue, dando più energia giorno dopo giorno.

Se il vostro obiettivo è quello di bruciare il grasso accumulato nelle gambe e nella vostra zona addominale, si prega di sali le scale la prossima volta che vai a lavoro o nel tuo palazzo. Per questo, prova a montarli il più rapidamente possibile mantenendo la schiena dritta e usando vestiti appropriati. Se si pensa che è un po 'complicato da implementare durante la settimana approfittare del weekend da fare a casa.

è meglio salire o scendere le scale?

Questa è una delle domande più importanti tra coloro che hanno appena scoperto i vantaggi dell'uso delle scale. Secondo gli esperti, entrambe le alternative sono buone perché lavorano con muscoli diversi. Si raccomanda quindi di salire e scendere le scale e di non accontentarsi di una sola delle due opzioni. Questo è uno dei modi migliori per esercitare senza rendersene conto.

Le gambe inizieranno a perfezionare e tonificare la fascia addominale si scioglierà come e avrai maggiore resistenza alla corsa. Tutto questo senza nemmeno rendersene conto. E per coloro che non sono molto socievoli, usare le scale ti permetterà di non dover fare la conversazione in ascensore, per esempio. È anche un modo ideale per coloro che soffrono di claustrofobia.

Quando scendi o sali le scale, l'intensità dell'attività è quasi la stessa. Durante l'arrampicata, i polpacci, i glutei e i quadricipiti sono i muscoli più stressati. Scendendo, i quadricipiti lavorano solo perché il loro ruolo è quello di controllare la forza di gravità sul nostro corpo.

Entrambe le attività dovrebbero essere combinati per essere in grado di permettersi di tonificare le gambe e ridurre il grasso accumulato nel nello stesso tempo Usa le scale almeno due volte a settimana e vedrai il risultato.

Allenamento sulle scale

I benefici per la salute di salire e scendere le scale sono così importanti che programmi di allenamento, che offrono varianti alla discesa classica e le fasi di salita hanno sviluppato . Gli esercizi che puoi praticare sulle scale sono i seguenti:

Punta su

Fai salire i gradini insieme con i piedi, facendo piccoli salti tra ogni passo in punta di piedi. Fai almeno una serie di 10 passaggi. Ciò aumenterà la tua esplosività e migliorerà l'elasticità dei tuoi muscoli

Corri

Sali le scale alla massima velocità possibile. Crea quattro serie e poi recupera alla fine della tua ultima corsa.

Salite i passaggi due a due

Salite i passi a coppie molto velocemente. Crea un minimo di 12 (ovvero 6 salti). Crea quattro serie e recupera alla fine della tua ultima corsa.

Pedala su un piede

Salta avanti e indietro, lasciando l'altra gamba sospesa, senza toccare i gradini. Fai quattro serie (due per ogni gamba) e recupera alla fine della tua ultima corsa

Fai saltare la rana

Salta con le gambe leggermente piegate e i piedi uniti. Tre serie di 10 passaggi su ogni gamba

Fai talloni-glutei

Fai un salto molto ampio nella salita e alza il tallone alla coscia o al gluteo, cambiando la gamba su ogni passaggio . Fai 4 serie di 10 passi su ogni gamba

Esegui il seno al ginocchio

Fai anche un ampio passo su per le scale, cercando di toccare l'addome con il ginocchio. Fai 3 serie di 16 passi con ogni gamba

Se hai una scala a casa, non esitare a cogliere l'occasione per fare tutti questi esercizi Aumenta la velocità dei tuoi movimenti ogni due settimane . Quindi è possibile aggiungere un peso per complicare il compito (un manubrio, borsa, ecc.)

Immagini di Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric Vicky il vichingo Asher Isbrucker, arileu, rubixcom.

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