5 Esercizi per rafforzare le ginocchia senza uscire di casa

a causa della loro struttura complessa, ginocchia sono articolazioni che tendono a sviluppare problemi e lesioni , soprattutto in età adulta.

Anche s sono protetti da legamenti, tendini e più liquido, eccessivo sforzo fisico, proseguito il movimento e l'età possono danneggiare la , aumentando il loro livello di infiammazione.

Ora queste problemi riguardano la capacità di muoversi, e passa più tempo, provoca disabilità o difficoltà a svolgere le attività quotidiane.

Se ci sono trattamenti medici che possono contribuire a ridurre la è meglio per prevenirli adottando certe abitudini salutari hus che gli esercizi di potenziamento.

Per fortuna, oltre alla formazione sportiva, ci sono semplici attività a basso impatto che possiamo ottenere con noi.

provarli!

1. Passi

Sappiamo che i passi sono realizzati con l'aiuto di una piattaforma di sport. Tuttavia, possiamo eseguire alternativamente su un banco o una superficie stabile.

È un esercizio che coinvolge facendo movimenti naturali con le gambe, , ma per lo scopo di rafforzare e ginocchia di lubrificazione.

Cosa si deve fare?

• in piedi di fronte a una cassa o una superficie stabile, come una panchina o le scale, poi salire su e giù per le gambe come se fosse ' una scala.
• cavalcare un ginocchio al petto, tenere due secondi e poi scorrere verso il basso per toccare entrambi i piedi a terra.
• Ripetere con il ginocchio opposto.
• Eseguire 15 ripetizioni per 3 set.

2. Slot

Gli slot sono generalmente inclusi nella formazione di gambe o glutei, per il loro aiuto pratico per tonificare i muscoli di queste aree del corpo.

Ma grazie al movimento che implicano, sono anche ideale per rilassarsi e rafforzare il ginocchio.

Cosa si deve fare?

• in piedi dritti e dorso fermo, allungato il collo e le braccia lungo il corpo.
• fare un passo avanti con una delle gambe e fare una flessione, senza che il ginocchio non superi la punta del piede.
• l'altra gamba deve rimanere teso dietro, in modo che il ginocchio viene quasi toccare il suolo.
• Ritornare posizione iniziale e fare 15 ripetizioni su ciascun lato.
• Crea 3 serie.

3. Le ginocchia al petto

esercizi di petto al ginocchio non solo contribuiscono a rafforzare questa parte del corpo, mentre permettendo tonificare l'addome e abbassare il mal di schiena.

Ci sono diversi modi per raggiungere quest'anno, ma offriamo una semplice attività.

Cosa si deve fare?

• Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia che è stato installato sul pavimento, schiena dritta e le mani su entrambi i lati corpo.
• flex poi un ginocchio e portarla al petto, per quanto è possibile.
• Se si desidera, è possibile piegare le ginocchia allo stesso tempo.
• attesa per 5 secondi torna alla posizione di partenza e fare 15 ripetizioni
• Fai 3 o 4 set

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4. Stretching del quadricipite

stretching del quadricipite abbiamo usato per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, in aggiunta al ginocchio.

Cosa si deve fare?

• Posizionare lo stand dorso fermo e guardare dritto davanti a sé.
• Sollevare il tallone al gluteo mentre si tiene la caviglia con la mano e tenere insieme le ginocchia.
• Tenere l'altra mano lungo il corpo o contro un muro per facilitare l'equilibrio.
• Mantieni la posizione per 10 secondi, rilascia e ripeti l'operazione dell'altra gamba
• Fai 3 serie di 12 ripetizioni.

5. Squat

Se conosciamo squat come 'una delle migliori attività per le gambe e le natiche, è bene sapere che se sono ben fatte, possono essere buone per le ginocchia.

Cosa dovresti fare?

• Stare in piedi con le gambe divaricate e le ginocchia leggermente piegate.
• Estendere le braccia in avanti e abbassare i glutei come se dovessi sederti
• Tenere alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale con un movimento delicato
• Mentre si scende, assicurarsi che le ginocchia non superino la punta dei piedi
• Realizzare 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.

Hai dolore alle ginocchia? Ti preoccupi di subire lesioni o deterioramento? Motivati ​​a praticare questi semplici esercizi e rinforzali senza bisogno di macchine da palestra

Sappi che oltre a migliorare la tua mobilità e forza, lavorerai anche altri gruppi muscolari del tuo corpo

D'altra parte , prova a fare questi esercizi correttamente , facendo attenzione, perché un errore può causare gli effetti opposti.

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