4 Frullati a controllare il colesterolo

ci sono due tipi di colesterolo:

• colesterolo buono (HDL) , essenziali per la prevenzione di alcune malattie cardiovascolari
• il colesterolo cattivo (LDL) , in grado di causare. Alterazioni croniche nel funzionamento del nostro corpo

Attualmente non esiste un trattamento farmacologico efficace al 100% per permetterci di controllare il nostro livello di colesterolo.

Fortunatamente vari alimenti possono aiutarci regolare il nostro colesterolo cattivo e aumentare i nostri livelli di colesterolo buono.

nel resto di questo articolo, presenteremo alcune ricette con ingredienti benefici per raggiungere i vostri obiettivi.

Questi frullati per controllare il colesterolo è delizioso ed estremamente semplice da preparare. Sarai in grado di consumare appena vuoi!

Quali sono gli alimenti che aumentano il colesterolo cattivo (LDL)?

Prima di parlare degli alimenti che devi includere nella dieta per abbassare il tuo colesterolo cattivo, ecco la lista dei cibi che si dovrebbe assolutamente evitare:

• carne rossa
• carne di maiale (salsicce, prosciutto, salsiccia)
• torte chip
• ice

Con queste informazioni, sarai in grado di prendere tutte le precauzioni necessarie per ridurre il consumo di alimenti nocivi, che possono danneggiare il tuo corpo. È importante apportare cambiamenti dietetici per prendersi cura della propria salute.

Vuoi saperne di più? Leggi: I 5 abitudini che migliorano la qualità della vita

L'importanza di colesterolo buono (HDL)

Il colesterolo buono (HDL) è responsabile per gruppo le particelle di grasso per impedire loro n 'aderire alle pareti arteriose e causare il deterioramento della circolazione sanguigna

Ciò impedisce la formazione di placche ateromatose a livello arterioso.

Quando si ha una quantità sufficiente di colesterolo HDL nel sangue, si riduce il rischio di

• sulla miocardico
• dal diabete
• da trombosi
• sulle alterazioni della circolazione cerebrale

Cosa si deve mangiare per controlla il tuo livello di colesterolo

In particolare, ti consigliamo di mangiare omega-3 e omega-6 per una buona salute cardiovascolare . Lo si può trovare in

• frutta secca (noci, per esempio)
• semi di lino Lenti
• Avvocato
• Broccoli pesce azzurro (sardine, salmone, tonno)

Antiossidanti

Questi nutrienti sono in grado di ridurre il colesterolo cattivo, prolungando la vita di particelle di colesterolo buono . Lo si può trovare in

• verdure (melanzane, carote, rape)
• I frutti (mango, mandarini, ananas, papaia, pesche)

1. Frullato di barbabietola rossa, arancia e mirtillo

La barbabietola ci fornisce sostanze nutritive come vitamine A, vitamine del complesso B e acido folico.

Puoi combinare barbabietola con fragole, mirtilli, arance e crusca di avena, in modo da preparare un frullato perfetto per controllare il colesterolo.

Ingredienti

• 1 di barbabietola da
• 6 fragole
• 1/4 tazza di mirtilli (37,5 g)
• Il succo d'arancia 2
• 1 cucchiaio di crusca di avena (10 g)
• 1/2 bicchiere d'acqua (100 ml)

Preparazione

• Mettere tutti gli ingredienti nella ciotola del mixer e iniziare a mescolare fino ad una consistenza liscia e priva di grumi.
• Si può mangiare questo frullato ogni giorno, a stomaco vuoto, preferibilmente.

2. Frullato di mela, spinaci e prezzemolo

Gli spinaci, come il prezzemolo, sono un alimento che contiene sostanze nutritive che aiutano a controllare i livelli di colesterolo.

Come sono anche cibi ricchi fibra, antiossidanti e grassi insaturi , vi consigliamo di incorporarli nella vostra dieta quotidiana per evitare qualsiasi inconveniente.

Ingredienti

• 1 mela
• 1 tazza di spinaci (30 g)
• 1/2 tazza di prezzemolo (15 g)
• cubetti di ghiaccio

Preparazione

• Metti tutti gli ingredienti nella ciotola del tuo frullatore e inizia a sfumare tutto.
• Puoi bere questo succo ogni giorno

3. Frullato al limone, all'aglio e al cavolo

Il cavolo è anche un alimento dalle virtù eccezionali, che può permetterci di controllare in modo naturale i nostri livelli di colesterolo.

La quantità di vitamine, antiossidanti e la fibra che il cavolo ci porta influenza direttamente la nostra salute cardiovascolare

Non preoccuparti del sapore di questo frullato, perché il limone lo rende più morbido di quanto sembri.

Ingredienti

• 2 spicchi d'aglio
• 1/4 di un cavolo piccolo
• Succo di 3 limoni
• 1/2 bicchiere d'acqua (125 ml)

Preparazione

• Tritare i chiodi di garofano Aglio
• Aggiungi il cavolo, che hai precedentemente lavato e tritato, così come il succo di limone e l'acqua
• Miscelare per qualche secondo. Quindi filtrare la miscela risultante. Puoi bere 1/2 tazza di questo frullato al giorno, fino a quando il tuo colesterolo non scende.
• Questo frullato non dovrebbe essere consumato per periodi troppo lunghi , in quanto può indebolire la ghiandola tiroidea .

4. Chayote, sedano e frullato di ananas

La chayotte ( Sechium edule ) appartiene alla famiglia delle cucurbitacee. È un ortaggio estremamente popolare nella cucina messicana

È un alimento ricco di fibre, vitamina C e antiossidanti, elementi che ci permettono di controllare i nostri livelli di colesterolo.

Il sedano è una verdura ricca di acqua che ti permetterà di pulire in profondità le tue arterie. L'ananas aggiungerà sapore al frullato, ma lo arricchirà anche con vitamina C e antiossidanti.

Ingredienti

• 1 pezzo di chayote
• 1 fetta di ananas
• 2 gambi di sedano

Preparazione

• Mescola tutti gli ingredienti fino a renderla liscia.
• Bevi questo frullato una volta al giorno, preferibilmente a stomaco vuoto per massimizzare i suoi effetti.

Leggi anche: Sugo antiossidante e anti-cancerogeno per casa

Controlla regolarmente il colesterolo

Se ti è mai stato diagnosticato un livello di colesterolo superiore alla media, dovresti visitare il medico regolarmente per eseguire test

La periodicità di questi test influenzerà direttamente il livello di colesterolo e quindi di fatto , sui rischi che correte a causa di malattie cardiovascolari.

più per consumare i frullati che abbiamo appena visto per aumentare le ricette, devi seguire i trattamenti medici prescritti dal tuo medico.

Immagine principale di © wikiHow.com