Chi non desidera avere addominali ben marcati e pancia piatta?
Se la maggior parte di noi non ama le serie di addominali, dovresti sapere che sono abituati a tonificare e marcare una parte del corpo un po '"complicata da lavorare".
Scopri le serie migliori e allenati a casa o nella tua palestra!
L'obiettivo è fare almeno 3 sessioni di addominali ogni settimana, lasciando un giorno di riposo tra ciascuna, per lo scopo che i muscoli si riprendono come dovrebbero.
Altrimenti saturerai l'area e non otterrai gli effetti desiderati. Ecco gli esercizi addominali essenziali!
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è uno dei migliori per lo scolpire il ventre e può essere praticato a casa senza problemi, perché è semplice da eseguire.
Lo scricchiolionon deve togliere l'area lombare del tappetino Alza il busto un po 'espirando e inspirando in te
Ci sono diverse varianti di questo esercizio, come attraversare un ginocchio sopra l'altro, e invece di sollevare il corpo in avanti, può essere portato alla gamba piegata (e quindi passare all'altro lato)
Creare 7 serie di 10 ripetizioni ciascuna.
È un tipo di esercizio in cui, per quanto strano possa sembrare, gli addominali lavorano mentre non si muovono, in apparenza.
Questo esercizio è utilizzato per lavorare diversi muscoli: il frontale, l'obliquo e gli abduttori. Agisce anche sui "muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei.
Fai 5 serie di 10 ripetizioni ciascuna
Questi addominali sono molto semplici e ti permettono di avere una pancia Sono anche eccellenti per migliorare la coordinazione
Fai 4 serie di 10 ripetizioni ciascuna.
Quindi il movimento dello scalatore è quello che farai qui. Questi addominali ti permettono di esercitare diversi vespe muscolari e brucia calorie (più di altri).
L'idea è di alternare le flessioni del ginocchio il più rapidamente possibile, senza piegare le braccia
Effettuare 3 serie di 10 ripetizioni per gamba
Un altro strano esercizio addominale perché sembra che la pancia non si muova.
La guaina è ampiamente usata nello yoga e nel pilates ed è eccellente per una maggiore forza addominale L'obiettivo è resistere più tempo possibile nella stessa posizione
Con questo esercizio, lavorerai tutti i muscoli, non solo gli addominali.
Resisti per almeno un minuto, riposa per 30 secondi e fai un'altra corsa di 60 secondi.
È un esercizio che viene utilizzato per costruire massa muscolare e ottenere l'autonomia del corpo
Una volta che hai capito la tecnica, puoi rendere la serie più difficile: usa un peso da mettere dentro entrambe le mani dietro la testa fino a toccare il terreno dietro i piedi
Fai 4 serie di 15 ripetizioni ciascuna
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Questo è uno degli addominali più completi , quindi non può mancare il programma. esercizi
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