5 Esercizi per ridurre le dimensioni del seno

Il seno femminile sarà sempre oggetto di contesa

Da un lato, vediamo le ragazze che fanno di tutto per aumentare un po ' centimetri nel loro busto, e persino ricorrere all'intervento chirurgico.

D'altra parte, c'è chi non si cura dei canoni della bellezza. Tutto quello che chiedono, è è quello di eliminare il grasso in eccesso . Per non parlare della loro tendenza ad abituarsi a una cattiva postura.

Sei uno di loro? Quindi, rilassati, c'è anche una soluzione per te.

La soluzione sta nella dieta e nell'esercizio fisico. Non è necessario ricorrere a pillole o massaggi che svuotano il portafoglio. Quello che devi fare è tonificare i muscoli e ridurre l'apporto calorico per ridurre le dimensioni del tuo petto.

Va notato che il grasso presente nel petto è sottocutaneo, vale a dire per dire lo stesso tipo di grasso di quello contenuto nella dimensione.

Che cosa significa? Che dovrai lavorare due volte più duramente per eliminare questo tipo di eccesso

Iniziamo, dobbiamo fortificare i pettorali!

1. Esercizi di fitness

Se vuoi iniziare con qualcosa di leggero ma efficace, l'esercizio di fitness è una grande opzione. Puoi farli per lunghe sessioni senza troppi sforzi

Puoi anche scegliere altri tipi di esercizi come ballare, nuotare, correre, camminare o andare in bicicletta. Questo ti aiuterà a bruciare calorie e migliorare il tuo sistema cardiovascolare.

La principale fonte di energia per questo tipo di esercizio è il grasso corporeo, così puoi vedere rapidamente i risultati nella perdita di di peso. Inoltre, se praticati regolarmente, consentono di tonificare e modellare i muscoli.

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2. Manubri piccoli

Questo esercizio aiuterà a ridurre il grasso nel petto. Hai solo bisogno di un paio di manubri. Quindi segui questi passaggi:

• Prima sdraiarsi sul pavimento o su un tappetino, con la schiena dritta e le gambe unite.
• Piegare le gambe, curare la postura e alzare lo sguardo
• Respira profondamente e prendi un manubrio in ogni mano
• Raggiungi i fianchi
• Riassembla lentamente fino al petto senza piegare
• Ripeti 4 serie di 10 ripetizioni ciascuna .

3. Pompe

Le pompe di base sono essenziali per tonificare i muscoli ed eliminare il grasso. Puoi farli ovunque e non è complicato.

• Prima sdraiarsi sul pavimento o su un tappeto a faccia in giù
• Posiziona i palmi sul pavimento e fai lo stesso con le dita dei piedi
• Piega le braccia e metti le mani sul petto
• Cerca di tenere la schiena dritta
• Ora vai su e giù in questa posizione piegando le braccia
• Esegui 3 serie di 15 ripetizioni

4. Pressione del petto

Se vuoi un busto più piccolo e più saldo, questo esercizio fa al caso tuo. Puoi farlo con una palla o un altro oggetto leggero che puoi spremere.

• Per iniziare, stai dritto e allarga leggermente le gambe.
• Prendi la palla con entrambe le mani. Deve essere contro il petto.
• Quindi premere forte in modo che i muscoli si contragga.
• Mantenere la pressione mantenendo per 5 secondi il funzionamento dei muscoli.
• Infine, fare 10 ripetizioni e allo stesso tempo per ultimo, prova a raddoppiare il tempo in cui tieni la palla verso il basso.

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5. Dancer's Arm

Questo esercizio non solo aiuta a ridurre il grasso corporeo, ma raffina anche la figura e tonifica i muscoli.

• Alzati e raddrizza la colonna vertebrale.
• Quindi unisciti al tuo i piedi e le gambe uniti e tira fuori il petto delicatamente.
• La testa deve essere girata in avanti per evitare di ferire il collo.
• Allunga il braccio per mettere le dita all'altezza della testa e mettiti su punta di piedi (simula la posizione di un ballerino)
• Torna alla posizione di partenza e ripeti 10 volte
• Riposati e cambia le braccia
• Crea 3 serie di 10 ripetizioni con ciascuna

Altri consigli

• Mangiare 5 volte al giorno per accelerare il metabolismo ed evitare l'eccesso di cibo
  Non abusare cibi grassi e dolci che aumentano il grasso corporeo. Si consiglia vivamente di aumentare il consumo di frutta, verdura e proteine.
• Ricorda che l'esercizio e la nutrizione dovrebbero andare sempre di pari passo perché se perdi peso senza tonificare muscolo, non è una buona soluzione per la salute.

Quindi, come inizierai?

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