5 Alimenti da includere nella colazione per rinforzare i muscoli
Quando si desidera perdere peso, non è sufficiente evitare il consumo di grassi nocivi o fare più esercizi. È necessario andare oltre e scegliere alimenti in grado di rafforzare i muscoli.
Tutti sanno che quando si dimagrisce, la nostra pelle rimane un po 'flaccida . Se fossimo in grado di portare un po 'di massa muscolare, la nostra silhouette sarebbe, senza dubbio, molto più stilizzata.
La chiave è quindi nell'armonizzazione della nostra dieta, in modo da raggiungere una maggiore tono muscolare durante la perdita di peso
In questo articolo, spieghiamo come ottenere ciò.
1. L'avena ci aiuta a rafforzare i muscoli
L'avena è uno dei cereali più completi che possono essere inclusi nella tua dieta
È energico e nutriente, con un alto valore biologico che include proteine, carboidrati e molte vitamine, minerali e oligoelementi
Sappiate che i tedeschi hanno due dizioni circa il cereale. " avena fino agli uomini di ferro" e "l'avena ti accelera".
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Queste due idee riassumono il potere dell'avena quando si tratta di aumentare il tono muscolare e Portaci energia per almeno due ore
Come consumare l'avena?
- Scegli intere fiocchi d'avena per colazione
- Lascia che l'avena si sieda in forno acqua o latte caldo, quindi mescolare con yogurt, semi di chia, succo o frutta.
2. Spinaci, fonti di proteine
Secondo una ricerca del Karolinska Institute di Stoccolma (Svezia), spinaci ci aiutano a rafforzare i muscoli.
- Ciò è dovuto al calcio rilascio di ioni nel corpo .
- Ricordate che il calcio è un elettrolita essenziale per la contrazione muscolare.
- anche spinaci sono anche ricchi di nitrati, un composto che aumenta la produzione di proteine che tonificare e rinforzare muscoli.
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Come mangiare gli spinaci per colazione?
- È sempre meglio mangiare gli spinaci crudi. In questo modo, sfruttiamo tutti gli enzimi che si perdono durante la cottura.
- Puoi preparare, ad esempio, deliziose insalate a base di spinaci, fragole e noci. Solo una piccola ciotola per gustare una colazione nutriente ed energizzante.
- Gli smoothies di spinaci sono anche sani.
3. Le banane sono ricche di potassio
Siamo sicuri che avete visto molti atleti consumano banane durante il loro tempo libero.
Non solo permettono loro di recuperare l'energia al momento, ma anche rafforzare muscoli
- Le banane contengono potassio, un minerale necessario per la trasmissione e la generazione degli impulsi nervosi dei muscoli.
- Non si deve dimenticare che le banane contengono magnesio, acido folico e fibre. si prendono cura dei processi immunitari e la formazione dei globuli rossi.
Come mangiare banane per la prima colazione?
Se vi piace banane, non esitate non mangiare due o tre volte a settimana. Puoi tagliarli a pezzi in una ciotola, aggiungere un po 'di miele e cannella. È delizioso!
4. Il tè bianco e il suo effetto termogenico
Il tè bianco ha un forte effetto termogenico favorito da un composto attivo: epigallocatechina gallato (EGCG).
- Questa bevanda naturale ricca di antiossidanti non solo ci consente di bruciare i grassi ma anche di rinforzare i nostri muscoli.
- La sua alta concentrazione di polifenoli è superiore a quella del tè verde. Quindi, anche se è un po 'più costoso, è molto più sano.
- Sappi anche che il tè bianco è più morbido e meno trasformato rispetto agli altri. È meglio assimilabile, è digeribile e ti aiuterà a recuperare più tono muscolare.
Come consumare il tè bianco per colazione?
- Fai una tazza ogni mattina per colazione. Non aggiungere zucchero: un cucchiaio di miele è sufficiente
5. I frutti secchi: noci, mandorle, pistacchi ...
Conservati in modo giusto, con equilibrio e moderazione, i frutti secchi non solo ti porteranno in buona salute, ma ti aiuteranno anche a rafforzare i muscoli.
- I frutti secchi sono alleati del nostro cuore, si prendono cura del nostro cervello e aiutano anche a combattere lo stress.
- Rappresentano tutte eccellenti fonti di proteine che possono accelerare il metabolismo e saziarci per evitare di mangiare tra i pasti
Come consumare frutta secca a colazione?
- Mettere le noci in una ciotola di frutta (kiwi, fragola, banana ...)
- Puoi anche aggiungere delle mandorle e del miele.
- I frutti secchi si sposano bene con gli yogurt.
- Al mattino puoi anche mangiare i pistacchi. Ti permetteranno di saziarti e di calmare lo stress.
Per concludere, come sai, la chiave di ogni buona colazione è l'equilibrio e la scelta dei nutrienti giusti.
Quindi i cibi di cui abbiamo parlato qui ti portano fibre e proteine.
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Rafforzare i tuoi muscoli non è solo una questione di estetica, ma è anche necessario aumentare il tono e la resistenza.
Ne vale la pena!
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