Qui sono su misura diete per perdere peso
Non è una questione di diventare "ossessionato -e "dalle parti che si distribuiscono . Ma controllare il tipo di sostanze nutritive e la loro quantità può aiutare a prenderti cura della tua linea.
La strategia semplice e divertente del "metodo di piastra" ci consentirà di guadagnare in salute e benessere.
Sappiamo anche che ci sono migliaia di opzioni e raccomandazioni per diete e strategie per la perdita di peso e che non sono tutti sani o efficaci.
Ora, ciò che offriamo in questo Articolo arriva al di là. Stiamo parlando, soprattutto, l'educazione alimentare. Se integriamo a poco a poco questo metodo a casa, ci sarà anche aiutare i nostri figli a mangiare meglio.
vi insegnerà come guardare fuori per le proporzioni dei tuoi piatti Siamo sicuri che questo sarà di grande aiuto
Presta attenzione alle proporzioni dei tuoi piatti e vedrai ottimi risultati
Il "metodo del piatto" non è In realtà, è una tecnica che i nutrizionisti Consigliamo per un lungo periodo.
Non sorprende che questa proposta sia seguita da atleti e da coloro che desiderano perdere peso senza dover soffrire, grazie ad una dieta variata ., equilibrata e sana
Vedi anche: 5 motivi per cui si dovrebbe includere uva rossa nella dieta
vantaggi chiave di prestare attenzione alle proporzioni che mettiamo nel piatto:
- il antipasto e piatto principale sono serviti sullo stesso piatto.
- Quando dividi tutto il cibo su un piatto grande, la sensazione visiva di sazietà è più efficace.
- Questo ci costringe a introdurre tutti i nutrienti di base della piramide alimentare.
- Si capisce, più ogni ora del giorno richiede porzioni diverse e adattate.
- La colazione può non essere così pranzo e pranzo a cena
Diamo un'occhiata ai tasti principali per considerare
Proporzioni a colazione
Le proporzioni sono molto indicative di ciò di cui abbiamo bisogno per iniziare la giornata
- 40% di frutta La colazione è l'ora del giorno in cui il nostro corpo è più ricettivo a questi cibi . A cena, ad esempio, i frutti non sono molto adatti perché non digeriscono bene.
L'idea più adatta è mescolare diversi (una mela con uva per esempio).
Noi si dovrebbe leggere: 5 frutta efficace per perdere peso e come consumare
Noi vi diamo qui la lista dei frutti più adatti per iniziare la giornata:
- agrumi (pompelmo, arancia, mandarino, succo di limone )
- Il kiwi
- fragole banane
- ananas
- anguria
- melone
- pesca
- pera ciliegie
- 40% di carboidrati A cosa ci riferiamo quando parliamo di carboidrati? E dovremmo consumarlo se vogliamo perdere peso?
Non è importante mangiare carboidrati: è essenziale Il nostro corpo ha bisogno di carboidrati per funzionare correttamente : scompone gli zuccheri e gli amidi in glucosio da usare come energia.
Allo stesso modo, le fibre trovate nei carboidrati ci aiutano a sentirci pieni e quindi ci permettono di goderci peso
Ecco i carboidrati che fanno bene a colazione:
- Cereali integrali
D'altro canto, l'importanza delle proteine per i piccoli animali non deve essere trascurata -Pranzo. Le uova, ad esempio, sono una buona opzione.
Le proporzioni della colazione
Come vedrai, la chiave del pasto centrale della giornata deve essere un equilibrio adeguato tra verdure (40%) e carboidrati (40%).
- Tu può combinare riso con verdure al vapore o al forno e aggiungere, per esempio, petto di tacchino.
- Prodotti come pasta, ceci o quinoa sono eccezionali in questo momento della giornata.
Allo stesso modo, sarà sempre meglio aggiungere un po 'di frutta alla colazione. - Puoi ad esempio mettere i frutti nelle tue insalate (spinaci con fragole con semi di melograno, spinaci con ananas ...)
- Se consumi la frutta come dessert, la tua digestione ne risentirà, quindi cerca di integrarla nel tuo piatto principale o di antipasto.
Proporzioni della cena
È importante sapere che Una dieta perfetta consiste di cinque pasti al giorno. Quindi, non esitate a mangiare qualcosa di leggero ma nutriente tra i pasti.
Frutta, fibre e persino uno yogurt senza zucchero con noci e uvetta possono essere adattati. Diamo un'occhiata alle proporzioni dei piatti a cena
Scopri: Rallenta con quelle zuppe fredde di melone perfette per la cena
La prima cosa da fare è togliere la frutta. Nelle ultime ore del giorno, come abbiamo sottolineato in precedenza, non sono affatto adatti.
L'obiettivo qui è mescolare verdure con proteine. Ecco alcuni esempi di fonti di proteine che devono essere aggiunte alle sue cene e verdure che sono più digeribili in questo momento:
Verdure:
- Zucchine
- Cetriolo
- Carciofo
- Melanzane
- Asparagi
- Sedano
- Broccoli
- Zucchini
- Pomodori o peperoni al forno (crudi, sono un po 'difficili da digerire)
Fonti proteiche:
- Salmone
- Sgombro
- Tonno
- Sardine
- Tofu
- Pollo arrosto o tacchino
Infine, su idrati carbonio, devono essere presenti, ma in proporzioni minime.
Una fetta di pane integrale, per esempio, è interessante. Non arrenderti.
Ridurre il fruttosio per perdere peso più facilmente
9 Segreti per un corpo da sogno.
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Non è un segreto che molti di noi hanno difficoltà a fare esercizi regolarmente (perché ci si stanca rapidamente, per esempio), e anche come prendiamo il peso troppo facilmente, per le vacanze di Natale, per esempio. Quando si tratta di perdere peso, è tutto un incubo. Fastidioso, no? L'importante è avere una buona salute per ottenere un corpo che ci piace esteticamente e in cui ci sentiamo bene.
