5 Tecniche per alleviare le contratture muscolari Keystone

fattori come una vita sedentaria, un lavoro che richiede di passare molto tempo davanti al computer, dolore al collo e l'osteoartrite possono causare un accumulo di tensione su quest'area del nostro corpo

Il trapezio è un muscolo relativamente grande, che si trova nella parte inferiore del collo . Comincia dalla base del cranio e si estende fino alle spalle.

Quando raggiungiamo un oggetto caduto a terra, possiamo sentire un forte dolore in quest'area. Quando il dolore diventa davvero acuta, il semplice fatto di respirare può farci sentire i morsi che sono molto inquietante.

Se questo è il vostro caso, come avete sperimentato in passato o che soffrono ora, n ' Sentiti libero di leggere il resto del nostro articolo, in cui ti sveleremo semplici consigli per alleviare il tuo dolore, oltre a consultare uno specialista

1. Riposo

Che ci piaccia o no, queste contratture ci costringono a mettere giù il piede. Questo fenomeno si verifica spesso nei tessuti che collegano il collo e la clavicola. I pazienti che ne soffrono descrivono il loro dolore come una sorta di nodo, tensione permanente.

• Generare movimenti significativi o forzare le posizioni peggiorerà solo le contratture che colpiscono questo muscolo. Dobbiamo essere consapevoli di: .. Abbiamo bisogno di mantenere il resto
• Se vi trovate in questa situazione, si consiglia di riposare per almeno una settimana Durante questo tempo, è non deve portare spese. Anche indossando un semplice zaino non è raccomandato
• Tenere il resto del tuo divano durante i primi giorni e seguire una terapia di mobilità, che vi permetterà di ripristinare l'area interessata

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2. Le virtù del ghiaccio

L'applicazione regolare del ghiaccio, se combinato con un buon riposo, ti farà molto bene.

• Ti consigliamo di applicare, ogni due ore, una borsa di ghiaccio , per circa 15 minuti.
• Questo ti permetterà di ridurre l'infiammazione che colpisce i tuoi muscoli, mentre ti dà un effetto analgesico. Tuttavia, ricorda che questo non è sufficiente e che i trattamenti prescritti dagli specialisti sono essenziali.
• Se il tuo dolore è molto intenso, devi prendere i farmaci consigliati dal medico. Tuttavia, la terapia hot-cold di solito dà risultati immediati molto buoni
• Puoi, ad esempio, fare una doccia calda, quindi applicare una borsa di ghiaccio sul trapezio.

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3. L'infuso di zenzero di

Uno dei rimedi più efficaci per ridurre il dolore e l'infiammazione includono l'infusione di zenzero.

• I suoi oli volatili, quali beta-bisabolene e zingiberene, sono agenti antinfiammatori molto efficaci per combattere il sovraccarico muscolare e il dolore articolare
• Puoi consumare tre infusioni al giorno. Fateli aggiungendo tra 250 mg e 1 g di polvere di zenzero.

Se siete incinta o avete la pressione alta, non raccomandiamo di mangiare lo zenzero

4. Piccolo allungamento quotidiano

Il secondo giorno di riposo, è possibile iniziare a muoversi leggermente con piccoli tratti, che mirano a ripristinare l'elasticità all'intero muscolo e articolazione che chiamiamo il trapezio.

Come ti abbiamo detto all'inizio di questo articolo, si consiglia di chiedere l'aiuto di uno specialista per realizzarli.

Se non riesci a trovarne uno, puoi comunque praticare alcuni esercizi al Seguendo attentamente i consigli che ti daremo.

• Ti consigliamo di eseguire i tratti che vedi nella figura sopra.
• È meglio iniziare con i più semplici (le immagini 4 e 5): porta una mano (quella sul lato del trapezio che ti fa soffrire) sulla fronte e allunga il collo verso la parte posteriore o verso il lato del trapezio che ti fa soffrire. Tenere la posizione per alcuni secondi.
• Quindi è possibile passare all'immagine 3. Piegare la parte superiore del corpo in avanti, posizionando le braccia tra le gambe, per allungare delicatamente l'intero trapezio.

Esegui questo esercizio di routine al tuo ritmo, senza mai forzarlo.

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5. Trattamento di olio di ricino

L'olio di ricino è stato usato da tempo immemorabile come rimedio naturale per trattare la rigidità del collo.

È un trattamento ideale per ridurre il dolore, infiammazioni e tensioni muscolari che sono generate da una contrattura trapezio.

In realtà, è anche usato per alleviare l'artrite. Nel resto di questo paragrafo, spiegheremo come utilizzarlo.

Di cosa hai bisogno?

• Una biancheria di flanella
• 2 cucchiai di olio di ricino (30 g)
• Un asciugamano caldo o una treccia termica

Come procedere

• La prima cosa da fare è riscaldare questa flanella di lino. Mettilo su un radiatore in modo che si accumuli un po 'di calore e che arrivi a una buona temperatura. Fare attenzione a non bruciarlo
• Quindi inumidirlo con due cucchiai di olio di ricino
• Quindi sdraiarsi e applicare il panno al trapezio doloroso
• Quindi avvolgere questo panno intorno una treccia termica, in modo che sia sempre calda.

Puoi eseguire questo trattamento ogni giorno. A poco a poco noterai una grande sensazione di sollievo e recupererai tutta la tua mobilità.